jaja

DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]

[...] pyyycha, ale ciiii..... juz nic nie mówię. Z ciężarami - mam nadzieję, że w końcu tak się rozbujam że zacznę przerzucać czymś cięższym Malinowa - placuszki owsiane polecam, są przepyszne! ja po prostu zalewam wrzątkiem całe płatki owsiane (używam wyłącznie zwykłych), po ok. minucie odcedzam, dodaję jaja i dodatki ---> wymieszane na patelke

Zaległa wypiska z weeekendu: DZIEŃ 27 26.09.2009 r. sobota Trening siłowy Nr 10 DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g) 2) morszczuk, oliwa, papryka 3) morszczuk, oliwa, marchewka 4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka trening siłowy 5)whey – od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, [...]

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

[...] będzie 8,6,6,6 pierwsza rozgrzewkowa i 3 konkretne. **********************START******************** DZIEŃ 1 16.11.2009 r. dzień nietreningowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 57/ 448 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, pekinka = 24/ 20/ 1/ 280 kcal 3) cyc, orzechy wł., pekinka, oliwa = 24/ 30/ 1/ 368 kcal 4) [...]

[...] rok temu, hrhrhr. --------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 17.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 73/ 513 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 27/ 21/ 6/ 323 kcal 3) cyc, oliwa, ryż brązowy, surówka = 26/ 22/ 39/ 464 kcal [...]

[...] Ja tam swoje widzę i wiem ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 3 18.11.2009 r. trening aero / interwał DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 551 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 324 kcal 3) cyc, oliwa, pekinka, jabłko = 356 kcal 4) talerz kaszanki smażonej na cebulce 5) cyc, [...]

DZIEŃ 4 19.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 3 jaja, płatki ows. = 584 kcal 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x [...]

[...] spadła, pierwsze 5 minut to była straszna męczarnia, potem szło troszkę lepiej. DIETA: czyściej, aż sie pochwalę, proszę się nie wzorować! 1) bułka razowa, serek homo 2) 3 jaja, brokuły 3) cyc, surówki, oliwa /foto/- pierś pieczona w piekarniku w przyprawie miodowej (polecam tę przyprawę!) 4) serek grani, orzechy włoskie +2 kawy białe słodkie [...]

[...] podczas wypadów, że nie dałam rady więcej…......z czasem będzie więcej tętno podczas obwodówki: średnie HR: 148 max HR: 164 czas: 1:50. IV rozciąganie DIETKA: 1) jaja, surówka 2) kefir naturalny, orzechy włoskie, jabłko 3) pieczone ziemniaczki w mundurkach, surówka, trening 4) serek wiejski, orzechy włoskie 5) makrela, surówka + 2 [...]

[...] Tętno: średnie- 127 max- 168 HR zone 1 (105-133): 54 % HR zone 2 (133-152): 32% HR zone3 (152-190): 9%. Tętno szalało przy ćwiczeniu 1, 2a i obwodówce. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, ogórek kiszony 2) cyc, szpinak 3) cyc, szpinak 4) cyc, ryż brązowy, surówka z białej kapuchy (foto) trening 5) whey, banan 6) serek wiejski, orzechy, [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 6 /26.01.2010 r. AERO: stepperek – 21 min – tempo różne: umiarkowane/ szybkie. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, kapusta kiszona 2) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 4) cyc, warzywa gotowane 5) ser półtłusty, buraczki, oliwa trening aero 6) whey, [...]

[...] mnie wkurzało, jak dobrze, że już przeszło. Widocznie jak na początek trochę przesadziłam z tymi próbami podciągania….zdecydowanie za dużo ich było. DIETA: 1) 3 jaja, płatki owsiane 50g 2) cyc, orzechy włoskie, buraczki 50g 3) cyc, orzechy włoskie, buraczki 50g 4) cyc, ryż brązowy 50g, kapucha kiszona /foto/ 5) whey, banan trening [...]

[...] z zatrzymaniem w górze x20, rozciaganie Dobra wieść: na szczeście zakwasy na pleckach wreszcie odpuszczają....... Gorsza wiadomość: zakwasów na nogach brak..... DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, jabłko 2) kulki mocy (łopatka+cyc), surówka z pora i białej kapusty 3) jw trening aero 4) cyc, warzywa, oliwa, banan (50g) 5) ser półtłusty, jajo, [...]

[...] w zwisie 60sek przerwy między seriami 2x 10 4b. woodchopper 2x 10 (na każdą stronę) 4c. jeżyki 2x10 Dziś bez obwodówki, nie miałam natchnienia ani mocy. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, kiwi /foto/ 2) makrela, surówka z pora i białej kapusty 3) cyc, ryż brązowy, buraczki /foto/ trening siłowy 4) odżywka, banan 5) cyc, kapucha kiszona, [...]

[...] serca”, byłam oklapnięta. Lukrecjo – co takiego bardzo śmiesznego było w moim wyciskaniu??? wiesz SIS ile ja się namęczyłam z tym ciężarem Kulki mocy bez jaja? – nie próbowałam, jajo pomaga mięsku się skleić, po to tylko daję, spróbuj bez. Maupko – dostałam i odpowiedziałam Vajolet - pewnie że gdzieś się [...]

[...] tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi 3 x10 4,3 kg / na rękę 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Czas treningu: 60 minut. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 2) szynka wieprzowa pieczona, orzechy włoskie, surówka 3) cyc, płatki owsiane, surówka trening siłowy 4) odżywka 5) cyc, ryż brązowy, surówka /foto/ 6) [...]

Dzięki kobietki. Dziś zakwasy ogromne.......uciążliwe. Wypiska wczorajsza: 03.02.2010 r. - dzień beztreningowy DIETA 1) płatki owsiane, 3 jaja, surówka z kapuchy kiszonej 2) cyc, ryz brązowy, surówka z kaputy kiszonej 3) whey, orzechy 4)cyc, surówka, masło orzechowe (30g) 5) zamiast posiłku --> shake truskawkowy mały B/T/WW --> 118/ 77 / 108 [...]

[...] powietrze), wyszło powtórzeń: 15, 16, 19, 20, 18. IIIrozciąganie Czas treningu właściwego: 60 min. Strasznie się przeciągnęło przez ten drążek. PADAM!! DIETA: 1) jaja, masło orzechowe 2) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa 3) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa 4) cyc, ryż brązowy, warzywa trening siłowy 5) odżywka (40g), [...]

[...] domku, u Mam ładowanka nie zabrakło, rzadko bywam dlatego chętnie jadłam: placuszki ziemniaczane, ziemniaczki do obiadu, kanapki z białego chlebka też wleciały, opórcz tego jaja, sery białe, makrela, mięcho i warzywa, ze zdrowych tłuszczy tylko masło orzechowe, a ze słodyczy jeżyki generalnie źle nie było, ale mało kcal. Betreningowo. Dziś [...]