jaja

dział kuchnia sfd, zależy czym dysponujesz w kuchni, patelnie pewnie masz, płatki owsiane maczasz z godzinkę, odsączasz dajesz 2-3 jaja w zależności ile tych płatków na rozgrzaną patelnie i smażysz omleta, rano tylko podgrzewasz (chyba że masz czas rano go zrobić) kroisz banana w plasterki i dajesz na omleta, mozesz naturalnym jogurtem polać. [...]

omlecik najlepsza sprawa na sniadanie;_) ewentualnie jaja pod kazda postacia+dobrej jakosci pieczywko

czy to az tak ciezko na czas treningow i w ogole wziasc sie za jaja i nie ladowac uzywek? a w sumie dobra pytania nie bylo...

nio lae my sobie jaja robimy z niego

Zamiast majonezu daj 10g oliwy z oliwek. Przed treningiem ryż pełnoziarnisty, a po biały. Warzywa w każdym posiłku. Na sniadanie dodaj więcej białka, z 2 jaja chociaż. Pieczywo zwykłe zmień na pełnoziarniste, a najlepiej na ryż/makaron pełnoziarnisty. Po treningu zamiast serka lepiej 100g mięsa. Reszta ok.

[...] wadze w zupełności wystarczy 300-350g w dni treningowe.Możesz wprowadzić rotację.Dla przykładu ja jem aktualnie 300g, tylko ważę prawie 20kg więcej ;-) Jedz zawsze całe jaja, gdyż wyrzucanie żółtka, które de facto ma więcej wartości odżywczych, jest marnotrawstwem. Z kolacji wywal bułkę i ser żółty, a jedz twaróg. Optymalnie byłoby zamienić [...]

[...] w śniadaniu to śmiech - śniadanie to najważniejszy posiłek dnia dający energię na cały dzień a nie mała przekąska 2.sniadanie ok. 420 kcal. mleko 200g odzywka 80% bialka 30g jaja kurze cale 120g jaka to niby jest dieta - niskowęglowodanowa ? po cholerę łączyć odżywkę białkową z jajkami ? po co jest to tyle białka a w pierwszym śniadaniu niemal [...]

Posiłek 1 to 5x jaja całe kurze - wychodzi prawie to samo makro, gdyż nie dodaję masła ani innych olei/oliwek itd - "na sucho" robię. Naprawdę nie da rady to masło orzechowe? Nie podchodzi mi kompletnie twaróg z czymś innym dlatego kupiłem masło. Jeżeli o warzywa to są - pomidory, czosnek, marchew, czerwona - żółta papryka (surowa). Oliwę [...]

zalezy kto co je, znam wiele osob co nie trzymaja diety i rosna, ale sa tez i tacy co od lat wygladaja ta samo. Jeden w nawyku bedzie mial, ze dziennie wdupia jaja, z pol kilo miesa i caly dzien wdupia jakies porzadne posilki, a nie cukierki albo czipsy pod wieczor. Tak wiec jesli ktos bez liczenia wpierdziela duze miesne posilki a drugi je [...]

[...] owsiane, pszenne, zytnie, musli rob sama +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 jabłka /to nie posilek-2jajka na twardo,jakis owoc (nie jem bananow;chyba,ze przed treningami)/jaja mozesz robic na najrozniejsze sposoby, moga byc nawet 3 -jogurt owocowy ok.150g /malo obiad(d/w) -piers z kurczaka (gotowana) , sałatka z sałaty pekinskiej papryki z [...]

[...] się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan P. Pracownika lub jakieś jego modyfikacje). Triceps powinieneś robić bardziej siłowo i najlepiej po klacie. Z wyciskania na skosie do góry powinieneś zrezygnować na rzecz skosu w dół, lub pompek na poręczach. Swoją drogą to masz jaja, jeśli po operacji kolana(nie wiem jak poważnej) chcesz trenować trójbój

Jak biłem HCG, przekonany o tym, że należy od razu po zmieszaniu wstrzykiwac, nie wolno przetrzymywaqć gotowego roztworu - waliłem 5000j naraz. Ale jaja bolały - nigdy wiecej. Najlepiej by było rozbić ampułke z HCG podzielić tą papke na tyle części ile nam pasuje i dopiero mieszać z wodą przed samym zastrzykiem. Jak ma ktoś pomysł jak zrobić to ze [...]

karkówka, masło, jaja, półtłusty twaróg.

[...] , czasem ziemniaki - czasem makaron , żytni razowy , Wasa , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je wrzucić=jaka pora dnia lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi z kurczaka , udka z kurczaka (czasem) , twaróg chudy lub półtłusty, serek [...]

[...] zrobic. poprostu jedz 5-6 porzadnych posilkow dziennie, duuzo ziemniakow, ryzu, chleba razowego, owsianych platkow, kukurydzianych jak masz ochote. jako bialko jedz miecho, jaja, twarog na noc. jako tluszcze kup sobie maslo orzechowe i szamaj duza lyzke do kazdego posilku, albo jakas oliwe. do tego kup sobie gainer i pij ze 2 szejki dziennie [...]

lepiej dałbyś jaja ciekawy ten długio rozpad białek

Na dodatek na wolowinie miesnie staja sie gestsze, no ale ile w tym prawdy to juz nie mnie pytaj ;) Jaja zamiast czego konkretniej?

na kolacje jaja lub ser lub mieszanka o wołowinie racje ale nie wiem co miałeś na myśli z wiązaniami pozdr

1Posilek 7:00 Platki owsiane(70g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(25g) 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? [...]

czasem jak jem jaja czuje jakby to była kara :P trenuje miedzy 5 a 6. Tłuszcze są sosik do ryżu robie najczęściej z oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego i pomidorów ale dorzuce troche:) Warzywa są jak w domu na obiad mają ;p jak nie ma wcinam owoce prosto z drzewa :) Gainera wolał bym pijać w szkole niż po tre:) czekam na kolejne opinie :)