jaja

[...] 15x16kg/2x12x20kg/10x24kg Tył barków kettlem jednorącz w opadzie 4x12 16kg 30 minut bieżni 15% i 6km/h Micha: 3x 75g makaronu razowego, 250g kury, 5g lnianego 8 białek, 2 jaja, 100g owsa, jogurt 250g twarogu, jogurt i orzechy i jakieś owoce wpadną może na masie jaka preferujesz objetosc ilosc cwiczen/ilsoc seri ? Teraz mój plan treningowy nie [...]

[...] 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12 4 serie skłonów z linami i 1 minuta plank na brzuch Miska z dziś: 100g owsa, 2 jaja, 8 białek, dżem 2x100g kaszy, 250g kury baton musli, puszka spirta i vitarade gel przed treningiem 250g kury, tarta z warzywami, serek wiejski z żurawiną 250g twarogu z [...]

[...] wąsko 3x10 30kg 30 minut stepera. Micha na dziś: Pre-wo, 10g amino, 20g carbo, 20g kreatyny 2x250g kury, 100g ryżu, jabłko 250g twarogu, 2 banany, 50g musli 100g owsa, 2 jaja, 8 białek 50g wpc. 100g owsa, rodzynki Fotka od lustra w 2 światłach z dziś i wczoraj, inaczej niż w pozach widać :-) [...]

[...] pod cele :-) Miska: Pre-wo, 20g kreatyny, 10g amino, banan, 30g carbo w wodzie na trening 2x250g kury, 100g ryzu, warzywa 100g owsa, 200g twarogu, 30g wpc, pare orzechow 2 jaja, 8 bialek, 100g owsa, 10g otrebow, dzem I cos jeszcze %-) Dzieki bigron :-) apetyt slaby ale staram sie w miare, trzymam jak na mnie bardzo dobra jakos mimo prawie 120kg

[...] też dużo, może 1 dzień przerwy w tygodniu, maks dwa. Co jeszcze, fotki wrzucę za tydzień - dwa jakieś nowe. Micha będzie taka mniej więcej: 100g owsa, rodzynki, orzechy, 3 jaja, 7 białek 2x 100g ryżu, 250g kury, 5-10g oliwy + warzywa 250g twarogu, 100g owsa, orzechy 60g wpc, 100g ryżu, orzechy 200g tłustej ryby albo mięsa z warzywami A [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi4x 8-10 60 sek DÓŁ 20/30/x10 góra 30/30x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie T 4x8-10 60 sek 25/30/30/25x12 MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 40 g, mrożone truskawki 100g wieprzowina 200g, gryczana 100g, oliwa 8g jajka 2szt, owsiane 40g banan + whej (po treningu) ser twarogowy 100g, owsiane 65 g [...]

[...] w takiej opcji podania wchodzi elegancko _______________ WTOREK dnt sauna sucha ok 30 min 15 min-> prysznic-> 7 min-> prysznic -> 7min-> prysznic MISKA 130b/ 175ww/65t jaja, owsiane, truskawki wieprzowina, gryczana, oliwa ser twarogowy, owsiane, jajo, olej kokosowy fasola biała, masło +płyny + warzywa + suplementy Czuję po wczorajszym [...]

[...] chciało mi się juz robic peców i brzucha. Ale zrobiłam%-) Trochę słabiej niż bym sobie życzyła. Ogólnie to czułam jeszcze trening poniedziałkowy88-O Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki banan+ whej po treningu Białko mi się kończy:'-( Musze się rozglądnąć za jakimś. kaczka pierś, kasza jaglana, masło ciecierzyca, olej [...]

[...] petarda. Początkowo miałam iść całkiem z rana no ale coż... te budziki.%-) Poszłam nieco poźniej i jestem bardzo zadowolona. MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 35g, truskawki mrozone 100g kasza jęczmienna 50g, wieprzowina 100g, masło5g whej + gruszka po treningu kasza jeczmienna, wieprzowina, masło makrela 100g, [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21/24/24/24x15 21/21/23/23x15 Ale genialnie mi się trenowało. Już nie mogę się środy doczekać8-) Miska 130b/ 200ww/ 65t -jaja 2szt, owsiane 50g, truskawki mrożone100, olej kokosowy 5g - banan + whej po treningu - indyk 100g, ryż brązowy 50g, oliwa 5g ->2 porcje - wątróbka 200g, chleb drwalski [...]

