> Redukcja Tkanki Tluszczowej < Pomocy, zajrzyjcie

Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje.

Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o Bana =) ). To Tyle na poczatek :) .
a Teraz cos o sobie :
Mam 17 lat, kulturystyke (jesli moge tak nazwac przyge ze zlomem =) ) trenuje od 16 miesiecy, na silownie uczeszczam 4 razy w tyg + Sobota worek Treningowy. Moje wymiary aktualne :
WAGA * - 80 kilo
PAS * - 90 cm >> MUSI SPASC << o to glownie chodzi.
Wzrost - 176 cm
Bic - 38 cm (bylo lepiej, lecz spadki)
Klatka - 107 cm (bylo lepiej, lecz spadki)
Barki - 128 cm (bylo lepiej, lecz spadki)

O CO CHODZI W TEMACIE ? :

Celem mojego Tematu jest to, abym otrzymal od was pomoc w dobraniu odpowiedniej diety ktora mialaby na celu OBNIZENIE POZIOMU TKANKI TLUSZCZOWEJ. Ale to nie wszystko ... :) Baardzo zalezaloby mi nad tym aby poprawic Jakos miesnia czyli PRZYROST SUCHEGO MIESNIA, czyli Przyrost Masy Miesniowej, o ile dobrze to nazwalem. :)

Moja propozycja Diety ...

I POSILEK - 6:30
Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu.
Ser Bialy Chudy - 100 g
Warzywa - 100 g
Zielona Herbata

II POSILEK - 10:00
i tu jest Problem ... wiaze sie oczywiscie ze szkola, poniewaz w szkole to wypada (najlatwiej) jest zjesc kanapki + owoce

II POSILEK -
Kanapki :
Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty
Banan - 100g
Jogur Naturalny - 150g

Jesli jestem w Domu :

Ryz Brazowy z warzywami - 75 g
Jaja - 3 sztuki

III POSILEK 13:30 - 14:00

Ryz Bialy - 75 g
Piers z Kurczaka - 150g
Surowka
Banan
Lyzka oliwy z Oliwek

Na 17:30 uczeszczam na silke, czyli wypadalo by cos zjesc. Co proponujecie przed silownia, okolo godziny 16:30 ??

POSILEK IV - ?? licze na was


POSILEK V - Po Silowni 20:00

Banan - 100 g
Ryz Brazowy badz bialy - 75 g + 100 g Piersi z Kuraka
Serek Bialy Chudy - 100 g
Zielona Herbatka
OWOCE na koniec Dnia :) i Dobranoc :)

Co o tym sadzicie ? jesli cos jest nie tak, to prosze was o uzupelnienie, tak aby bylo najlepiej ... bede bardzo wdzieczny, zrewanzuje sie jesli bedzie taka potrzeba :)

Dziekuje za poswiecenie mi chwili. z Powazaniem - EldoX

Zapomnialem o Tunczykach ... ;/ ajjjj
Mysle ze mozna dodac po silowni, zamiast Twarogu
Oczywiscie do posilku o godz 13:30 nie tlyko liczy sie piers ... moga byc Ryby :) ?

I POSILEK - 6:30
Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA
Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA
Warzywa - 100 g (WIECEJ)
Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU
ORZECHY WŁOSKIE

II POSILEK -
Kanapki :
Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB JAKIES INNE MIESKO CZY SER BIALY + CHLEB RAZOWY
Banan - 100g / WYWAL
Jogur Naturalny - 150g
WARZYWA


Ryz Brazowy z warzywami - 75 g
Jaja - 3 sztuki
WARZYWA
NNKT
III POSILEK 13:30 - 14:00

Ryz Bialy - 75 g
Piers z Kurczaka - 150g
Surowka
Banan /WYWAL
Lyzka oliwy z Oliwek

POSILEK IV - KASZA/RYZ/ZIEMNIAKI/MAKARON + WOLOWINA/RYBA/KURCZAK + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK

POSILEK V - Po Silowni 20:00

Banan - 100 g
Ryz Brazowy badz bialy - 75 g + 100 g Piersi z Kuraka
Serek Bialy Chudy - 100 g / WYWAL I DAJ WIECEJ KURY
Zielona Herbatka
WARZYWA
OWOCE na koniec Dnia :) i Dobranoc :) / WYWAL OWOCE. NA OST. POSILEK DAJ BIALY SER-30MIN PRZED SNEM
DODAJ SUPLEMENTACIE O3 I WITAMINY + ZMA APTECZNE

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-02 17:50:01

I POSILEK - 6:30

Platki Owsiane - ok 50g na wodzie
Jaja - 4 sztuki Styknie ?
Warzywa - 200 g
orzechy wloskie

II POSILEK - 10:00

SZKOLA - Kanapki


Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki
Jogurt Naturalny
Warzywa

Wolne od Szkoly :

Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa
Tuczyk w sosie wlasnym - puszka
Jogurt Naturalny - 150 ml

III POSILEK 13:30

Ryz Bialy - 100g
Piers z Kurczaka - 200g
Surówka
LYZKA OLIWY Z OLIWEK

IV POSILEK 16:30


KASZA/RYZ/ZIEMNIAKI/MAKARON + WOLOWINA/RYBA/KURCZAK + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK

V POSILEK 20:00

Banan - 100g
Ryz + 250 g Piersi z Kuraka - PANOWIE WOLALBYM BEZ TEGO RYZU ... Pozygam sie :) Troche za duzo tego ryzu, kasz ... nie uwazacie sami ? nie mozna czyms zastapic ??

Warzywa
Zielona Herbata

nie wiele poproawiłes:)
ostatni posiłek musi zawierac kazeine ktora znajduje sie w serze. w twoim wypadku najlepiej chudy albo półtłusty twaróg.
mozesz dac makaron. ew chleb razowy albo ziemniaki.

poprawilem tak jak radziles :) a wiec na kolacje zrobie tak :
V POSILEK 20:00

Banan - 100g
Makaron - 75g
Pierś z Kurczaka &#8211; 200 g
Zielona Herbata
+100 g chudego sera 30 min przed snem.


co powiesz na Wafle ryzowe ? moze gdzies je wcisnac badz zamienic ?

aha i co do tego posilku w szkole to sam wiesz ... ze ciezko bedzie mi jesc piers z kuraka :) raz, moze 2 razy w tyg zrobie sobie w kanapke piers. Z warzywami sobie poradze :)

a co inni o tym sadza ??

Ogólnie spozywaj 6-8 pelnowartosciowych posilków.Staraj sie aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu rzeczy.Zaraz po treningu oczywiscie carbo lub czekolada gorzka-najlepiej jakby bylo od 80-90%masy kakaowej,taka czekolada zawiera malo tluszczu lub z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie wywazone z 200-300deficytem kalorycznym.Do tego trening silowy 3x w tygodniu i trening cardio w dni wolne od silki i wsio i tluszcz spada!!!I jeszcze jedno tluszcz gdzies od 0,5-1 gram na kilogram masy ciala w rozkladzie1:2:1-tluszcze nasycone,tluszcze jednonienasycone,tluszcze wielonienasycone.pozdro!!

naprawde wam dziekuje !! baaardzo mi pomogliscie !

no...w małe polemike byms ie wdał z kolegą na górze ale cóz:)
autor posto niech pamieta ze ostatni posiłek to nie makaron! tylko ser biały.
a jajka jesc z zółtkami:) a najlepiej na 4 jajka 2-3 zółtka.
pozdr.

nofatuk i tak zrobie jak Ty radzisz ... wszystko wydrukowane, od jutra zaczynam :) dzikei wielkie :) Sog Duchowy