jaja

[...] udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g ,jogurt naturalny 180g,orzechy włoskie 25g Kcal:348,80 [...]

[...] 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr Mleko:0,5% 250gr Białko jaja kurzego 60gr Razem:26b/3t/98w/532kcal 5Posiłek Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) [...]

wzrost 190 waga 70 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g lub np chleb żytni razowy (150g ok. 5 kromek), z masłem (7g łyżeczka czubata) z zieloną sałatą (liście) pokrojonym pomidorem (200g jeden duży pomidor) dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, [...]

plan A: przysiady 3s 12-10-8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 wioslowanie 3s. 14-12-10 modlitewnik 3s. 12-10-8 wyciskanie francuskie 2s. 16-14 brzuszki 5s. 20 plan B: przysiady 3s. 12-10-8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10 MC 3s. 14-12-10 wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8 modlitewnik 3s. 12-10-8 brzuszki 5s. 20 co myslicie o [...]

Wartości: węglowodany/białko/tłuszcze Dzień Treningowy: 1.Omlet:3 jaja, 100g płatków owsianych, 50 ml mleka + 100g jogurtu owocowego dla smaku ponieważ omlet jest bardzo suchy (79,4/38,2/25,4) 2.Szejk:100g płatków owsianych, 300 ml mleka, 30g białka (76,4/44,5/13,5) 3.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 4.Kurczak 200g, [...]

[...] moge przytyc wczesniej cwiczylem 4 miechy i przytylem 10kg a teraz nic Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - [...]

Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]

[...] a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - pomidory 2 śniadanie: - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z piersią z kurczaka, pomidorem lub papryką i cebulą Obiad: - makaron lub kasza gryczana - pierś z [...]

Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]

Wartości: węglowodany/białko/tłuszcze Dzień Treningowy: 1.Omlet:3 jaja, 100g płatków owsianych, 50 ml mleka + 100g jogurtu owocowego dla smaku ponieważ omlet jest bardzo suchy (79,4/38,2/25,4) 2.Szejk:100g płatków owsianych, 300 ml mleka, 30g białka (76,4/44,5/13,5) 3.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 4.Kurczak 200g, [...]

[...] 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy w tyg biegam i 1-2 razy jestem na basenie. Współczynnik BMR - 1885 więc do rzeczy. Śniadanie 7:00 - odżywka białkowa - dwa białka jaja kurzego - dwa jaja ugotowane na twardo - orzechy włoskie 30g 340kcal 46białka 7WW 34tłuszczu Drugie śniadanie 10:30 -serek wiejski 200g 194kcal [...]

[...] dobrze. W załączniku moja dieta przykładowa - BEZ WARZYW, SPOŻYWAM ALE NIE LICZĘ Z NICH MAKRO. Jem naprawdę zdrowo, nikt nie musi mi tutaj mówić o tym co jeść, od omletów, jaja, kurczaków indyków, makaronów, ryżów kasz itd :D bardziej chodzi mi o pomoc w proporcjach makro. Aktualnie 1700 kalorii 110B 150W 80T I TERAZ PYTANIE,aktualnie jestem [...]

[...] i węglowodanów. białko-25-30% kalorii tłuszcze-15-20% węglowodany- ok 50% teraz troche o tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona węglowodany-ryż,kasza,owoce,płatki owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od [...]

[...] 3 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? warzywa, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chude mięsa, ryby, jaja CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę bardzo powoli - od stycznia do dziś -5kg, chciałabym chudnąć 2kg na miesiąc... [...]

[...] Ryż brązowy - 100g Surówka z białej kapusty - 200g Olej słonecznikowy - 15g Maślanka - 250 ml Banan - 1 sztuka (ok.200g) Trening - 17:00 Po treningu ~18:30 Jajecznica lub jaja na twardo IV posiłek - ~21:00 Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g Jogurt naturalny - 40g Sok marchwiowy - 250 ml Banan - 1 duży Prosze o ocene, poprawki i [...]

[...] jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke. Oto ona: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe II posiłek 10:00 -80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego -3 jaja kurze całe III posiłek 14:30 -50g ryżu brązowego -100g piersi z kuraka -10 ml Oliwy IV [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony III okolo 12. Jakblko 2 banany garsc rodzunkow suszonych IV okolo 14 40 Ryz bialy 100g jogurt TRENING 16 15 do 60 minut normalny obiad VI 21 Oliwki 100g zoltko jaja kurzego rodzunki 50g Co o tym sadzicie?? Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 12:13:01

[...] Obiad - Ryż + Jogurt lub Piers z Kurczaka ,Przewaznie robie sobie Ryz z jogurtem i bananem. 16.00 4 kromki + puszka z Tunczyka (jesli oczywscie jest ) jak niema jem np 4 jaja gotowane. 19.00 3/'4 kromki z pomidorem , ogorkiem ,jaja 22.00 Ser Biały ze Smietana i Cebula Jest to moja przykladowa Dieta.niezawsze jem takie produkty jakie sa [...]

[...] Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak: 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal +500kcal = 2804kcal POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA? -3 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb [...]

[...] ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety to : I posiłek Płatki owsiane 60g 2 jaja kurze całe 100g chleb żytni pełnoziarnisty 150g Herbata + cukier łyżeczka II i III posiłek w szkole chleb żytni pełnoziarnisty 100g polędwica luksusowa 10g masło 10g + [...]