jaja

[...] oproznia, a napelnia mniejsza iloscia sytego zarła. Druga faza, to jak juz sie przestawisz, zacznij ciac tluszcze kosztem warzywek, ale z umiarem. Co jesc? Sery, twarogi, jaja, miesiwo, ryby, tunczyki w puszek, salatki warzywne z majonezem, orzechy.. itd. 3. Cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu. 4. Efekt? Moze nie imponujacy, w okolo 7 tygodni [...]

to są jakies jaja przecfiez , nawet machida był zaskoczony ze wygrał ja *******e , shogun chyba załamany !!! ciekawe co dana do niego powiedział po decyzji ,pewnie pogadamy o tym pozniej :)

[...] werdyktu, podnoszenie rak w gescie zwyciestwa na wyrazna wskazowke gosci z naroznika i teraz upieraniu sie, ze wygral wbrew temu co wszyscy w kolo mowia. Jakby gosc mial jaja i klase to by powiedzial: no faktycznie dostalem wklepe, Shogun jest niezly, szczesliwie udalo mi sie obronic tytul bo sedziowie akurat na moja korzysc punktowali, ale [...]

[...] Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być?/ryż biały/ziemniaki + cyc z kuraka/chuda ryba(tak ryba w puszcze najlepiej tuńczyk) wywal twaróg/jaja - po treningu tylko węgle i białko Więcej masz białka przed treningem a powinno być odwrotnie V Przed snem: -200ml mleka /tutaj jedz twaróg przed snem

No dobra wszyscy ciągle na moje pytania odpowiadacie zeby zacząc od diety. To co nalezy zrobic z tą dietą jem 6 posiłków są to jaja, ryże makarony, kasze, filety, ryby to co jeszcze powinienem zrobic? Nie mam zabardzo czasu anie chęci żeby to wszystko obliczac możesz mnie jakos naprowadzic od czego zacząc?

[...] mi się dorwać weekendową pracę i na tego gainera zawsze starczy. Dodam jeszcze, że do odżywki ( gainera) dosypuje 20 g białka zwierzęcego, bo wiem że z posiłków nie wyciągam odpowiedniej ilości białek. Maxymalnie 3 razy dziennie spożywam taki mix. Rano w szkole i po treningu, czasami też w porze obiadowej ( to zależy, co jest na obiad) 2 jaja

Jeżeli chodzi o śniadanie to proponował bym płatki owsiane +jaja (ewentualnie omlet) II śniadanie: wyrzuć ser zwiększ białko

WW: ziemniaki, kasza, ryz bialy, ryz brazowy, makaron,chleb brazowy bialko: miesa wszelakie, twarog, jaja, tluszcz: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, olej lniany, ryby Owoce i warzywa to juz wybor jest taki ze ktos co lubi. Z grubsza Ci napisalem. Zeby urozmaicac posilki odwiedz kuchnie SFD

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy [...]

dokladnie równiez wedlug mnie najlepszym wyjsciem bedzie izolat i carbo, po carbo tlooszcz nie przybedzie, gdyz uzupelni sie glikogen miesniowy, co do gazów są one spowodowane aminokwasami siarkowymi, najwieksza ich ilosc jest w bialku jaja.

Oczywiście głównie piersi z kurczaka albo indyka, całe jaja i białka jaj, twaróg chudy np. z kefirem odtłuszczonym, jogurty ale light( bez cukru i tłuszczu ) , ryby np. świetny jest dorsz, mleko, płatki owsiane( dodatkowo są tu zdrowe węglowodany ) , ja także lubię jeść kotlety sojowe, są zdrowe i pożywne , koktajle białkowe i aminokwasy w postaci [...]

[...] // DAJ 5 PLASTROW żółty ser 2 plastry // WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK + jakieś warzywo Obiad 15:30 Ziemniaki // ILE? Filet z ryby // ILE? Jogurt owocowy 1,5% // WYWAL 4 cale jaja gotowane albo jajecznica + surówka Trening 17 Posiłek po treningowy 19:00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO LUB GLUKOZE 200g ryżu albo 200g makaronu // DAJ 100G 150g piersi z [...]

[...] +jabłko Trzecie sniadanie 12:25 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g Filet z mintaja 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) 1 lub 2 bułki grachamki 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z [...]

[...] 6 plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g // DAJ RYZ BRAZOWY LUB KASZE 100G Filet z mintaja // ILE?? 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) // ODPUSC PRZECIEZ MASZ RYBE 1 lub 2 bułki grachamki // WYWAL 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza // DAJ 40G [...]

[...] – 300g mintaja(masa po rozmrożeniu), 200g ryżu basmati, sałatka bez oliwy. Sobota: Śniadanie:http://www.youtube.com/watch?v=WH2oUmWZ0co – 4 jaja, 50g mozzarelli, szynki 1-2 plasterki, zależnie od gustu. Posiłek 2/3:http://allrecipes.pl/przepis/6191/kotlety-schabowe-w-papryce.aspx?o_is=LV – 250g schabu, bez [...]

[...] + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: [...]

[...] papryka, marchewka, por) staram sie robic bardzo rozne surówki wszystkie polewam oliva z oliwek. //bardzo ładnie 3. posilek 12:00 kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor //podlej to zdrowym tłuszczem, albo dodaj garść orzechów. 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza [...]

[...] 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 16,76 14,74 65,44 434,2 b. tł. ww. kcal / Dziwi mnie że mówisz że mało WW 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 18,2 24,9 4,8 311,4 b. tł ww Kcal 15 00 Ser Twarogowy chudy 100gr. Płatki Owsiane (Otręby) 20gr. [...]

[...] KravMaga w zależności Militarna czy dla "Cywili" bardzo się różni, tak jak i jej specyfikacja.............. Rozumiesz?? Jeśli po spotkaniu z Kraverem masz całe jaja, to znaczy że miał na prawdę dobry dzień. Więc może w swoim umyśle ujrzyj kolesia w glanach, który najpierw daje Ci kopa w kroczę, następnie w "splot [...]

[...] tam zrobi jest co najmniej "zachęcający" do napisania czegoś w stylu: "a sądzisz ze oponent będzie się dawał okładać biernie?" ktoś kto ma duze umiejetności wyniesione z innej SW(albo nawet ma wiecej szczęscia niż rozumu) wcale nie oznacza ze na pewno po spotkaniu z dobrym kraverem bedzie miał obite jaja,dostanie łokcia itp.