jaja

12:30 -serek twarogowy 100g (15g bialka) -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 18:30 -serek twarogowy (15g) LUB/I 2 jaja surowe (x bialka) -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (bez chleba) Źle. Tu ma być mięso lub ryba. Twarogi zbyt długo się wchłaniają, a szynki to źródła fosforanów a nie białka. Zawsze staraj się jadać świeże mięso [...]

9:30 -4 jaja surowe (x bialka) 12:30 -kupne kawalki kurczaka na chleb (sliced chicken breast) (15g bialka) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana (x bialka) 18:30 (po treningowy posilek) -tunczyk (25g bialka) -kupne kawalki kurczaka do ryzu (sliced chicken breast) (15g bialka) 20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 22:30 -serek [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka 16:00 -Piers z kurczaka gotowana 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka 20:30 -Sledz 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -Serek twarogowy Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 12:52:52

Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek nr 2 10:35 Produkty 318 15 8 46 pieczywo razowe/pelnoziarniste, zamiast szynki itp mięso Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie nr 1 7:15 Produkty b.d. 956 49 36 102 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Rodzynki suszone g 28 0 0 6 Orzechy włoskie g 98 2 10 0 Jaja kurze całe g 73 7 5 0 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 138 5 4 22 Ser twarogowy półtłusty g [...]

Nie jo cykl to wogole jakieś jaja 4srodki,bold,deka,anapolon I niby na redu jaki ma być cały czas progres? Test+Master i tyle

Nie jo cykl to wogole jakieś jaja 4srodki,bold,deka,anapolon I niby na redu jaki ma być cały czas progres? Test+Master i tyle to jest cykl na mase od sierpnia teraz na redu do sierpnia biore suste 250mg/5dni, deca co 7dni tura 30mg i proviron 50mg. To mam teraz na mase brac tylko test i master? i nA SLABSZYCH SRODKACH ROBIC MASE? Czytaj więcej na [...]

Jezeli to prawda ze treneuje od roku i nie ma doswiadczenia to: 1)sa to jakies jaja, 2)on jest samobojca/masochista, 3)geniuszem stworzonym do walki. A swoja droga to co to za sprawiedliwosc brat zawodnika K1 Max moze walczyc dzieki ukladom a jest pelno swietnych zawodnikow ktorzy by sie nadawali tylko ze nie maja "plecow"

+ w pierwszym posiłku brakuje białka (dodaj jakieś jaja ) + w szkole pij gainera - jak nie masz pomysłu na posiłek bo banan + chlebek kiepsko sie prezentuje + na kolacje proponuje twaróg PZDR

[...] B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g/ok ale nie za często 3 plastry [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

[...] snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / Tłuszcze 25g /Ww 95 g / 760 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa [...]

[...] - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ NA KROZYS OWSIANKI. omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / Tłuszcze 25g /Ww [...]

Poprawione. Może jeszcze jakieś wskazówki ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min [...]

[...] sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 2 posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W 88 g / 580 [...]

[...] uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 0K. 2 posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W [...]

jaja na snaidanie mozesz zamieniac rownie dobrze na twargo/serek wiejski od czasu do czasu dla urozmaicenia ziemniaki mozesz zamienic na makaron bez problemu, jak będziesz urozmaicał źródla węgli, bialek to tym lepiej

-7.00- 45b 35t 27w 3 jaja gotowane pieczywo pełnoziarniste 50g +sałata, pomidor do kanapek 11.15 (przerwa w szkole) 19b 3t 54w jogurt wiśniowy 0% OSM Sanok musli 50g 15.00 48b 32t 41w pierś 150g ryż/kasza gryczana 50g łyżka oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w [...]

Jori ale tak jak mowie to tylko zalozenie toretyczne a nie praktyczne Nie brakuje tutaj na forum osob ktore jak kon maja klapki na oczach i chociaz po 2 tyg jaja juz sie gotuja od nadmiaru serm'ow to i tak musza do 3 leciec bo im ktos tak rozpisal Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2008-01-25 12:19:12

i jajecznic jest na zwyklym oleju roslinnym lub rzepakowym i w niej sa 2 całe jaja i 2 bialka tylko :) a wzieem tam na maśle bo nie byo tak jak ja chciałem :)