jaja

[...] weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego [...]

[...] Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) [...]

[...] + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 6 posiłek: 200g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj B:304g w tym 270g zwierzaka T:38g W:268g Kcal:2590 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e8ed2a66f402592f382e5a6992e9d.jpg Suplementacja Na czczo (przed aero): [...]

[...] trochę kombinowałem i wyprowadzałem sztangielki w przód (dolna faza ruchu), mega rozciągało - trochę się zdziwiłem, że aż taka różnica :-D Dietka 1 posiłek: 160g owsa + 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego 2 posiłek: 200g fileta z kury + 85g ryżu parboiled + warzywka TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6) 3 posiłek: 200g [...]

[...] ale dziś już yebnął tak konkretnie, że nie mogłem zrobić treningu klatki. Będę teraz go miał na uwadze i tyle. Zobaczymy jak Glukozamina się sprawdzi. Dieta: 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 160g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g Whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka 3 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

[...] Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 170g fileta [...]

[...] mega pompa prostowników, czworoboczne grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka TRENING [...]

[...] natomiast była długa i czułem dobre ukrwienie barków. Lepszy rydz, niż nic %-) Tricepsy robiłem na wyczucie, instynktownie - wybuchały pod koniec. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka 3 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

[...] 10 minut truchtu. Pozniej powrot rowerem 15 minut. Upal byl nie do zniesienia, ale jakos dalem rade. Po treningu od razu wypilem 1.5 L wody :) DIETA 1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 110g 2. Zupa krem wlasnej roboty (pelno warzyw + troche smietany) + 2 kromki chleba razowego. Przed 40g Whey C-6 3. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z [...]

[...] czułem ich pracę, one to lubią mcnpn na podwyższeniu - dzięki temu, że stałem na boxie zwiększyłem amplitudę ruchu, dwugłowe na maxa porozciągane Dieta: 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 30g whey C6 + 150g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6) 3 posiłek: 200g [...]

[...] i znowu bodźcowałem ciężarem %-) za tydzień postaram się już wolne negatywy wprowadzić, to zawsze fajnie na mnie działało, a dawno tego nie stosowałem. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9białek z jaj + 25g whey C6 + 180g owsa (ponad 1000kcal :-D ) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g [...]

[...] b.dobry trening - robilem go z wyciskaczem, ktory startuje w zawodach i dobrze motywowal i darl jape na mnie wiec znacznie wiecej z siebie wykrzesalem :) DIETA 1. 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa [...]

[...] 1 posiłek: 40g Whey C6 + 70g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 230g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 3 jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa 5 posiłek: 330g fileta z indyka + warzywa B:297g w tym 265g zwierzaka T:40g W:249g Kcal:2504 Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey [...]

[...] dzięki pewnej sprawie o której może się jeszcze dowiecie :-D podciąganie na drążku - tutaj w sumie gorzej niż tyg. temu, ale musiałem się rozkręcić.. dyszka pod jajami już fajnie ciąży %-) wiosło hantlem - planowo miało być ściąganie drążka, ale maszyna była zajęta a mi zależało na czasie... wyśmienicie czuję tutaj plecy, ciężary [...]

[...] 2 serie 12x12kg BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie 15 powt 2. Spiecia brzucha lezac 3 serie 15-20 powt 3. Allahy 3 serie 15 powt DIETA 1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 170g 2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 3. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy 4. Ryż brązowy 60g + 150g [...]

[...] zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup /SFD/Images/2015/12/31/58d51a14266548f99ca7d442398f274a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d47152b502dd40da9ecc186af632334d.jpg Cos pysznego, jak pizza :) Na masie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 3. Pompki na poreczach: 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja /SFD/Images/2015/12/31/907e4e0831774d52b7c52a9272815187.jpg 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g [...]

[...] + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 4 posiłek: 10 białek z jaj + 2 jaja + 100g owsa (foto) 5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa (foto) B:306g w tym 262g zwierzaka T:38g W:313g Kcal:2790 [...]

[...] Miałem dziś wykonać interwały wieczorne... ale po wczorajszym treningu nóg nawet na 1 piętro wjeżdżam windą także nie jest kolorowo %-) nadrobię to. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 160g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g [...]

[...] komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu [...]