jaja

[...] na raz,ale chciałbym sprawdzić,czy dobrze ułożyłem plan treningowy,i czy ta dietka jest dobra. Diete zacząłem od poniedziałku. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]

[...] Inspiracją były przepisy OLI LCHF Składniki: - 200 g serka śmietankowego - 40 g łupin babki jajowatej - łyżka siemia lnianego - 3 jaja - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 0,5 łyżeczki soli - 10 g roztopionego masła Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki połączyć w misce, odczekać 10 minut do [...]

[...] zawsze była ona zakańczana lecz tym razem mam duuuzzzo większą mobilizacje :D i do tego dochodzi siłownia zamiast sztuk walk dietę mam taka 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:00 Ryz 80g Piers z [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

[...] nie są najważniejsze. Zdecydowałem się zmienić swój styl życia i tych kilkadziesiąt złotówek nie będzie żal mi wydać. 1. RANO: Białko WHEY Whey zero 2. 7:00 2 kurze jaja cebula ciemny chleb masło chuda wędlina kawałek pomidora 3. 10:00 Wafle ryżowe owoc 4. 13:30 Kurczak / Wołowina gotowana + Ryż / Kasza / Ziemniaki + Buraczki / Kap. [...]

Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]

[...] niestety nie mam).Powiem tylko, że jest dużo fatu. Postanowiłem to zmienić, przeczytałem trochę tematów podwieszonych i udało mi się ułożyć coś takiego: POSIŁEK 1 3 jaja kurze 50g płatkow owsianych 100g chudego mleka jabłko POSIŁEK 2 100g tunczyka bułka grahamka ogórek POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g [...]

[...] WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 40g (272kcal 7,2b/24t/8ww) tran - 1 kapsułka witaminy - 1 tabletka /794kcal (47,7b/32t/73,4ww II. 3 jaja - 180g (270kcal 22,5b/17,4t/0ww) ser żółty 20g (64kcal 5,6b/4,6t/0ww) warzywa 50kcal Orzechy włoskie 30g (204kcal 5,4b/18t/6ww) /588kcal (33.5b/40t/6ww III.PRZED [...]

Cześć to mój pierwszy post na tym forum więc nie wiem czy pisze w odpowiednim miejscu. Wzrost: 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - [...]

[...] 2 jajka na miekko Podalem przykladowa diete na 1 dzien,wiadomo co dziennie jem co innego. Na sniadania kupuje takie produkty jak: mleko, platki,chleb pelnoziarnisty,tunczyk,jaja,ogorek, pomidor OBIADY: Piers z kurczaka na wszelkie sposoby (oprocz smazonej), zupy warzywne, makaron,kasza jeczmienna,warzywa, nalesniki z serem, tortilla KOLACJA: [...]

Witam, więc chciałbym sie dowiedziec czy to lipomastia czy ginekomastia nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze (' '); (' '); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. I wogle jestem zalany ... Dietka: Kalorie 1860 [...]

[...] B=11.9 T=7,2 W=62,4 366 100g rodzynek B=2.3 T=0.5 W=64,7 277 2 jaja kurze B=24 T=9,7 W=0,6 278 kcal [...]

[...] wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. [...]

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]

[...] owsiane 150g( 1,5 szklanka ) Bia:17.9 g Węglo 103.3 g Tłusz 10.2 g Kal. 400 + 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego) Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 102.2 3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe. Bia:15.5 g Węglo 0.78 g Tłusz11.46 gKal. 160.2 kcal Razem: B:40 g W:111g T: 25 g Kal.660 Gainer o 8:30 1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram) [...]

[...] 2 Śniadanie : Serek wiejski lub jogurt naturalny z ziarnami … 100 kcal (Boisko) 14:30 Obiad : Obiad Mamy cos około 600 kalorii. 17:00 Podwieczorek: Jabłko 19:00 Kolacja: 2 jaja 166.8 kcal B:15g , W:0.70g, T:19.4 + 2 kromki ciemnego chleba „maraton" można kupić w rogaliku ;D 152 kcal B:5g, W:30g T:1.1g Przed snem : 1 szklanka mleka - [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] siłowy / aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - banan 200g / carbo 50g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa Posiłek 4 - jaja 180g - masło 20g / orzechy, nasiona itp. 25g - otręby 25g - warzywa Posiłek 5 - mięso tłuste 100g / ryba tłusta 100g - oliwa 20g / olej 20g - warzywa Posiłek 6 - ser [...]

[...] dwujajeczny 100g 12g B \ 3g T \ 75g Ww - 373 kcal - warzywa mix ( brokuły, kalafior, marchew ) 120g 3g B \ 1g T \ 3g Ww - 28 kcal - 2 jaja kurze 100g 11g B \ 9g T \ 1g Ww - 49 kcal Razem 26g B \ 3g T \ 76g Ww - 450 kcal Obiad ( posiłek przed treningowy ) : - ryż biały 100g 7g B \ [...]

Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]