Dieta na masę do komentowania.

Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego.
Przed treningiem makaron razowy/durum.
Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.

Wszystkie poprawki i zalecenia uwzględnione. Czy mogę ze spokojnym sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ?

1 posiłek
Mleko 2% 300 g
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g
Otręby pszenne - 50 g
2 kurze jaja - 120 g
omega 3 2 kapsułki
Jakieś warzywo.
Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal

2 posiłek
Makaron razowy 120 g
Udko kurczaka 100 g
B 32g / T 10 g / W 88 g / 580 kcal

TRENING 60 min
po treningu carbo, białko 20 g

3 posiłek
Ryż biały 200 g
Mintaj świeży 100 g
B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal

4 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100 g
Chleb pełnoziarnisty 200 g
Jakieś warzywo.
Oliwa z oliwek 20 g
omega 3 2 kapsułki
B 41 g / T 33 g / W 96 g / 670 kcal

5 posiłek
Jakieś warzywo.
Ser twarogowy półtłusty 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
B 37 g/ T 19 g / W 7 g / 530 kcal

Zmieniony przez - kwas1991 w dniu 2008-02-25 21:48:24

Moim zdaniem ok. ale ja bym zamienił udo kurczaka na pierś i w ostatnim posiłku zamienił na twaróg chudy i wtedy dał oliwe bo oliwa i pułtłusty to troche za duzo tłuszczu, ale może sie myle.

Wszystkie poprawki i zalecenia uwzględnione. Czy mogę ze spokojnym sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ?

1 posiłek
Mleko 2% 300 g
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g
Otręby pszenne - 50 g
2 kurze jaja - 120 g
omega 3 2 kapsułki
Jakieś warzywo.
Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal
0K.

2 posiłek
Makaron razowy 120 g
Udko kurczaka 100 g
B 32g / T 10 g / W 88 g / 580 kcal
W MIARE MOZLIWOSCI UDKO ZAMIENNIE BYM JADL Z PIERSMI/RYBA/WOLOWINA

TRENING 60 min
po treningu carbo, białko 20 g

3 posiłek
Ryż biały 200 g JAK PO TRENINGU DAJESZ SZEJK, TO TU JUZ DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mintaj świeży 100 g
B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal
OK.
4 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100 g
Chleb pełnoziarnisty 200 g
Jakieś warzywo.
Oliwa z oliwek 20 g
omega 3 2 kapsułki
B 41 g / T 33 g / W 96 g / 670 kcal
OK.

5 posiłek
Jakieś warzywo.
Ser twarogowy półtłusty 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
B 37 g/ T 19 g / W 7 g / 530 kcal
OK. TA OLIWA NIE JEST KONIECZNA, ALE JAK BILANS TEGO WYMAGA MZOE ZOSTAC..


TERAZ WSZYSTKO OK OBSERWUJ ORGANIZM, SPOJRZ JESZCZE NA PROPORCJE TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1 ZROB TAK ABY BYLO OK,OBSERWUJ ORGANIZM I ROSNIJ

POZDRAWIAM

Wszystkim dziękuję za pomoc :)