jaja

To może bezpośrednio po tren daj dobrego gainera ( ja używam SWG z olimpu) a godz później coś jak 3 posiłek(lub płatki+mięso albo gofra owsiane+jaja) Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2009-03-25 14:56:27

[...] :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 chleba czarnego 6) serek Danona + wsypuje do tego ryz 7) Placki z bialek jaja (non STOP co 2h) z 5 jajek smazone beztluszczowo 8) Ryba "Makrela" wedzona 1 sztuka do tego TOP MASS olimpu dzienie ok 150 g , Srednio cos takiego Zjadam [...]

niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]

To jak sprawdzić czy hcg działa na 100%? Coś tam czuje ale czy ja wiem czy to to, wczoraj czułem sie trochę inaczej jak tyle załadowałem, jaja sie ruszały i w bani zapulsowało nie raz haha tak inaczej

myślisz, że ta efka zrobi wszystko za Ciebie nie ośmieszaj się takimi prośbami na forum weż jaja w garść, kubeł zimnej wody na głowę i do ciężkiej pracy dieta na tip top, aeroby i siłka i do tego jakiś porządny bezefedrynowy spalacz, na koniec jeśli będzie potrzeba - coś z yohimbiną na oporny tłuszcz

[...] powinien pracowac nad kopnieciami, bo jak widac sile w nogach ma, to moze byc wielkim atutem. lekko porusza sie na ringu, tez duzy plus. nie wiadomo tylko czy ma "jaja" do walk, czy potrafi zrobic zwrot kiedy przegrywa, czy bedzie mial motywacje do treningow. jesli jednak te wszystkie psychologiczne czynniki beda pozytywne, to [...]

[...] zaczynam cos myslec 1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy [...]

1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj [...]

[...] Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. (myślałem żeby dać na śniadanie łyżke tranu żeby było więcej tłuszczy)) Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka. (a nie zadużo tego naraz mleko,owiasne i jeszcze jaja z tym mieszać ?) Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? Nie masz wzdęć? (tak toleruje go,nie mam wzdęć)

[...] wstaję na 6 dnia następnego nie są duże. W diecie jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina etc.) kurczak i pierś, jogurt naturalny, jaja, owoce, warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam najmniejszych problemów, za słodyczami nigdy nie przepadałem, cheat meal [...]

Ja bym powiedizał że trzeba by od nowa coś ułożyć, oprzeć się na wartosciowych produktach, mięsa, ryby, jaja.

po pierwsze gdzie warzywa ? gdzie tłuszcze bo mało ich widze gdzie jest mięso ryby jaja bo w wiekszości to twaróg nawet po tren i chleb chleb i chleb .....

Zmodyfikowałem nieco dietę, proszę o sprawdzenie jej ponownie, ponawiam również pytanie co do lżejszego treningu w dni nietreningowe:] #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

z ww totalna przesada poprawiam tylko jakość nie ilość !!! #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) masło #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) jajka orzechy włoskie #3 [...]

ja jem na wynos jaja a czasem tez kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek ale ona ma inne zdanie na ten temat

jaja dawaj całe produkty mleczne pełnotłuste warzywa do każdego posiłki każdego! gainer potreningowo rozpisz bez obliczeń

a dlaczego jaja muszą być z owsianymi zjedz z razowcem raz z ryżem a raz z kaszą zobaczysz że są ok

no ****nia jest wiadomo. Ale ja mam osiedlowego dila i metke bede mial zawsze bo mu lekarz wypisze wiec sie nie przejmuje. A na powarznie to widac wzieli sie za ten temat aczkolwiek wyglad mi to na przypadek ze smutnym finalem. Dibo ukrainka warkocze ma dwa zreszta pare ich znam wiec ok. tylko jaja ogolone maja byc. wiadomo

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 70g 3 jaja całe II ŚNIADANIE ok . 11:00 ser biały ok 100g chleb razowy 3 porządne skuby ok 100g oliwa z oliwek 5g III ŚNIADANIE 14:00 Jak wyżej IV OBIAD Kasza gryczana 150g Oliwa z oliwek 10g v PO TRENINGU 19:30 Kasza gryczana 150g ser bialy 100g orzechy wloskie 20g VI PRZED SNEM 22:00 biały ser 150g oliwa z oliwek [...]