jaja

[...] min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g Oliwa z oliwek (20g) 176 kcal Warzywa Łącznie: 650 kcal, b:30g t:40g w:30g 10:25 2x kromka z chleba razowego (60g) [...]

[...] słoju na 7-10 dni, przefiltrować. Na każde 100 ml uzyskanego wyciągu ziołowego dać 100 ml miodu, 4 łyżki pyłku kwiatowego, 4 rozgniecione drażetki Vitaralu, 2 żółtka jaja kurzego oraz witaminę E w kroplach (10 ml). Składniki wymieszać bardzo starannie. Zażywać 2 razy dziennie po 3 łyżki. Równocześnie przyjmować odżywkę aminokwasową (np. [...]

Witam. Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika [...]

[...] -glutamina -carbo olimp -kompleks witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to będzie ok ?? Jakoś mi to podpasowało (wołowina, pierś z kury, jaja, chudy twaróg przed snem) Węgle: ile ?? Dać tylko około treningowo + na śniadanie ?? To dobry pomysł ?? (płatki owsiane, ryż brązowy) Tłuszcz: 1g-1,5g na kg masy ciała [...]

[...] siatkówka w oku i ubiegło roczne złamanie L3) musiałem z tym skończyć ;) Dieta Dorzucam do tego warzywka, nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D [...]

[...] b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 15:00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( [...]

[...] 1. godz. 8:00 100g- płatki owsiane b-11,9/t-7,2/w-62,4 366 kal 300ml- mleko 2% b-10,2/t-6/w-14,7 153 kal 30g- rodzynki susz. b-0,7/t-0,1/w-19,4 83 kal 140g- 2 jaja kurze b-17,5/t-13,6/w-0,9 195 kal 200- 2 male marchwie b-2/t-0,4/w-10,2 54 kal ----------------------------------------------------- [...]

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]

Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]

[...] wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze kcal - kalorie I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 kcal-74 Animal Pac por.B-7g W-5g [...]

Witam , a więc zaczne od początku . Postawiłem sobie diagnoze ' robaki w moim organizmie ' dlaczego ? Sam nie wiem , podam pare przyczyn : nie umiem przybrać na wadze , od jakiegos czasu trace apetyt , od 2 dni bóle głowy i czuje się jak bym był na ' haju ' bóle głowy są znośne, w sumie to bardzo słabe . Nie umiem przybrać na masie ale też nie [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

[...] ŚNIADANIE: ok. 8:00 100g płatków owsianych z wodą 100g serka wiejskiego 200ml mleka 2% 80g chleba razowego, pełnoziarnistego 30g filetu wędzonego z indyka 2 kurze jaja całe, gotowane (100g) B/T/W: 50,87/27,89/110,73 Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem [...]

[...] owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, [...]

[...] 120 kcal - banan (1/g/0g/22g) 95 kcal - - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal RAZEM: (13g/17g/35g) 346 kcal III posiłek: - fasolka konserwowa 125g (8g/0g/10g) 76 kcal - jaja kurze 200g (22g/17g/1g) 242 kcal - ryż brązowy 50g (4g/1g/34g)161 kcal - krajanka sojowa 35g (18g/1g/11g) 124 kcal RAZEM: 410g (51g/19g/56g) 604 kcal IV posiłek: - Ser [...]

[...] nie mniej jednak staram się przestrzegać diety którą sobie sam ułożyłem. Posiłek pierwszy 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka i lodową sałatą / 2 lub 3 jaja w tym w same białka i jedno całe Posiłek drugi to samo co na sniadanie 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka + lodowa sałata Posiłek trzeci pierś z [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to [...]

[...] owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, [...]

[...] step Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 3-4 razy w tyg Dieta: staram się spożywać około 2g białka/kg m.c. (ryby, jaja, drób, chudy nabiał), tłuszcze około 1g/kg m.c., ww staram się ograniczać ilościowo, oraz spożywać te o niskim Ig... poza tym bardzo duże ilości warzyw. Grzeszki tylko [...]