jaja

wiadomo lepiej woloinka ryby kurak jaja i dopiero twarog ale ze wzgledow materialnych jak zamienisz 1 z ostatnim to tez bedzie dopse podstawa to urozmajcac diete :)

Biały ser nie jest podstawą w dietach jakie tu układamy np na mase (chyba że dla wegetarian, ale to różnie) , moja skala wartości białka przy uprawianiu kulturystyki to w kolejnosci od najlepszych do słabszych wołowina i jaja (na równi), ryby, kurczak ,nabiał, roślinne

Licząc, że białko 2g/kg, ww 4g/kg to potrzebuje 132g białka. 250g kurczaka(50g) + 3 jaja (20g) + szynka(10g) + twarog(15g) + serki wiejskie (30g) = 125g/132g białka 10 kromek (10x17g) + 60g owsianych(40g) + 100g ryzu(75g) = 285g/264g Domyslam sie, ze najgorsza czescia diety jest chleb razowy :/ Naprawde nie wiem jak to wyrzucic. A przydalo by się [...]

Za dużo prochu, białko delikatnie podbij do 170g, tłuszcze możesz teżdo 90g obniżyć i dodaj węgli. Szynka wieprzowa gotowana (mowa o takiej kanapkowej?) jeśli tak to wymień na mięso, ryby, jaja, podroby.

patrynek -jaja se robisz zapytaj trenera a nie na sogi "wędzisz"

[...] Caly sie trzeslem, patrzylem tylko na typa ale koles cos pomachal i dal sobie spokoj. Nie wiem co to byl za typ ale albo nacpany albo jakis mutant. Fakt faktem ze cios w jaja jest dobry ale nie mozna budowac technik tylko w okol jedngo miejsca na ciele. Pozatym w stojce*****a moglem mu zrobic bo na KM nie uczyli zadnej pracy nog itp. Bylo [...]

MOje zapotrzebowanie Bialko 180 2gr/kg wegle 4gr/kg 352 tluszcze 90 1gr/kg dieta daje po dodaniu 200 gr bialka wegli 346 tluszczy ? nie wiem co ile ma tluszczu. nie lepiej powiedziec co dorzucic tylko cale do wywwalenia dajecie? powiedzcie gdzei wcisnac warzywka i jakie tluszcze spozywac. Sniadanko Odrzywka 24 [...]

pijesz codziennie 5 surowych bialek jaja kurzego ?

no trudno, przewinę mu, że jak w pażdzierniku też się nie wstrzeli to albo do doktora albo jaja do transplantacji, albo na SLD głosować może in vitro za darmo dostaną :) pozdro

[...] wczesać towaru. Jeżeli tez dobrze skumałem to chcesz zakończyć kurację i po 2-uch tygodniach wczesac nastepną-szkoda jaj i organizmu. Po każdej kuracji na androgenach Twoje jaja są zmniejszone przez ok3-miwesiące dopiero później powracaja do stanu poprzedniego więc weż tyle aby mogły wrócić do tego stanu. Ja osobiście jestem zwolennikiem brania [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal / daj 100g platkow reszta ok II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Banan 50g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 50gB 18gT 78gW 660 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 70g Łacznie: 30gB 30gT 75gW 660 kcal TRENING I Posiłek OLIMP CARBO 50g moge tutaj dac [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze zająć się tłuszczami. Tłuszcze nie stanowią [...]

Jak jestes uczulony na laktoze to kup sobie bialko sojowe albo bialko jaja nie spozywaj tego co cie uczula bo jak bedziesz sie zle czul to twoje treningi beda kiepsko wygladac

[...] produkuje somy w postaci rozpuszczonej,a jednak NORDITROPIN jest firmą która tak własnie robi.Sprawdziłem w spisie leków i jest tam opis,że ampułki są z gotowym do wstrzyknięć roztworem.Też mnie to zdziwiło,ale to fakt. ps. co to za jaja że zamiast Twojego nicka ,wyskoczyły mi ******** ??? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-04-11 21:21:59

szkoda, ze nie jesz miesa, bedzie ci trudniej zbudowac miesnie, aczkolwiek jesz ryby, to juz cos. mozesz oprzec swoje zapotrzebowanie wlasnie na miesie z ryb. bo z roslin nie dostarczysz pelnowartosciowego bialka. a jaja, sery, mleko itp prodkuty nabialowe spozywasz oprocz miesa?

jak jesz ryby, nabial i jaja - to w sumie wiele nie tracisz odstawiajac mieso. codo masy - idz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy