jaja

Po treningu daj jakieś węglowodany, nie bój się ich na noc. Twaróg w ciągu dnia to nie jest najrozsądniejszy wybór. Daj rano jakieś jaja i możesz zrobić omlet owsiany. Tego banana możesz dać po treningu jak już i jakiś ryż przykładowo.

choćby włączając tłuste ryby, tłuste mięso i podroby, jaja, olej kokosowy, masło ekstra/klarowane, jogurty naturalne czy mozzarellę/żółte sery wysokiej jakości, orzechy wszelkiej maści czy awokado...urozmaiceń masz setki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 11:50:14

[...] super paste :) albo makarno + pomidory suszone + oliwki + szpinak + kurak - mieszasz w garze :) szybko i tanio - kaszanka od pewnego gospodarza z młodym ziemniaczkiem + 2 jaja lekko sadzone ( niebo w gebie :D) albo Kefir + ziemniaczki + sadzone + koperek :D Teraz wchodzi znowu powoli fasola szparagowa wiec z nia mozna mieszac papu :) [...]

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso [...]

170zł :) Białko było już kupione cycki, jaja :) To na poprzednim foto jest tylko to czego brakowało :P http://img85.imageshack.us/img85/1033/dscn1447c.jpg Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-27 20:42:39

Mięso, ryby, jaja, podroby, nabiał, odżywki.

Te jaja przed treningiem chciałbym czymś innym zastąpić, ale nie mam pomysłu czym:/ jakieś propozycje?

[...] za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć. Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 W2 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 B=48,5 T=53,5 W= 101,5 Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50 [...]

[...] w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50 4 plastry szynki z piersi B15 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g OK 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj [...]

4 posiłki starczą z jaja niech zostaną, ale majonez wywal.

a michalczewski zbyl go za***iscie pokazal klase krotko mowiac powiedzial mu ze jest zacienki dla niego ale ten teskt goloty nie chcialbym go uszkodzic (moze mu chodzilo oten jego slynny cios w jaja ktorym powala przeciwnikow ) SFD FIGHT CLUB

do snaidania mzoesz dodac jaja/serek wiejski, do owsianki jakis owoc, orzechy 2 i 3: zamien szynke na mięso, przegryz orzechami do ostatniego dodaj olej lniany, warzywa, tunczyka staraj się nie jeśc za często popraw i podaj jakie ilosci bialka, węgli i tłuszczu wychodzą

paluszki odpadaja,na kolacjie np. jajecznica z pomidorem i ogorkiem,jaja na twardo a ser jest dobry np. po treningu

[...] kalori z wegli jak tyjesz za szybko(bardzo sie zalewasz tluszczem) odejmujesz proste. dieta ktora przedstawiles jest zla malo pelnowartosciowego bialka. daj do sniadania z 4 jaja. daj 2 x 150-200 gr miesa. daj2 x puszka tunczyka. i musi ruszyc do przdu. gainera daj 100 gr po treningu. ew 2 x po 70 gr miedzy posilkami. Zmieniony przez - Mumin222 [...]

[...] i by jelita pracowały poprawnie stosować olej kokosowy do smażenia oliwa z oliwek do warzyw, można len mielony wrzucić, kurczak ,mięso tak zgnębione wieprzowe ,schab, jaja całe, picie zielonej cherbaty to klasyka ale skuteczna pokrzywa zielarska unikać z warzyw kukurydzy i groszku (nawadniają i węgle) + troche ruchu i kila lecą :) [...]

zwiększ białko do 2,4g 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka jaja 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g mięsa 20g sera masło i warzywa 13.00 j/w zamiast masła orzechy włsokie 16.00 100g ryzu brązowego 150g piersio z kurczaka oliwa daj mniej rozbij na inne posiłki _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g [...]

[...] (obecnie) 3. - 75 gram ryż basmati - syrop truskawkowy walden farms - 40 gram Izolat białka serwatkowego 4. - 75 gram ryż basmati - 250 gram kury - warzywa 5 - 3 jaja L całe - 200 gram białek jaj - 50 gram dorsz wędzony/ pierś wędzona - warzywa /SFD/Images/2015/4/21/7912cb19acc845bd9305dc2003633a78.jpg [...]

[...] 1. Omlet, 360g białek jaj, 150g owsianki, 5g płatków kokosa, 5g żurawiny /SFD/Images/2015/5/5/0261c53bbdf147f580705a90dfca4744.jpg 2. Serniczek. 200gram twarogu chudego, 2 jaja L, słodziki oczywiście, skórka z pomarańcza, masa to: kefir 50g, łyżeczka żelatyny i 3 szt truskawki /SFD/Images/2015/5/5/2f228fb39b4a4d7d8f64ac502d95a0ca.jpg [...]

jaja sobie robisz? zobacz po ile to chodzi... pzdr