PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Ja również zaglądam do ciebie ale z partyzanta mamy ten sam wzrost i waga bardzo podobna. Pozdrawiam

I dobrze że wymiary zbliżone bo przy doborze obciążeń do ćwiczeń jest jakiś punkt odniesienia :)

Wymiary sie roznia ale waga i wzrosst podobny sporo dawaj filmy z treningow

roznice w porownaniu z 1 strona juz widac, jedziesz dalej.

Dawaj Pablo Różnicę widać , zresztą sam zmierzyłeś że w pasie 1,5 zeszło .Uważaj z tym ciasem

Avasso - Widzę że u ciebie ciekawy plan treningowy, jutro przewertuję twój dziennik dokładnie bo ciężary podajesz.

t0macha - przejrzałem twój dziennik - 1,5 roku treningu i całkiem niezły wynik na zdjęciach więc na pewno trochę pytań do ciebie padnie ale to już na twoim dzienniku.

demolub - dietę i trening widzę że masz dopięty do perfekcji. A to ciasto to no cóż :) ciężko było odmówić :)

Dzięki za wpisy :) na pewno będę u was często wpadał i wypowiadał bo widzę że każdy z was ma taką sylwetkę, do jakiej ja dążę.


Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-10 22:08:12

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-10 22:08:58

Trening jest fajny bo na każdym treningu zaskakujesz mięśnie. 15-stki od razu mówię są masakryczne jeżeli chodzi o siady i mc. Jak coś podbij na gg jak chcesz o coś zapytać 7831010 pomogę ;)

do mnie wal w dzienniku, diete juz opisalem mniej wiecej

Avasso - na dniach podbiję na gg ale tak jak zerkam na wypiski z twojego dziennika to masakra :)

t0macha - za 3 godzinki zajrzę :)

=== Dzień treningowy 29 ===
Trening:
Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu:
KLATA:
wyciskanie sztangielek skosem w górę
12-10-8-12 ==== 13 kg hantel - w przyszłym zwiększam bo te teraz bardziej na rozgrzewkę
Pąpki 12-12-12-12 ==== własna masa
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 ==== 40 kg

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 === sztanga 29 kg
uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 === 12 kg hantelek - w przyszłym przechodzę na 15 kg bo też lekko szło
modlitewnik 12-10-8 === 19 kg sztanga - tu najciężej szło

Dieta:
Przed treningowy: musli + WPC
==================================== Siłownia
Po treningowy: WPC + razowy i kawałek kuraka
W trakcie dnia I: Razowy, ser, dla smaku liść sałaty i szczypior
Obiad: Brązowy, kawał kuraka i to porządny :) grzyby zamiast warzyw - wiem same sole mineralne ale nie zaszkodzą :)
Przed treningowy - pustka w lodówce, jedyne co miało ww to jogurt, białka w nim tyle co kot narobił ale lepsze to niż nic :)
==================================== Tabata - metaboliczny
Planowany za ok. 30 minut: jaja sadzone
Nocny: Kawał twarogu

Uwagi:
Rano strasznie chciało mi się brązowego ryżu, nie wiem czemu bo średnio smakuje ale fajnego kopa daje jak się go zje :)