jaja

[...] (5g/kg masy ciała) : 371 g 55 % I posiłek: 6.30 Płatki owsiane 100g : B: 12 T: 7 W: 62,5 kcal: 366 Mleko 2% 250 ml : B: 8,5 T: 5 W: 12 kcal: 125 2 całe jaja 100g : B: 12,5 T: 10 W: 0,5 kcal 139 Oliwa z oliwek 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Razem: B: 33 T: 32 W: 75 kcal: 720 II posiłek: 9.35 Chleb [...]

[...] OPIS: NITROPROGEN to odżywka proteinowa, zawierająca w składzie najlepszej jakości koncentrat oraz hydrolizat białek serwatkowych, a także białka jaja oraz kazeinę. Wykazuje silne działanie zwiększające wydajność procesów anabolicznych. Stworzony został dla sportowców i osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na [...]

[...] 1 kg lżejszy :) ale postanowiłem tym razem wziąć się za siebie lepiej i ułożyć również dietę. Poczytałem o podstawach układania diety i ułożyłem taką oto dietę: 08:00 4 jaja na twardo 1 puszka tuńczyka 11:00 250 g piersi z kurczaka smażonej na patelni bez tłuszczu pół słoika buraków tartych 14:00 250 g piersi z kurczaka smażonej na patelni [...]

[...] gotowe filety, jeszcze raz wszystko ugnieść i wymieszać. Powinna wyjść taka papka: Biteszyn Koszt całej imprezy to ok. 8zł. Na zagranicznych forach ludzie dodają przyprawy, jaja, majonez i inne gówna - ja jednak preferuję naturalnie. Można także do awokado dać limonkę+sól i zrobić klasyczne guacamole jako przystawkę do tilapii , ale kto by się [...]

[...] jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. ilości śladowe Nabiał Mleko (pełnotłuste, l szklanka) 12 Śmietana (12%, 100g) 3,5 Śmietana [...]

[...] Ser biały chudy 150gr Jogurt nat 100gr Banan 100gr Oliwa z oliwek 10ml (37/13/33) III Posiłek 11:30 Białko jajka 200gr Płatki kukurydziane 50gr Jogurt nat 100gr Żółtko jaja kurzego 50gr oliwa z oliwek+olej lniany po 10ml 37/38/46 IV posiłek 14:30 przed treningowy Pierś z kurczaka 150gr Jogurt Nat 100gr Olej lniany 10ml (tu bym chciał [...]

[...] to się nie zmieni. 4.Dieta Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc (banan,jabłko,ananas) Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi [...]

[...] na to co najważniejsze, czyli dieta zbilansowana: 2300kcal, 2g B, 0,8g T, 2,1g W. 30% kalorii pochodzi z tłusczy. Stosunek tłuszczy to 1:1:1 (mniej więcej;) I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 150g piersi kurczaka/pstrąg/leszcz BTW: 32, 2, 0 20g masła (osełka) BTW: 0, [...]

a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]

[...] wody, izotoniki (olimp iso plus) Białko: kurczak, indyk, dużo łososia, zarówno swiezy jak i wędzony(nadaje sie?), czasem wleci jakis stek, poledwiczka wieprzowa. no i jaja, sporo jajek, twaróg Tłuszcze: Oliwa z oliwek, prawdziwa, olej lniany budwingowany z apteki, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, migdały [...]

[...] mięso i podroby (wątróbka, drób, wołowina, wieprzowina), ryby – szczególnie te tłuste (np. łosoś), zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, nabiał i jaja– nieprzetworzony (sery podpuszczkowe typu mozzarella, twarogi), wody średnio i wysokozmineralizowane, herbaty, soki warzywne, orzechy – wyłącznie niesolone i nieprażone [...]

[...] Do redukcji szykuję się następująco: Micha: zamiast pieczywa zwykłego - chrupkie, do śniadania. Jest bardzo lekkie, a jedna kromka dostarcza ok. 4,5g węgli. Do tego ryba lub jaja a czasem zamiennie owsianka lub szejk białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja [...]

nowy plan treningowy - nowy blog - przedstawiac sie chyba specjalnie nie musze dziś: poniedzialek dzien wysoki zapotrzebowanie: B184g T112g W231g 2670kcal jaja 180g gruszka 400g twarog 100g 42/16/54g kura 120g ryz 100g ogorek 200g olej 10g 34/13/72g twarog 150g ogorek 200g olej 20g 31/28/9g jaja180g seler200g olej20g 21/43/4g trening [...]

[...] na kalorie: 3420 Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w [...]

[...] Niestety jeszcze się nie stosuje dokładnie do tej diety ponieważ muszę dokupić produkty i wyliczyć ilość w gramach. Pobódka i BIAŁKO Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania [...]

[...] każdej wypisce będę podawał konkretne ilości konkretnych warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY [...]

[...] lub makaronu. W dzień niepracujący posiłek 3 i 4 są posiłkami przed i po treningowymi. Posiłek 5 (tylko w dzień niepracujący) to również coś bez węglowodanów, twaróg, jaja, ryba + warzywa Treningi Staram się ćwiczyć regularnie w pierwszy i ostatni dzień wolnego, raczej siłowo, bo aeroby mam w pracy. Czasem po nockach mi się nie chce, wtedy [...]

[...] Węglowodany - pozostałość zapotrzebowania, czyli nieco ponad 100gr ~ 400kcal Dieta: 1. - płatki owsiane górskie - 30gr 5 3 25 - mleko 0.5% - 150ml 4 1 7 - 2 jaja całe kurze - 13 10 0 - oliwa z oliwek - 5gr 0 5 0 - pomidor - 100gr 0 0 2 - Omega 3 - 1 Mega Caps. B - 22 T - 20 W - 34 = 400kcal 2. - wołowina - 100gr 20 [...]

[...] ciągu tygodnia Pon HC - siłka Wt LC - aero Śr - MC - siłka Czw - LC aero Pt - HC siłka Sb - MC aero Nd - LC wolne Schemat diety (dzień z siłką) 1) 6.30 płatki 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g [...]

[...] wyglada tak , jestem pewny ze jest tu duzo rzeczy do poprawienia i nie ma tyle zapotrzebowania ile musze miec na swoja mase 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze - pol zielonego ogorka - 20 g orzechy włoskie 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego - Papryka (czerwona , zielona) 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- [...]