Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

tu link https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007__NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html 

tak sądze bo to trening dla zaawansowanych z jakimś stazem i niedużym bf'em do poprawienia wyglądu.

Znalazłem poradnik na sfd do układania diety redukcyjnej z tym, że wdlg autora 1,8gt na kgmc nie zaszkodzi. Co o tym sądzicie? wogóle nie uwzględnia nasyconych.

http://www.insomnia.pl/Odchudzanie,_redukcja._Poradnik_%_-t642184.html 

powinienem przejsc na 1gt/kg mc czy az na 1,8? 2gb i reszta wegli

przy diecie low carb tłuszczy może byc wiecej bo z czegoś musimy miec energie a przy low carb mamy mało wegli, ty masz diete zbilansowaną, jak jeszcze nie miałes styczności z dieta to zacznij od zbilansowanej, najwyżej po pewnym czasie zmienisz na inna, ale wydaje mi sie ze to przy kolejnej redukcji

czyli moge wskoczyc na 1gt kgmc 2gb na kg mc i reszta wegli z dnia na dzien?

masowałem kiedyś prz 1,1gt kg mc i mnie zalewalo ale to od ilosci kcal (jadlem za duzo). Dieta zbilansowana to taka 2gb/kg mc i 1gt kg mc i reszta wegli?

zalewało cie bo jadłes za dużo wegli nie z tłuszczy, diete zmieniaj stopniowo, kcal zmieniaj ok 300kcal na tydzień, jak za duże zmiany dasz mozesz miec jakies problemy żołądkowe, orgnizm musi sie powoli przyzwyczajac i zmiany trzeba stopniowo wprowadzac.

Ułożyłem nową dietkę. Podciąłem węgli i dorzuciłem tłuszczu.

I. Pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 14g
Płatki owsiane na wodzie 90g
Izolat 35g

30gb/19gt/57gw 594 kcal


II. Ryż brązowy 50g
Pierś z indyka 100g

22gb/2gt/34gw 260 kcal

III. Ryż brązowy 100g
Pierś z indyka 100g

22gb/3gt/68gw 421 kcal

IV. Ryż brązowy30g
Pierś z kury 100g
Orzechy laskowe 12g

23gb/9gt/21gw 271 kcal

V. Oliwa z oliwek 4g
Pierś z kury 100g

22gb/5gt/0gw 134 kcal

VI. Twaróg półtłusty 125g
2 jaja
masło 19g
Orzechy włoskie 13g

33gb/36gt/5gw 478 kcal



Trening odbywa się po II posiłku.

Co sądzicie o takim rozkładzie? Nie za dużo fatu na noc?

Całość daje 151gb/75gt/186gw i 2159 kcal

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-08 20:23:40

I. Pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 14g
Płatki owsiane na wodzie 90g
Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku

30gb/19gt/57gw 594 kcal


II. Ryż brązowy 50g - daj 100g
Pierś z indyka 100g

22gb/2gt/34gw 260 kcal
od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat

III. Ryż brązowy 100g - a tu 50 g
Pierś z indyka 100g

22gb/3gt/68gw 421 kcal

IV. Ryż brązowy30g - tu mógłbyś odpuścić wegle,
Pierś z kury 100g
Orzechy laskowe 12g
+ warzywa
23gb/9gt/21gw 271 kcal

V. Oliwa z oliwek 4g
Pierś z kury 100g
+warzywa

22gb/5gt/0gw 134 kcal

VI. Twaróg półtłusty 125g
2 jaja - do sniadania
masło 19g - do wywalenia
Orzechy włoskie 13g

33gb/36gt/5gw 478 kcal