...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tak sądze bo to trening dla zaawansowanych z jakimś stazem i niedużym bf'em do poprawienia wyglądu.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Znalazłem poradnik na sfd do układania diety redukcyjnej z tym, że wdlg autora 1,8gt na kgmc nie zaszkodzi. Co o tym sądzicie? wogóle nie uwzględnia nasyconych.
http://www.insomnia.pl/Odchudzanie,_redukcja._Poradnik_%_-t642184.html
http://www.insomnia.pl/Odchudzanie,_redukcja._Poradnik_%_-t642184.html
...
Napisał(a)
przy diecie low carb tłuszczy może byc wiecej bo z czegoś musimy miec energie a przy low carb mamy mało wegli, ty masz diete zbilansowaną, jak jeszcze nie miałes styczności z dieta to zacznij od zbilansowanej, najwyżej po pewnym czasie zmienisz na inna, ale wydaje mi sie ze to przy kolejnej redukcji
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
czyli moge wskoczyc na 1gt kgmc 2gb na kg mc i reszta wegli z dnia na dzien?
...
Napisał(a)
masowałem kiedyś prz 1,1gt kg mc i mnie zalewalo ale to od ilosci kcal (jadlem za duzo). Dieta zbilansowana to taka 2gb/kg mc i 1gt kg mc i reszta wegli?
...
Napisał(a)
zalewało cie bo jadłes za dużo wegli nie z tłuszczy, diete zmieniaj stopniowo, kcal zmieniaj ok 300kcal na tydzień, jak za duże zmiany dasz mozesz miec jakies problemy żołądkowe, orgnizm musi sie powoli przyzwyczajac i zmiany trzeba stopniowo wprowadzac.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Ułożyłem nową dietkę. Podciąłem węgli i dorzuciłem tłuszczu.
I. Pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 14g
Płatki owsiane na wodzie 90g
Izolat 35g
30gb/19gt/57gw 594 kcal
II. Ryż brązowy 50g
Pierś z indyka 100g
22gb/2gt/34gw 260 kcal
III. Ryż brązowy 100g
Pierś z indyka 100g
22gb/3gt/68gw 421 kcal
IV. Ryż brązowy30g
Pierś z kury 100g
Orzechy laskowe 12g
23gb/9gt/21gw 271 kcal
V. Oliwa z oliwek 4g
Pierś z kury 100g
22gb/5gt/0gw 134 kcal
VI. Twaróg półtłusty 125g
2 jaja
masło 19g
Orzechy włoskie 13g
33gb/36gt/5gw 478 kcal
Trening odbywa się po II posiłku.
Co sądzicie o takim rozkładzie? Nie za dużo fatu na noc?
Całość daje 151gb/75gt/186gw i 2159 kcal
Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-08 20:23:40
I. Pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 14g
Płatki owsiane na wodzie 90g
Izolat 35g
30gb/19gt/57gw 594 kcal
II. Ryż brązowy 50g
Pierś z indyka 100g
22gb/2gt/34gw 260 kcal
III. Ryż brązowy 100g
Pierś z indyka 100g
22gb/3gt/68gw 421 kcal
IV. Ryż brązowy30g
Pierś z kury 100g
Orzechy laskowe 12g
23gb/9gt/21gw 271 kcal
V. Oliwa z oliwek 4g
Pierś z kury 100g
22gb/5gt/0gw 134 kcal
VI. Twaróg półtłusty 125g
2 jaja
masło 19g
Orzechy włoskie 13g
33gb/36gt/5gw 478 kcal
Trening odbywa się po II posiłku.
Co sądzicie o takim rozkładzie? Nie za dużo fatu na noc?
Całość daje 151gb/75gt/186gw i 2159 kcal
Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-08 20:23:40
...
Napisał(a)
I. Pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 14g
Płatki owsiane na wodzie 90g
Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku
30gb/19gt/57gw 594 kcal
II. Ryż brązowy 50g - daj 100g
Pierś z indyka 100g
22gb/2gt/34gw 260 kcal
od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat
III. Ryż brązowy 100g - a tu 50 g
Pierś z indyka 100g
22gb/3gt/68gw 421 kcal
IV. Ryż brązowy30g - tu mógłbyś odpuścić wegle,
Pierś z kury 100g
Orzechy laskowe 12g
+ warzywa
23gb/9gt/21gw 271 kcal
V. Oliwa z oliwek 4g
Pierś z kury 100g
+warzywa
22gb/5gt/0gw 134 kcal
VI. Twaróg półtłusty 125g
2 jaja - do sniadania
masło 19g - do wywalenia
Orzechy włoskie 13g
33gb/36gt/5gw 478 kcal
Orzechy włoskie 14g
Płatki owsiane na wodzie 90g
Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku
30gb/19gt/57gw 594 kcal
II. Ryż brązowy 50g - daj 100g
Pierś z indyka 100g
22gb/2gt/34gw 260 kcal
od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat
III. Ryż brązowy 100g - a tu 50 g
Pierś z indyka 100g
22gb/3gt/68gw 421 kcal
IV. Ryż brązowy30g - tu mógłbyś odpuścić wegle,
Pierś z kury 100g
Orzechy laskowe 12g
+ warzywa
23gb/9gt/21gw 271 kcal
V. Oliwa z oliwek 4g
Pierś z kury 100g
+warzywa
22gb/5gt/0gw 134 kcal
VI. Twaróg półtłusty 125g
2 jaja - do sniadania
masło 19g - do wywalenia
Orzechy włoskie 13g
33gb/36gt/5gw 478 kcal
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Poprzedni temat
DIETA NA REDUKCJE - POMOCY
Następny temat
Dieta plus ćwiczenia?
Polecane artykuły