TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

RafalRRRR - nie wiem po co tak tą wagą się przejmujecie lustro powie Wam prawdę, hehe

SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest

-------------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 8

Barki + triceps

1. Wymachy przednie, podchwyt jednorącz
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 15
12kg x 12 + 7kg x 12

2. Podciąganie sztangi do brody, chwyt specjalistyczny (koment) 4s x 10-12p + regres

3. Wymachy boczne na maszynce 4s x 10-12p

4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15-18p + dropset/regres

5. Maszyna na triceps typu hammer
+10kg x 15
+20kg x 12
+25kg x 10
+10kg x max

6. Prostowanie ramion, łokcie na bok 3s x 10-12p

7. Prostowanie ramienia jednorącz, podchwyt 2s x 15p

+brzuch
+interwały wieczorem, 9 obwodów 20s/40s

Komentarz do treningu

W poniedziałek każdy ruch w stawie barkowym sprawiał mi ból, nawet gdy ręka spoczywała w bezruchu. Dziś jest piątek i wykonałem w miarę satysfakcjonujący trening barków, chyba miałem szczęście

Próbowałem nawet wyciskania, niestety tutaj już nawet kobiece ciężary sprawiały ból, więc nie widziałem sensu babrania się tutaj. Reszta fajnie weszła, to nie była MEGA-POMPA, natomiast była długa i czułem dobre ukrwienie barków. Lepszy rydz, niż nic

Tricepsy robiłem na wyczucie, instynktownie - wybuchały pod koniec.

Dieta

1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto)
TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6)
2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
5 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa
6 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka

B:309g w tym 267g zwierzaka
T:40g
W:345g
Kcal:2912



Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6

Przed treningiem siłowym/interwałami:
13g BCAA Powder

W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Odczucia

Glukozamina - no narazie sceptycznie do niej nastawiony jestem, bo paradoksalnie kilka dni po rozpoczęciu jej suplementacji wywaliło mi bark teraz strzyka i jest dyskomfort, ale może bez niej by było gorzej... to trudno stwierdzić.

No i żeby nie było, że się opieprzam Słabo widać detale... ale już powoli wychodzą, musicie mi uwierzyć na słowo, heh



PS: Kupiłem sobie nową wagę, specjalnie dla testu, żeby wiedzieć jak się zmieniła wczoraj pokazała 89kg w ciągu dnia. Także waga piórkowa, ale mięsa moim zdaniem wiele nie spadło.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-03 23:14:31

Duzo lepiej sie prezentuje Twoj brzuch/talia od mojego. Ja w ogole miesni brzucha nie mam :((

Oddam brzuch za Twoje łapy, deal ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-03 23:17:34

Zima bede ostro pracowal nad rozwojem miesni brzucha :)

Nie, nie zamienie sie :P

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-03 23:19:24

2013-08-03 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 11
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 9,6kg



po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy


waga
tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136
znów delikatnie przyczitowałe, w nawiązce pośmigałem dziś trochę rowerem po mojej mieścinie więc prawdopodobnie spaliłem większość nadmiarowych kalorii (resztę spalę jutro)

dodatkowo poeksperymentowałem dziś trochę w kuchni z żarciem wieczornym, ale tutaj było w okolicach bilansu (generalnie eksperymenty kuchenne nieudane)

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
BCAA Powder - ~10g przed wieczornym bieganiem interwałowym
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
około 25 minut pływania
10 minut siedzenia w basenie
25 minut siedzenia w jacuzzi

aeroby wieczorne - bieganie interwałowe
troszkę dziś pogoda słaba na bieganie była, ale w okolicach 20 było już znośnie
zrobiłem
3 kółka na wejście lużno
6 kółek interwałowo 100/300
3 kółka na wyjście lużno
w sumie zajęło mi to 27:22
dziś interwały szły mi zdecydowanie ciężej niż we wtorek, napewno odpowiada za to ciężki wczorajszy trening nóg
prędkość w interwałach deczko szybsza od poprzedniej




jutro w planie poranny basen na czczo, i później na 10:00 jesteśmy ustawienie na tenisa - będzie się działo w taki ukrop

arnold ile z pasa juz zlecialo :P?

