SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do tuningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 625

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5758
białko tłuszcze węglowodany
6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g

11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?

15:00 Obiad dowolnie

17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g

TRENING

20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g

22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g

{200g} 800kcal
{400g}1600kcal = 3030kcal MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Z + BILANSEM
{70g} 630kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 598 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6759
Proponuje jakis spojler ^^

wybacz ale musialem ;p

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-03 21:08:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47389 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
białko tłuszcze węglowodany
6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g

Dodaj orzechy i warzywa

11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?

Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa
Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą przerwę


15:00 Obiad dowolnie

Niech będzie tutaj źródło ww i białka + dużo warzywa i trochę oliwy

17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g

Makaron durum + pierś z kurczaka/ryba


TRENING

20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g

Ryż + pierś/ryba (nie makrela, bo ona tłusta jest) + owoc

22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g

Dodaj warzywa

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5758
Dzięki za szybką i konkretną odpowiedz
sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44446
białko tłuszcze węglowodany
6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g
Dodaj warzywa i oliwe

11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?
Chleb razowy, dobra wedlinka,warzywa,orzechy

15:00 Obiad dowolnie
unikaj smazonych potraw, pamietaj o warzywach

17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g
makaron z pszenicy durum,zamiast twarogu i jaja daj lepiej piers z kuraka

TRENING

20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g
j\w makaron unikaj wedzonych ryb

22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g
mozesz warzywo dodac
___________________________
Nie zdazyłem

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-08-03 21:16:57

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożenu diety

Następny temat

Prosta Dieta

WPC zestaw