jaja

[...] dodam ,że w sumie stoję z wagą na poziomie-75 kg troche więcej ale rzadko , a więc postanawiam dodać jeszcze jeden posiłek który bede jadł szkole a mianowicie : placek z 1 jaja , 50g peirsi z kuraka,50 g płatków owsianych, 5 ml oliwy . Do tego doszło już bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie [...]

[...] chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja [...]

[...] W numerze 12 numerze Perfect Body, w Pańskim artykule 'Białka - rodzaje, kinetyka wchłaniania' wystąpiła pewna (dla mnie) niejasność. Cytuję: '... Z tego też powodu białka jaja kurzego zostały określone jako referencyjne i znalazły się na szczycie listy naturalnych źródeł białka z BV = 100. Biodostępność wszystkich pozostałych, naturalnych [...]

ja jestem, ale jaja trzeźwy jak szpak ;-) taka dziewczyne poznalem przez neta :-D gadamy gadamy i ona ze jej sie nudzi, to ja do niej zeby do mnie przyjechala to cos porobimy :-) a ona ze niema czym zebym ja przyjechal (MYSLALA ZE NIE PRZYJADE) a ja noł problem i pojechalem haha ha hahhaah haa, a sie zdziwila jak zadzwonilem ze juz jestem w drodze [...]

Wuchta: micha jest sie nie martw, ryz bialy zamiennie z kasza i makaronem Oreamnos cel rekomp <yes> dzieki student dieta 1.omel szklanka owsianki+2 jaja oliwa 2.bulki ze schabem w szkole/jaja gotowane 3.ryz mieso/jaja surówka oliwa trening 4.ryz jajka 5.twoarog / bialko+oliwa

[...] : 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek lepiej jak bys za twarog i oliwe dal 2cale jaja. MOZESZ DODAC WARZYWO.. OK. 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek MOZESZ DAC TUNCZYKA ZA TWAROG DO SNIADANIA A TU [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

wóda bedzie w sobote dziś dzien niski, trening off: twarog 100g gruszka 190g brzoskwinia 200g ryz 100g kura 150g pomidor 100g ryz 30g jaja 240g pomidor 200g kura 125g olej 30g salata olej 30g jaja 180g ogorek 200g twarog 200g olej 20g ogorek 200g powinno być: 184/120/188 2574kcal może będzie: 179/118/146 2373kcal moze zjem teraz owoca, to sie [...]

piatek dzien MID...dziwnie jadlam... ;) brzoskwinia,jaja ryz,twarog,oliwa jaja, olej,ogorek owies,brzoskwinia,ryz &#8211; to przed silka, zglodnialam i wrzucilam kawalek potreningowego owoca ;] trening 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 2x5*8 / 16*8 / 25*8 / 35*3 / 45*neg3 / 42,5*neg2 / 40*1 / [...]

nie powinnam chyba sie przyznawac, ale sie przyznam sobota, trening off, dzien LOW 11.00 sniadanie brzoskwinia 148g jaja 180g 13.00 &#8211; 17.00 sen 17. 00 placki owsiane owies 70g otreby 30g jaja 120g migdaly 10g 19. 00 obiad? Kura 100g olej 20g pomidor 278g ogorek bedzie: 21.00 kolacja? Kura 125g olej 20g ogorek [...]

poniedzialek dzien wysoki owies 100g migdaly 5g &#8211; swinie zezarli mi i tylko tyle zostalo... jaja 180g twarog 100g olej 30g ogorek jaja 120g olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / [...]

wtorek, dzien MID owies 50g jaja 120g jablko 126g ryz 100g kura 150g pomidor 100g trening Wtorek - grzbiet + kaptury Intensyfikacja czas: 50min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 0kg*4/ 1,25*2/ 2,5*2/ 3,75*1/ 5*0 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 50*4 / [...]

piatek dzien MID: owies jablko jaja ryz twarog trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 6*6 / 15*6 / 25*6 / 35*4 / 45*1 / 50*3neg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 13* 8 / 14*6 / 16*1 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / [...]

ale iza ma silne plecy sroda dzien low: owies,orzechy,jablko,jaja ryz,kura,pomidor ryz,jaja,pomidor olej,ogorek,kura twarog,oliwa,ogorek twarog,oliwa ogorek 188/122/203 2677kcal winno być: 184/120/188 2574kcal Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-21 18:38:46

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]

[...] 110*10 / 115*10 / 120*7 &#8211; odrobine pelniejsze ruchy, ale to jeszcze nie to.. 5. Prostowanie siedząc 1 s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T9: 20kg *100 - przerwy co 3 pwt!!!! T10: 10kg*100 gruszki, whey, ryz,kura,pomidor +kura100g jablko,owies,jaja - owsiaki jaja,brukselka,oliwa twarog,ogorek,oliwa 176/116/272 2855kcal

sobota, dzien LOW: owies,jaja,jablko ryz,kura,pomidor,oliwa ryz,kura,pomidor,oliwa jaja,ogorek twarog,oliwa,ogorek 185/118/191 2580kcal

niedziela, dzien MID: ryz,kura,pomidor trening jablko,whey,kura,ryz,pomidor +kura100g owies,jaja,jablko jaja,ogorek,oliwa twarog,oliwa,ogorek 189/106/226 2631kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65/40/55/70! 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T10: 42,5*6 / 52,5*5 / 62,5*2 / 72,5*0 &#8211; brak asekuranta [...]

sroda, dzien niski mial byc ;) owies,jaja,jablko cos czego byc nie powinno ;) kura,ryz,pomidor,oliwa,brokul kura,ryz,pomidor jaja,ogorek cos, czego byc nie powinno ;) whey,oliwa 138/64/182 1870kcal + cos czego byc nie powinno ;)