dieta do sprawdzenia

Witam czy ta dieta przy 80kg+ bedzie dobra , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac.

POSIŁEK 1 : 9;00
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g


POSIŁEK 2 : 12:00
tuńczyk w oleju 150gr [ na co moge zamienić ]
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa 200-300 g

POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\

-ryż brązowy
-400gr jogurtu naturalnego

POSIŁEK 4 : 18:00
100 gr ryżu + surowka
10gr orzechów włoskich
100gr makrela wedzona


POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa 150gr

b 2-2,1 kg
t 1,5
w 4.0


Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-29 00:02:22

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-29 00:12:54

POSIŁEK 1 : 9;00
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g


POSIŁEK 2 : 12:00
upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa 200-300 g

POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\

-ryż brązowy
mięso

POSIŁEK 4 : 18:00
ziemniaki
z chudą rybą lub mięsem

POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
olej lnianu
warzywa 150gr

b 2-2,1 kg
t 1,5
w 4.0

próbuj