dziś rano miarka pokazała 84cm... a było już 83cm, więc te wszystkie wymiary/obwody to o dvpe rozbić, bo brzucha jeszcze nigdy w takiej formie nie miałem, zresztą jak całej sylwetki. Chociaż z drugiej strony lekko wzdęło mnie, bo przed snem podjadłem węgla - a tak już to na mnie działa, że wzdęcia mam na drugi dzień. Nevermind



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-04 14:23:21

2013-08-04 niedziela - DNT
cykl 8 - dzień 12
waga - 86,5kg
waga tłuszczu - 10,4kg


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136
po południu zafundowałem sobie 2 lody

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
spalacz mocniejszy (BM) - przed tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
15 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
10 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w basenie (jacuzzi było zajęte)
po wczorajszych biegach dziś w basenie byłem strasznie mocno bez sił, nie zrobiłem założonego planu, jednak wczorajsze interwały mimo że nie czuję ich tak mocno dały popalić

aeroby przedpołudniowe - tenis
na 10:00 polazłem na tenisa, graliśmy przy takiej żarówie niecałe 2 godziny, tutaj byłem już po śniadaniu które troszkę dodały mi energii i dałem radę


dziś postanowiłem o całkowitym wyrzucenie sera który idzie wieczorem, w jego miejsce wskoczy ryba w różnej postaci, muszę tylko zużyć obecny zapas sera białego


forma z dziś rana

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

03.08.2013

Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem

Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot rowerem 15 minut. Upal byl nie do zniesienia, ale jakos dalem rade. Po treningu od razu wypilem 1.5 L wody :)

DIETA
1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 110g
2. Zupa krem wlasnej roboty (pelno warzyw + troche smietany) + 2 kromki chleba razowego. Przed 40g Whey C-6
3. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory
4. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory
5. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory

SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed interwalami 4 kaps
BCAA 10g przed i 10g po interwalach.
Witaminy do śniadania
whey C-6 do posilku
Magnez na noc

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-04 22:09:15

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-04 22:09:31

04.08.2013

Godzina 7:00 nagly zryw z lozka. Gromy z nieba nad Wroclawiem :) nie marnowalem czasu i od razu udalem sie do kuchni przygotowac co nieco. Po sobotnich interwalach metabolizm mega nakrecony i przez noc strasznie zglodnialem.

Dzisiaj takze postanowilem biegac, ale juz aerobowo :) Poszlo 4.9km w 28 minut. Przed i po 15 minut dojazd rowerem.

Bylem tez w Lidlu na zakupach, ostatni dzien promocji na drob. Kupilem troche piersi z kurczaka i wyhaczylem takie cudo:




3.99zl za 500ml. Jutro ide po zapas, kilkanascie sztuk ;)
5.8g weglowodanow na 100ml i 39kcal. Fajna porcja jako sos do obiadu/omleta to juz okolo 30ml wiec prawie zero kalorii.

DIETA
1. standardowy omlecik: 100g platkow owsianych, 3 cale jaja + 30g whey c-6
2. sernik: ser twarogowy chudy 110g + 30g whey c-6 + 2 cale jaja + 1 cale jablko
3. ryz brazowy 50g + fasolka szparagowa ~150g + piers z kurczaka 250g + lidlowski ketchup :)

4. Platki owsiane 60g + 30g whey C-6
5. ryz brazowy 50g + fasolka szparagowa ~150g + piers z kurczaka 150g


SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed aero 4 kaps
BCAA 10g przed i 10g po aero.
Witaminy do śniadania
whey C-6 do platkow/omleta
Magnez na noc