Dieta do tuningu

białko tłuszcze węglowodany
6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g

11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?

15:00 Obiad dowolnie

17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g

TRENING

20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g

22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g

{200g} 800kcal
{400g}1600kcal = 3030kcal MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Z + BILANSEM
{70g} 630kcal

Proponuje jakis spojler ^^

wybacz ale musialem ;p

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-03 21:08:44

białko tłuszcze węglowodany
6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g

Dodaj orzechy i warzywa

11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?

Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa
Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą przerwę

15:00 Obiad dowolnie

Niech będzie tutaj źródło ww i białka + dużo warzywa i trochę oliwy

17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g

Makaron durum + pierś z kurczaka/ryba

TRENING

20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g

Ryż + pierś/ryba (nie makrela, bo ona tłusta jest) + owoc

22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g

Dodaj warzywa

pzdr

Dzięki za szybką i konkretną odpowiedz
sog

białko tłuszcze węglowodany
6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g
Dodaj warzywa i oliwe

11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?
Chleb razowy, dobra wedlinka,warzywa,orzechy

15:00 Obiad dowolnie
unikaj smazonych potraw, pamietaj o warzywach

17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g
makaron z pszenicy durum,zamiast twarogu i jaja daj lepiej piers z kuraka

TRENING

20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g
j\w makaron unikaj wedzonych ryb

22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g
mozesz warzywo dodac
___________________________
Nie zdazyłem

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-08-03 21:16:57