[...] sztangi SKOS UJEMNY4x 8-10 60 sek r:20/25/30/35x6/x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. W końcu%-) MISKA 130B/200WW/T65 jaja 2szt, owsiane 30g, jabłko+whej+ 20g po treningu owsiane 45, whej 25g, awokado 75g ser gouda 60g, kasza gryczana 100g fasola biała100g, olej kokosowy 7g +płyny + warzywa [...]

[...] na "haju" ? Przeciez tak samo tego nie widac dzisiaj, jak nie bedzie widac po zniesieniu prohibicji. Juz pomijam fakt ze lekarzy ktorzy robia/robiliby takie jaja jest promil na skale kraju. Co ma zakaz narkotykow do tego czy lekarze lecza na haju czy nie ? A pracę świadczymy na korzyść społeczeństwa Znowu kolektywizm, znowu [...]

PIZZA Low Carb Składniki: Jaja Kurze : 125g Ser Gouda Tłusty: 50g Piersi z kurczaka: 50g Masło: 5g Papryka: 50 Pieczarka: 100g Koncentrat pomidorowy: 15g Wartość odżywcza: Kalorie: 454 Białko: 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 A więc bierzemy się najpierw za pieczarki, kroimy w plastry i gotujemy kilka minut aż zmiękną, a w międzyczasie kroimy paprykę [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 3 === Trening: W pełni wykonany punkt 6.00, lekko nie było ale dało radę :) Dieta: Przed treningowy 6.00: musli + odżywka po treningowy 7:20: musli po 30 min + odżwyka w trakcie dnia I 9:00: Razowy z serem w trakcie dnia II 11:00: Razowy z serem(podzieliłem całość na 2 posiłki co by było więcej) Obiad 15:00: zupa rosół + [...]

[...] dawane po treningu rano i po hitt(źródło - ryż biały) ale muszę poobserwować kilka dzienników z forum :) Białko: 60% z normalnego jedzenia (kurak, ser, twaróg, jaja) reszta z odżywki (ostrowia WPC 80) Tłuszcze - tu ma wiedza mała, staram się ich unikać, wiem że organizm nie przekształca ich na tłuszcz własny, ale wiem też że część [...]

[...] ciężary bez zmian Dieta: Przed siłowy: musli + odzywka Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: miecho + brązowy + warzywa po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone Planowany nocny: twaróg + szczypior. uwagi Dieta jest dobrana jak należy, czas od poniedziałku zacząć robić wypiskę obciążenia do treningu.

=== Dzień treningowy 26 === (wczoraj) Trening: Wypadło mi kilka spraw w pracy więc szkoda gadać :( 0 treningu :( Wq mnie to... Dieta: Poranny: jaja + razowy W trakcie dnia 1: miecho chude, trochę warzyw, razowy W trakcie dnia 2: jw. Obiad: Zupa - czarnina + mięcho gotowane z kuraka Po obiad 1: mięcho z kuraka Po obiad 2: odżywka Nocny: mięso [...]

[...] w lodówce, jedyne co miało ww to jogurt, białka w nim tyle co kot narobił ale lepsze to niż nic :) ==================================== Tabata - metaboliczny Planowany za ok. 30 minut: jaja sadzone Nocny: Kawał twarogu Uwagi: Rano strasznie chciało mi się brązowego ryżu, nie wiem czemu bo średnio smakuje ale fajnego kopa daje jak się go zje :)

Po treningowy to jedno wielkie nie porozumienie. Co to jest te twoje musli? Po treningu węgle złożone o wysokim ig np: ryż. I białko które szybko się wchłania kura,jaja ew białko

=== Dzień treningowy 8 === (wczoraj) Trening: Tabata - wykonana, w oknie anabolicznym dałem samą odżywkę 30 g Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: 2 sadzone jaja, razowy Przed treningowy Obiad: Zupa, mięso gotowane, 2 parówki, razowy Po treningowy: Odżywka Nocny: serek wiejski, razowy, mięsko wieprzowe :) Uwagi. Po za parówami wszystko [...]