jaja

[...] armwrestlingowe na modlitewniku (to nie sa pełne ruchy) z hantlą 64kg na prawą rękę :d a w trzecim kumpel mi pomagał :D dieta dzis też tylko z lekką modernizacja 9:00 4 jaja 12:00 250g twarogu + 200g jogobelli białej 15:00 200g piersi 18:00 200g piersi a wpc będzie jakoś zaraz przed spaniem bo nie wiem kiedy bd w domu :D dzis nie dzieliłem [...]

dieta: 6:00 --- 9:00 250G twarogu i 150g jogobelli bialej 12:00 4 jaja 15:00 200 g peirsi pieczonej 18:00 200 g piersi pieczonej 21:00 50g wpc80 aktywność fizyczna od 10 do 12 piłka nożna od 13 do 15 rower od 16 di 19 trening Plecy Barki Kaptury Przedramie ;]

dieta: 7:20 tu zaspałem :/ 125g twarogu + 100g jogobelli białej 9:00 4 jaja 11:40 (nie dałem rady o 12 ) 125g twarogu + 100g jogobelli białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc80 trening. Klatka wyciskanie na płasko 40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/ wyciskaie skos góra 40kg*12;50kg*10;60kg*8 skos dół i [...]

dzisiejsza micha 6:00 2kaps Dyma Burn + 4 kaps Cm1250 6:20 - tu troche przegapiłem) 125g twarogu + 150g jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g jogobelli białej 15:00 200 g kuraka 17:40 200g kuraka 21:00 wpc80 50g dzis odpuszczam bieganie i ide na siłkę bo trzeba klatke nadrobić bo wczoraj mało zrobiłem :D i nogi też zrobie dziś z [...]

dzisiejsza micha 6:00 125g twarogu + 150g jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g jogobelli białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc 80 trening: klatka: wyciskanie na ławce skośnej głową w dół s:6 p:12/10/8/6/4/10 kg:40/50/60/70/80/60 rozpiętki na ławce prostej s:4 p:12/10/8/6 kg:7/12/17/22 Przenoszenie hantli [...]

dzisiejsza micha słabo :/ 6:00 --- tu zaspałem 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + jogobella biała 150g 15:00 --- nie było mnie w domu ;/ 16:50 300g kuraka tu za posiłek o 15 i o 19 zjem 125g twarogu i 150g jogobelli białej 22:00 porcja białka

[...] v2mp1re tylko nogi bo nie mialem dostepu dzis do drążka :( ale drążek zrobie we wtorek micha 7:00 125g twarogu tłustego (tylko taki miałem ;/) 150g jogobelli białej 10:00 4 jaja 13:00 125 g twarogu chudeko (zakupiłem ;D) 150g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka (przed tren) 19:00 200g piersi z kuraka (po tren) 22:00 50g wpc trening: [...]

[...] piatek wycskanie glowa w góre wyciskanie gloda w dół i rozpietki glawa w dół i w górę 4 cw po 3 serie to b 12 serii dzisiejsza micha: 7:10 910 min obsuwy bo zaspałem :) 4 jaja 10:00 125g twarogu chudego i 150 g jogobelli bialej 13:00 125g twarogu chudego i 150 g jogobelli bialej 15:20 (tu musiałem wczesniej bo nie dalem rady o 16 ;/) 200g [...]

dzisiejsza micha 7:00 4 jaja 10:20 120g twarogu + 160g jogobelli białej 13:00 120g twarogu + 170g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka 19:00 200g piersi z kuraka 22:00 Wpc 50g trening Wyciskanie na ławce s:4 p:12/10/8/4 kg:50/60/70/80 Rozpiętki na ławce prostej,skos w górę i skos w dół (po 3 serie na każdy poziom) s:3 (x3) p:12/10/8 [...]

micha : 7:00 120g twarogu chudego i około 170g jogobelli białej 10:00 4 jaja 13:00 120g twarogu chudego i około 170g jogobelli białej 16:00 200g kuraka 19:00 200g kuraka 22:00 wpc ;] mam pytanie bo kurde kurak mi waży przed obróbką 400g a po (duszony) waży niecąłe 300g to się liczy do kcal po czy przed obróbką? trening. dzis 30min rowerka [...]

[...] głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie duże zawsze mi się podobały xD micha 7:00 4 jaja 10:15 110g twarogu + 150g jogobelli białej 13:00 110g twarogu + 150g jogobelli białej 16:00 200g kuraka 19:00 200g kuraka o 22 będzie WPC o tego suple 4 kaps Dyma burn,8 [...]

dzisiejszy dzisn to totalna klapa ;/ byłem na siłce zrobiłem tylko klatke i zaczołem triceps,ale choroba dała mi tak popalić że musiałem skończyć i jechać do domu bo ledwo co stałem ;/ dieta też marna 200g twarogu,350g ryby,400g jogobelli białej i 4 jaja ide teraz leżeć i się grzać trzeba ją zwalczyć... kapa ;/

micha dziś : 10:00 220g serka wiejskiego typu włoskiego ( została mi ostatnia paczuszka na jutro i znów będzie twaróg chudy ;]) + 250g jogobelli białej 13:00 4 jaja 16:00 będzie pierś pieczona 19:00 pierś pieczona 22:00 wpc dzis sobie zrobiłem bicka,triceps i przedramie w domu na hantlach,przedramie się napompowało na skałę,triceps też na bicka [...]

micha: 10:00 220g serka wiejskiego typu wloskiego (to juz ostatni jutro znów twaróg chudy ;]) + 250g jogobelli białej 13:00 4 jaja 16:00 200g kuraka + 75g ogórków 19:00 to samo dzis troche pokopałem w piłke ale znowu gardło daje o sobie siwe znaki ;/ teraz tylko leże i się grzeję :D i pije dużo wody :D wypiłem juz jakeis 4 litry :D i 4 przedemna [...]

micha słaba dzis ;/ ale to przez chorobę nie chce mi sie jesc ;/ 4 jaja 250g twarogu chudego 250g jogobelli białej 150g piersi z kuraka 30g wpc jako posiłek 4 (tylko zeby białko dostarczyć) 2 jabłka 30g wpc na noc bedzie masakra ;/ źle sie czuje,słabo mi jak nie wiem ;/ leże teraz i się poce (wziołem 2 aspiryny) mam nadzieje że do soboty przejdzie [...]

[...] jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba orkiszowego 12:00 150g pierśi i 50g ryżu brązowego 15:30 (Obsuwa z bo nie zdążyłem na czas ze szkoły) 100g jogurtu,100g twarogu i 100g chleba orkiszowego [...]

Micha wczoraj 6:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 9:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 12:00 4 jaja i 120g orkiszowego 15:00 150g piersi,50g ryżu brązowego i 200g ogórków Przed treningiem 1 banan Po treningu 1 banan 18:00 150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków Trening: Podciąganie szerokim nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie [...]

Micha dziś: 6:00 --- 9:00 4 jaja i 120g orkiszowego 12:00 100g ryżu i 450g jogobelli 15:00 150g kuraka i 50g ryżu + ogórki 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 [...]

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

Micha dziś 6:00 4 jaja + 120g orkisza 9:00 16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu 12:00 16g białka Fitmax + 50g ryżu brązowego + 125g jogobelli + łyżeczka dżemu 15:00 150g kuraka,60g ryżu białego + 1,5 łyżeczki oliwy + 150g ogórków 16:00 Banan (przed tren) 18:30 banan (po tren) 19:00 150g kuraka,60g ryżu białego + [...]