Dieta

Wiem ze duzo jest tego tu na forum ale chcialem zeby ktos tak doradzil tak pode mnie. Napisalem tam w jednym z tematow ale widze ze tam chyba nikt nie zaglada bo odpowaidaja ludzie na inne tematy a tam nic;) Do sedna - staz 2 lata, 178 - wzrost, 66 waga. Cwiczylem na sucho do stycznia i bez diety. W styczniu zakupilem sobie ultimate proteina i jestem po 3 opakowaniach 1.5kg a teraz mam glutamine i kreatyne ale dopiero teraz zdalem sobie sprawe z tego ze musze przede wszystkim zadbac o diete bo suple bez niej nie maja sensu. No i tak jak tam pisalem chce o to zadbac ale mam problem, bo rodzice gotuja w domu obiady wiec nie zawsze zjem tego "kurczaka z ryzem" ktory pojawia sie w kazdej diecie. Pokrotce napisze jak sie teraz odzywiam bo o diecie tu nie ma mowy, pomozcie mi skorygowac:
1 posilek (przed sql) - platki Nestle + 400ml mleka 2%
2 posilek (w sql) - 2-3 kanapki - chleb zytni + cienka warstwa masla+ ser zolty lub wedlina
3 posilek (jak koncze lekcje wczesno to o 13 jogurt lub jak koncze pozniej to ok 16- typowy obiad - mieso(schabowe, klopsy, kurczak) +ziemniaki lub ryz +suroweczka lub dania typu pierogi lub makaron z bialym serem
4 posilek (dzien nietreningowy)- 2 kanapki lub jogurcik
5 posilek (to w dzien treningowy taki po treningu) - czesto jem jakas czekolade, banana, gofry
6 posilek (ok 20-21)- staram sie jest cos proteinowego - ok 200g sera bialego + 2 kanapki z cienka warstwa masla
Wiem ze to nie jest dieta bo brakuje elementow - prosze o doradztwo ;)

wlasnie odpowiedzialam w tamtym temacie a tu proponuje abys wrzucil potem poprawiona diete

Wiesz juz ze dieta to podstawa to sie postaraj aby ta podstawa byla na 1 miejscu. Musisz jakos tak ulozyc sobie plan wcinania aby dieta byla dobra oraz godziny spozywania posilkow wniej zawartych byly dobre


Ide spac :P

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-03 23:21:40

No wiec dobra zaczynam cos myslec
1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie
2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 kanapki)- chleb graham lekko posmarowany maslem + jakies warzywo do tego+ plaster szynki - i tu mam lekki problem z obliczeniem gramatury i wartosci odzywczych tego posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki
3 posilek (obiad)- tutaj postram sie jesc ryby lub kurczaka +ryz (apropo mozna czyms zastapic ten ryz zeby nie jesc go codziennie?) do tego surowka (obliczenia dotycza ryby soli +bialego ryzu) - B-24,2 W-78,9 T-2,1
4 posilek (biore pod uwage dzien nietreningowy i ten posilek jako podwieczorek)- chleb graham +szynka+warzywo+bialy ser
5 posilek - kolacja - 200g sera poltlustego lub 2 bialka jaj
B-36 T-9 W-7,2 - biala jaj tez nie wiem ile to jest gram wiec nie wiem jak to napisac ale maja duzo bialka ;)
Podpowiedzcie co zmienic, co dodac
Poniewaz jak juz napisalem mam 66 kg wagi takze potrzebuje ok 140 g bialka, ok 300 g wegli i wlasnie nie wiem ile tluszczu;)

Napisze mi cos odnosnie tego co wymyslilem???;)

Dieta jest ograniczona finansowo czy brakiem wiedzy?

niewiem pod jakim katem mam ja poprawic

tłuszczu 1-1,5g/kg w zupełności starczy <yes>

i łatwo się je uzupełnia więc nie powinieneś mieć problemów tym

Nie finansowo moge sobie pozwolic, ograniczona brakiem wiedzy, nie znam sie za bardzo na tym dlatego prosze was o rade, poczytalem troche i z tego co inni wymyslali to nie byly strasznie inne, do tego napewno bym dorzucil jakies zrodla tluszczy, orzechy lub np slonecznik.

1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj orzechy i tu lepiej jedz jajka i to cale, twarog wywal -zarz dowiesz sie czemu



2 posilek (2 sniadanie, w sql, tak 2-3 kanapki)- chleb graham lekko posmarowany maslem + jakies warzywo do tego+ plaster szynki - i tu mam lekki problem z obliczeniem gramatury i wartosci odzywczych tego posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki Chleb gracham + twarog poltlosty ktory wywalilem ze sniadania beda najlepszym rozwiazaniem


3 posilek (obiad)- tutaj postram sie jesc ryby lub kurczaka +ryz (apropo mozna czyms zastapic ten ryz zeby nie jesc go codziennie?) do tego surowka (obliczenia dotycza ryby soli +bialego ryzu) - B-24,2 W-78,9 T-2,1 Ryz mozesz zastapic np kasza , makaronem , Musisz napisac czy to jest przedtreningowy czy potreningowy


4 posilek (biore pod uwage dzien nietreningowy i ten posilek jako podwieczorek)- chleb graham +szynka+warzywo+bialy ser Hmm nie zmianiaj diety na beztreningowa i treningowa, najlepiej wywal ten posilek, dalej dam ci kilka rad co ogolnie musisz jescze zmienic


5 posilek - kolacja - 200g sera poltlustego lub 2 bialka jaj
B-36 T-9 W-7,2 - biala jaj tez nie wiem ile to jest gram wiec nie wiem jak to napisac ale maja duzo bialka ;) Starczy sam ser, bez jajek



Podpowiedzcie co zmienic, co dodac
Poniewaz jak juz napisalem mam 66 kg wagi takze potrzebuje ok 140 g bialka, ok 300 g wegli i wlasnie nie wiem ile tluszczu;) 140g bialka czyli 140x4= 560Kcal , 300x4= 1200Kcal, czyli reszta Kcal to tluszcze


Z twojej diety wynika ze masz 4 posilki a powinno sie miec okolo 6. Musisz dodac np II sniadanie ktore bedzie wygladalo tak jak I oraz posilek potreningowy ktory powinien sie skladac z ryzu , makaronu , lub kaszy [najlepiej ryz bialy] + piers z kurczaka. Zaznacz dodatkowo ktory posilek masz przedtreningowy oraz ile kcal potrzebujesz.

Hmmm to zalezy o ktorej trenuje;) Ale w wiekszosci to obiad jest tym przedtrenigowym, czyli wywalic ten 4 i jesc makaron/kasze/ryz +piers z kurczaka po trenigu. Odnosnie zapotrzebowania to liczac tym wzorem od elis - 1688,28kcal, nie wiem czy to troche nie za malo wyszlo ;)

1688,28kcal,+ msusiz dodac z 500kcal zeby bylo na mase czyli 2200 okolo. Jak masa bedzie stala to powoli bedziesz musial zwieszkac cal a jak za duzo tluszczu to zmniejszac