jak z moją dietą na masę?

Cześć,
moja dieta na masę wygląda następująco:
(wliczam białko roślinne, nie wliczam żadnych warzyw)
I
jaja z teflonu
kromka pszennego
platki owsiane + mleko [B:40 T:29 w:78]
II
placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka)
orzechy włoskie [B:40 T:28 w:66]
III
druga połowa placków [B:38 T:18 w:66]
IVpotreningowy
ryż + pierś + surówka [B:38 T:3 w:68]
V
ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa [B:31 T:19 w:36]
VI(przed snem)
twaróg, siemie lniane + warzywa [B:34 T:20 w:6]

Białko: -2.3g na kg- (w tym te roślinne)
Tłuszcze : 31g:44g:29g (n/jn/wn) -1.5g na kg-
Ww: 311g -4.5g na kg- (przypomnę ze węgli z warzyw nie wliczyłem)
warzywa 1-1,5kg dziennie

Raczej jestem endo (trochę tłuszczu, szerokie biodra, kiedyś byłem pyza)
Cel to masa przy jak najmniejszym zalewaniu się,
wiek 17, waga 77, 191cm, treningi 3x w Tyg.

co nadaje się do zmiany?
pzdr!






Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:12:49

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:13:37

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:14:54

Wal śmiało by całe ładowanie się zgadzało nie bedzie to miało większego znaczenia prawdę mówiąc..... załóżmy 40g b po i 80-100g ww następny podobny

jaja z teflonu
platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko [B:40 T:29 w:78]
II
placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka)
orzechy włoskie [B:40 T:28 w:66]
III
druga połowa placków [B:38 T:18 w:66]
IV potreningowy
ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka [B:38 T:3 w:68]
V
ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa [B:31 T:19 w:36]
VI (przed snem)
twaróg, oliwa/lniany + warzywa [B:34 T:20 w:6]

zmniejsz ilość tł i powoli zwiększaj gdyby masa nie szła

Dzieki Wam wielkie.
To tłuszcze może wrzucę od razu na 1.2.
I co obniżyć w razie gdyby mnie zalewało?
Lub dodać gdyby masa leniwie szła?

dodam że mam za dużo nasyconych (7jaj dziennie) może dałbym chudy twaróg zamiast półtłustego żeby zmniejszyć l. tłuszczy i zachować proporcje?

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 19:24:08

obniżysz ww w razie coś jaja to nie same nasycone

Tak, masz racje ale 7 jaj + 300g twarogu półtłustego dziennie to ponad 30g tłuszczy nasyconych bez żadnych dodatków w postaci masła/ smalcu. Jeśli mam tyle nasyconych nie mogę utrzymać proporcji tłuszczy.
Jedynym wyjściem jakie widzę to jedzenie sera chudego zamiast półtłustego - wtedy nasyconych będzie mniej i będzie proporcja.
co powiesz?

daj zamiast twarogu mieso ryby jaja też urozmaicaj 30g to nic

tak zrobię, dzięki!

Od początku września do teraz przybrałem 5,5kg, i aż tak bardzo mnie nie zalało ;)
trudno mi nawet powiedzieć czy przybrałem sadła.. Jeśli tak to nie aż tak dużo
Pierwszy raz biorę się za siebie tak na poważnie i jestem w jakimś tam stopniu z siebie zadowolony ;) Poprawiło się samopoczucie i samoocena, nabrałem pewności siebie hehe a w niektóre spodnie to się w nogawkach nie mieszcze ;D
Bede dawał znać co i jak co jakiś czas.
pzdr!

super bardzo sie cieszę jak coś fotki do porównania pozdr

no i zaczęły się problemy.. wyszła mi wysypka z tyłu lewego biodra, wygląda to jak po ukąszeniu 50 komarów i swędzi, pewnie ma to coś wspólnego z dietą?
z tego co tu wyczytałem to mam ciepło w majtach.. białko sojowe, ograniczenie spożywania białka do 70%, tragedia

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-19 22:23:11