jaja

[...] Po treningowy -ryz biały 100g B-7 T-1 Ww-80 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 Ww-0 POSIŁEK V (20:00) -ser twarogowy chudy 100g B-20 T-1 Ww-4 -jaja kurze całe 130 B-14 T-11 Ww-1 POSIŁEK VI ( 21:45) -ser twarogowy chudy 200g B-40 T-1 Ww-7 -oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 Ww-0 ŁĄCZNA ILOSĆ KCAL 3060 Ww-3,3g/kg [...]

[...] Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g owoc B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo [...]

[...] nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 II Śniadanie Szunka z piersi [...]

[...] owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Kcal366 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500ml -B 17,T 2,5 W23,5 Kcal185 Razem sniadanie B-28,9 T-9,7 W-85,9 kcal 551 posilek nr 2 Białko jaja kurzego 100g B-10,9 T-0,2 W-0,7 kcal-49 Jaja kurze całe 80g B-8,72 T-6,72 W-0,4 kcal-96,8 Fasola biała, nasiona suche 200g B-42,8 T-3,2 W-91,8 kcal-576 [...]

Witam, co myślicie o takim rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III [...]

Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) [...]

Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]

[...] cel = masa. waga:63kg wzrost:189cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 [...]

[...] czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g warzywa/owoce 2. wpc 30g banan 170g 3. ziemniaki 300g cyc 150g surówka, witaminy 4. cyc 150g warzywa, owoce olej lniane 20g mleko 350g + nasiona [...]

Witam . Moje ogólne pytanie to kiedy mam brać BCAA . Posiłek I godz. 06:30 (536 kcal , B : 37g W : 33g T : 28g) Jaja kurze 250g Płatki owsiane 50g Cynamon Zielona Herbata + Cytryna Witaminy Posiłek II godz. 09:40 (550 kcal , B : 38g W : 3g T : 16g) Pierś z kurczaka 150g Fasolka Szparagowa 50g Migdały 20g Zielona Herbata + Cytryna Posiłek III [...]

[...] roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki owsiane 155 gr Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 gr siemie lniane 15gr Dynia, pestki 10 Orzechy włoskie 10 B [...]

[...] 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 ====Trening==== V Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Miód [...]

[...] z oliwek B: 36 T: 19 W: 34 KCAL: 454 15:00-16:00 TRENING SIŁOWY 16:15 udko z kurczaka (grillowane) ryż biały B: 32 T: 10 W: 38 KCAL: 372 19:00 BIEG 45min 20:00 Jajecznica 4 jaja / na zmiane z tuńczykiem w oleju 1 kromka razowego chleba B: 28 T: 21 W: 15 KCAL: 357 22:00 Serek twarogowy ziarnisty B: 25 T: 9 W: 7 ŁĄCZNIE: B: 152 T:95 W: 194 KCAL : [...]

[...] ladowanie co tydzien b: 2,5g/kg (219g) t:1,4/kg (122g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 265kcal - 0/10/0 B=24 T=22 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3x w tygodniu), po siłowni aero Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, chleb żytni własny, owsianka, jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż brązowy Co jako przekąskę : warzywa, czasem orzechy włoskie Co jako deser : nie jadam [...]

witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko jaja kurzego 200g I Kolacja Polędwica z piersi kurczaka 50g Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo [...]

[...] zwiększający masę ciała. Dzięki odpowiednio dobranej mieszaninie białkowej dostarcza organizmowi 60 gramów białka pochodzącego z najwyższej jakości źródeł (serwatka, mleko, jaja). Dzięki zastosowaniu tzw. formuły time relase uwalnianie składników preparatu i przyswajalnie ich przez organizm jest rozłożone w czasie . PRO BLEND SOLID GAINS ™ [...]

[...] 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki owsiane 65g Rodzynki suszone 25g mutant mass 17,5g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 37g Białko:21 tłuszcze:23 węglowodany: 73 kcal:581 3.(przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko:28 tłuszcze:4 [...]