jaja

7:00 Rano: -150ml mleka -50 gram płatków CornFlaks/ lub Owsiane 50gram xD(ochyda!) (3 białka jaja + 2 zółtka) B:20 W:40 T:15 Kcal: 350 Chleb ziarnisty 100gram - żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela B:20 W:50 T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram [...]

PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]

obniżysz ww w razie coś jaja to nie same nasycone

daj zamiast twarogu mieso ryby jaja też urozmaicaj 30g to nic

hmm chyba jednak nie będę mieszał i wygospodaruje sobie godzinę w dzień. A z tym twarogiem to na prawdę robię duży błąd? Jem tak już ponad rok, i trochę trudno będzie mi od tego odejść Robię sobie placki owsiane bo dobrze mi wchodzą z 200g twarogu i 3 jaj, myślałem że jak dodam jaja to ta wchłanialność twarogu się zwiększy

[...] tylko wymysłem ludzi koksujących na własną rękę ja nie mówię ze jest zły i że nie daje efektów bo sam biorę i jestem zadowolony ale weźcie to do siebie że HCG podajemy jak jaja się zmniejszają i podajemy dawkę która pomaga nam a nie koledze i weźcie pod uwagę ilość środków ich dawki długość w tyg miesiącach Co do mostków trwających ponad 2 [...]

no właśnie nie mogę bo sufit mam na wysokości 3 metrów ;p a do ściany nie za bardzo bo wynajmuje mieszkanie i właściciel za jaja by mnie powiesił na tym drążku gdybym do ściany coś przywiercił ;D a ten rozporowy dalem dla przykladu kupie inny ;p A co do diety, z tego co czytałem to nie mogę radykalnie zmienić nawyków żywieniowych. Czyli np powoli [...]

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

[...] się jeśc co 3 godziny, posiłki zawsze skomponowane tak by było w nich źródło węgli(ryż brązowy, kasza, owsiane, do śniadania chleb ciemnoziarnisty) białka(piersi, schab, jaja, ryby, odżywka), tłuszcze też starałem się zawsze spożywac zdrowe. Dietę układałem wg dziennika posiłków vitalmax, dodatkowo jestem studentem dietetyki więc myślę,że [...]

[...] ewentualnej gino jak dla mnie to wszystko troche w odwrotnej kolejnosci- zeklbym ze ten megacykl to wielka improwizacja ps. nie zapomnij o pomostach - co 6-7tyg hcg bo jaja ci znikna mam nadzieje ze watrobe masz zdrowa-sam cisnolem mete6 tyg 30mg ed i do dzis to odczówam. dwa orale- zapomnij chyba ze masz pewniaka na przeszczep powodzenia

Więc uważasz, że lepiej byłoby w pierwszym posiłku dać np. 2 całe jaja i 4 białka, albo 4 -5 całych zamiast samych 8 białek?

[...] 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: 27g Kcal: 420 15;00 posilek 3 ( TO TAKI TYLKO [...]

1 posiłek(8;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml białko wpc 80 30g Orzechy włoskie 25g B: 50g T: 50g W: 80g Kcal: 925 2 posiłek(11;00) Jaja kurze całe 200g Chleb mieszany słonecznikowy 50g warzywa B: 25g T: 19g W: 23g Kcal: 365 3 posiłek(15;00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

o*** tune! nie wiadomo nawet czy na 100% jest tam tyle tuny co na etykiecie.. w takich momentach - szejk z białkiem jaja/mleka ew. kolejna porcja piersi.. ja od poniedzialku zaczynam specjalną dietę. zobaczymy co z niej wyjdzie

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

I posiłek 7.00: /// OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

ZOSTAWIC !! JA MAM PODGLAD OD CZASU DO CZASU :D ALE JAJA WYCHWYCE JAK NIE SPIE :D