Dieta na mase do oceny/poprawy

potreningowo ziemniaki i mieso

Całkiem Nowa dieta.


I Posiłek (7:10)
- mleko UHT 3% - 250g
- płatki pszenne - 70g
- jogurt naturalny - 200g
- orzechy włoskie - 20g

II Posiłek (9:35)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g
- ser edamski tłusty - 40g
- wieprzowina klasa I - 30g
- orzechy włoskie - 20g

III Posiłek (12:20)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g
- ser edamski tłusty - 40g
- wieprzowina klasa I - 30g
- orzechy włoskie - 20g

IV Posiłek (14:50)
- mintaj świeży (ryba) - 150g
- ryż biały - 50g
- surówka - jabłko + marchew - 200g
- oliwa z oliwek - 20g

---Trening--- (17:00)

Bezpośrednio po treningu:
- banan - 200g

V Posiłek (18:00)
- filety z kurczaka - 150g
- ryż biały - 100g
- plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g

VI Posiłek (20:30)
- 2 x jaja gotowane - 100g
- kukurydza - 20g

VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem
- ser twarogowy półtłusty - 100g

Mieso ryba zamiast żółtego sera

płatki owsiane jak już
warzywa nie z puszki napewnio

I teraz głupoty gadasz.
Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka.
Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu.

Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy .
Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca.


(wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak:

DIETA na KALORIE UWAGA dodane +500kcal


Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała)
Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała)
Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała)

I Posiłek (7:10)
- mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142[kcal])
- płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243[kcal])
- jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])



Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635[kcal]

II Posiłek (9:35)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g //
W: 65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569[kcal]

III Posiłek (12:20)
- chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g //
W: 65g // 284[kcal])
- ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116[kcal])
- wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39[kcal])
- orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130[kcal])

Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569[kcal]

IV Posiłek (14:50)
- mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109[kcal])
- ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172[kcal])
- surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g //
73[kcal])
- oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176[kcal] )

Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530[kcal]

---Trening--- (17:00)
Bezpośrednio po treningu:
- banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190[kcal])

V Posiłek (18:00)
- filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149[kcal])
- ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344[kcal])
- plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g //
W: 1,2g // 7[kcal])

Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500[kcal]

VI Posiłek (20:30)
- 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120[kcal])
- kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20[kcal])

Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140[kcal]

VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem
- ser twarogowy półtłusty - 100g (B: 18,7g // T: 4,7g // W: 3,7g //
133[kcal])

-----------------------------------

Wszystkie posiłki łącznie: B: 174,4 // T: 109,5g // W: 390g //
3266[kcal]

Blady94 zaufaj wiec dietetykowi nie pytaj tutaj powodzenia.