jaja

w takim razie czym zastąpić 2 i 3 posiłek? Mieso, jaja, ryba z kasza, ryzem brazowym, a glownie z warzywami i tluszczami... Brak podstaw, czytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 22:18:42

a może tak: 2 posiłek: serek wiejski, grahamka, migdały 3 posiłek: 2 jaja na twardo, 2 kromki chleba razowego z masłem, wędliną i pomidorem

ok rozumiem. A czy 2 i 3 posilek w takiej postaci bedzie odpowiedni? 2 posiłek: serek wiejski, grahamka, migdały 3 posiłek: 2 jaja na twardo, 2 kromki chleba razowego z masłem, wędliną i pomidorem

[...] 20g oliwa z oliwek 10ml B 31,1 / W 76 / T 14,5 14:00 ser bialy poltlusty 125g banan 100g jogurt naturalny 20g migdaly 25g B 30,5 / W 29,3 / T 20 16:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g banan 100g B 31,7 / W 59,5 / T 37 17:00 TRENING 18:30 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 20ml ryz bialy 50g [...]

ryż biały i mięso daj po treningu, a płatki i jaja przed.

[...] odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posilek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 156g (157g) Weglowodany: 370g Tluszcze: 78g (84g) Kalorie: 2787 (2852) Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 [...]

[...] odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posilek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 156g (157g) Weglowodany: 370g Tluszcze: 78g (84g) Kalorie: 2787 (2852) Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-22 [...]

uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić oliwę z przedtreningowego out rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle

I owsiane jaja i orzechy włoskie na przykład tyle II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę III dodaj warzyw IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww VI możesz dodać warzyw ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze [...]

hi tec c-6 wymienić na mięso, jaja. Daj 3000 bilans. I makaron i twaróg na redukcji out. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-06 10:29:53

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal //daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć tutaj jakieś źródło białka i zdrowych tłuszczy 2 posilek Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki owsiane 50g 4b 4t 31ww 182kcal RAZEM 350g 16b 10t 46ww 335kcal 2 posilek Chleb pszenny 90g 5b 2t 41ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal 3 posilek Banan 100g 1b 0t [...]

Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / [...]

Michał, czy białka jaja występują w postaci: koncentratu białek jajecznych czy izolatu białek jajecznych? I jakie może być ich maksymalne stężenie w suchej masie (na 100g)?

Daj co ci pasuje byle bilans był np w 4 daj ziemniaki kura/ryba na kolacje mozarella moze byc light ja osobicie dla odmiany w lato robie lody na kolacje :)) jajka slodzik białko aromat i ten drugi posiłek po treningu też zmień możesz dać w to miejsce omlet jaja owsiane itp poszukaj w dziale kuchnia

[...] pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z połowy twarogu tego co ma 250g o ile się nie mylę+banan+jogurt naturalny i półtorej szklanki mleko 2% kolacja, 4 jaja na twardo(jem całe, nie wywalam żółtka)+ serek wiejski między posiłkami też jem jakieś jogurty, serki wiejskie. A co do reszty partii Biceps: -supinacja 3serie 12/10/8 [...]

wszystkim wesołego jaja

Wesołego królika co po stole bryka, spokoju świętego i czasu wolnego, życia zabawnego w jaja bogatego i w ogóle wszystkiego kurcze najlepszego!! http://www.kartkiflash.pl/kartki/swieta/wielkanoc/30/

Wesołego Alleluja! NIech cie nikt nie robi w*****a! Żebyś jaja miał jak dzowny i sprzęt zawsze naprężony, Siły, Masy na potęge a kieszenie Euro Pełne!!

[...] dietę ogarnąłem sobie z fabrykasiły, a dokładnie Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 [...]