jaja

Ok, dzięki. Powidła wywalam. Jaja z chlebem razowym będą dobre na posiłek po treningowy? Trening poprawić przez zwiększenie ilości ćwiczeń czy ciężarów? Czy tego i tego? Przysiady niestety odpadają ze względu na kontuzję kolana... Nie wykręcam się - leczę 3 miesiąc przyparcie boczne rzepki. Już kończę, ale wolę być ostrożny. Zmieniony przez - [...]

[...] Teraz jem trochę inaczej: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/placki twarogowo-owsiane z rodzynkami :P Obiad: Kurak + ryż Po treningu: Kurak + ryż Kolacja: łowickie/2-3 jaja Trochę mało urozmaicona dieta, nawet kiedy dodaje się warzywa do kuraka. Dobrą dietę masz pod tym linkiem, który wysłałem Ci na pierwszej stronie. Do ilu kg zejdziesz [...]

[...] jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal garść migdałów około 20g oraz rodzynek b-1 w-20 t-11 100kcal przed snem zjedz twarog/jaja do tego warzywa i oliwa zmniejsz ilosc bialka w diecie a zwieksz tluszcze rozpisz jeszcze raz poprawiona diete i na pisz BTW pozdro

Posiłek 0 (przed bieganiem) Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 lub BCAA Posilłek 1 ok. 10 Płatki owsiane 50 gr. B. 6 T. 4 W. 31 Kcal 183 Rodzynki suszone 30 gr. B. 1 T. 0 W. 19 Kcal 83 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posiłek 2 ok. 12 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. [...]

Na śniadanie płatki owsiane ok, ale dorzuć do tego jakieś źródło białka, np. jaja. Soki sklepowe to kiepski pomysł, wszystkie napoje zero śmiało możesz pić :-)) Owoce wliczaj, choć jak zjesz 1-2 mandarynki to nawet nie ma co sobie tym zawracać głowy

1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja jajecznica - 100ml soku z marchewki (kubuś) - banan oliwa 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana? )wskazane [...]

moze byc wpc lub jaja/makrela

nurtuje mnie jedno pytanie ,pewnie lekko nie hallo ale... 100gram calego jaja to 323 kcal jedno jajko wazy 60g czyli jedzac 3 jajka na sniadanie dostarczam okolo 600kcal z samych 3 jajek ? czy te dane sa z dupy wziete ? prosze o info.

[...] (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , ryby , do tego jakies owoce)do popicia woda/herbata z miodem (w dni bez treningu bede spozywal ten posilek wczesniej 17-30) DO tego silownia 3x w tyg. Brzuszki robie 5 [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g na wodzie Jaja - 4 sztuki Styknie ? Warzywa - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt [...]

Wtedy tak haha :) dzis święta i cheat ale w sumie nie wiem czy taki chest bo praktycznie same mieso i rano jaja :)

dalej dyskutujcie z gościem który robi sobie jaja

[...] a tu się okazuje ,że ksw trwa tylko dwie rundy po 5 minut i dogrywka 3 minuty -to jest cały ch.j idźcie w cholere z taką krótką walką ,ring ma 8*8 metrów to w ogóle jakieś jaja ,suplesy czyli rzuty są zabronione a właśnie na coś takiego w wykonaniu pudziana wiele osób oczekuje . Stillborn duszenie jest zabronione ,tutaj są zasady walki ksw: [...]

[...] wymieniaj częsciej na świeże. Węglowodany daj na kolację polepszają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji. Kiełbasy sklepowe wymień na mięso / rybe / jaja strączki. Sklepowe kiełbasy i węgliny są mocno przetworzone. Ile masz na zapotrzebowanie zerowe ? Wrzuciłam Ci linka do obliczenia wyżej. Bo 1600+ kcal to na pewno nie [...]

[...] na Twoim miejscu, że skoro jest takie coś, i dotyczy dwóch naraz, to wystarczy zmienić formę gramatyczną, i o dziwo wychodzi... to samo tyle, że w liczbie mnogiej, ale jaja! z drugiej strony skoro Ty lubisz takie dokładne diagnozy, albo innymi słowy mówiąc nie cytujesz formułki objawów na pamięć z podręcznika wiedziałbyś, że większość [...]

Białka więcej 250g dzienie pochodzenia tylko zwieżęcego czyli mięso i jaja. Z supli nie licz. Jak ma być dobrze to wszystkie środki startujesz jednocześnie, jak chcesz leciec bez ceregieli.

Średnio mi to idzie więc wkleje moją djete a jak będe aż tak bardzo musiał to to zrobię 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

[...] Pierś z kury 100g Orzechy laskowe 12g 23gb/9gt/21gw 271 kcal V. Oliwa z oliwek 4g Pierś z kury 100g 22gb/5gt/0gw 134 kcal VI. Twaróg półtłusty 125g 2 jaja masło 19g Orzechy włoskie 13g 33gb/36gt/5gw 478 kcal Trening odbywa się po II posiłku. Co sądzicie o takim rozkładzie? Nie za dużo fatu na noc? Całość daje [...]

I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g - daj 100g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat III. Ryż [...]