jaja

oczywiście pomyliło mi się :) 4 całe jaja + 3 białka miało być , a tamte 3 posiłki nie nudzą mi się więc póki co nie ma co zmieniac Zmieniony przez - macieka w dniu 2013-01-22 09:44:45

[...] niezdrowe zamien na zdrowe (zdrowe to tran, ogolniej ryby, oliwa z oliwek , oleje roslinne )- zapewniaja energie i budulec bialko - troszke miesa , takze w rybach masz (czyli bialko plus tluszcz zdrowy), jaja (zdrowe tluszcze w zoltku i dobre bialko w .. bialku ) szynki z indyka , kurczaka do kanapek no i bogactwo warzyw i owocow (gl cytrusy)

zakup wiec jedzenie zawierajace duzo tluszczy /mieso wieprzowe , jaja, kabanosy, .../ jesli nie masz czasu jeswc to tluszcze maja 2,5 raza tyle kalorii co wegle i do tego sa skondensowane czyli ich 1 g ma wiecej energii niz 1 g wegli dlatego tez latwiej nimi sie nasycic na dlugi czas. co do carbo - szkoda kasy malo firm robi dobre carbo - gainery [...]

1. Jaja, owsianka, oliwa, od biedy banan 2.Twaróg i np. chleb razowy a do tego oliwa lub orzechy włoskie i oczywiscie warzywa. 3.warzywa 4. warzywa 5. Warzywa 6. Ok. Teraz tak, tłuszczy nie ma byc w posiłku potreningowych, dalej je wrzucaj. Nie pisałem ich bo nie wiem kiedy cwiczysz Pozdro

[...] ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - [...]

1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, [...]

polecam 5-10g tranu,30-40g oliwy z oliwek i 40-50g orzechow reszta tluszczu moze byc z jaja i mies

[...] Poniżej wersja poprawiona: posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - 2 jaja - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 5g BTW 25/19/74 posiłek III przedtreningowy - ryż brązowy 200g - pierś z kurczaka na parze 100g - brokuły na [...]

dodaj jaja do 2 posiłku wieczorem jakiś twaróg wrzuć i bedzie lepiej apropo treningu to nie wiem jak radzisz sobie z regeneracją - może pomyśl o bcaa i CWS od sfd

trochę ciężko mi jaja na uczelni zjeść. Mogą być surowe wrzucone do blendera i zmiksowane z np mlekiem i bananem? (sparzając skorupkę wcześniej by pozbyć się salmonelli). Dziś mam spore zakwasy w tricepsach po wczorajszym treningu i trochę osłabia to trening klatki. W niedzielę na trening nóg nie ma to większego znaczenia :). poprawię dietę i [...]

[...] z oliwek - 20g ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g - ryż biały - 100g - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g - kukurydza - 20g VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem - ser twarogowy półtłusty - 100g

[...] 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140 VII [...]

2 posiłek bez sensu taki sam jak pierwszy. Do pierwszego daj z 2-3 jaja a drugi posiłek zrób tak jak masz trzeci. Podbijesz sobie tym znacznie białko którego masz mało . Reszta ok, surówki myśle że nie przeszkadzają.

2 posiłek bez sensu taki sam jak pierwszy. Do pierwszego daj z 2-3 jaja a drugi posiłek zrób tak jak masz trzeci. Podbijesz sobie tym znacznie białko którego masz mało . Reszta ok, surówki myśle że nie przeszkadzają. Czyli że o 7 rano 2 całe jajka do tego zjeść . A śniadanie II ma być takie samo jak posilek przed treningiem ?

jak masz gospodarstwo to jest to raj dla kulturysty mieso, jaja itp. chyba, ze rodzice nie daja ci jesc wiem, ze pewnie sporo pracujesz/pomagasz rodzica na gospodarce, ale wszystko da sie pogodzic jak sie ma checi.

pos 1- zamień kukurydziane na owsiane i dodaj jakieś białko np 2 jaja. możesz to przyrządzić w formie omletu jak Ci ciężko wchodzą owsiane, lub pokombinować coś z owocami. 2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie. 3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na [...]

[...] dieta tłuszczowa ale coś poszło nie tak :P Produkty jakie jadam: kurczak (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek) Nie jadam pieczywa, ryzu, makaronu, nie używam cukru, piję [...]

Pierś z kurczaka, wołowina, indyk, jaja Pozdr.

Milo szlyszec, jaja to przyjemnosc. Czy moge na ostatni posilek zjesc nawet 200g twarogu? Milo by bylo, gdyz ze wzgledu na poranny problem z apetytem, w mojej diecie brakuje bialka, a jak juz wspomnialem twarogu moge zjesc duzo. Chociaz moze dzieki jajkom uda sie teraz lepiej uregulowac. Czy taka ilosc twarogu jest za wysoka na ostatni posilek? [...]

Tora sorki... ale to chyba nadmiar... promili... mialem to wstawic w innym poscie... Ale jaja... Jezeli jest gdzie moderator w poblizu to nich skasuje Sorki Chyba trzeba odpoczac Pozdr wszystkich