Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
12 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28563
Witam!!!
Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ).
Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało:
2 gramy białka
Ok. 1 grama tłuszczy
2,3 grama węglowodanów
Suplementy:
Syntrax Matrix 5.0
Omega 3
Oto efekt mojej pracy:
I posiłek(7.00):
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram)
Chleb razowy ok. 40 gram
Margaryna Kama ok. 5 gram
Bilans posiłku: B/T/W/kcal
23/17/60/481
II posiłek przed treningowy(10.00):
Ryż brązowy 50 gram
Pierś kurczaka 150 gram
Oliwa z oliwek 15 gram
Bilans posiłku: B/T/W/kcal
36/18/34/442
11.00 Trening siłowy
Po treningu:
Banan ok. 150 gram
Syntrax Matrix 5.0(30 gram) + 150 ml wody
Bilans posiłku: B/T/W/kcal
24/1/30/240
III Posiłek po treningowy(13.00):
Ryż brązowy 50 gram
Pierś kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 15 gram
Bilans posiłku: B/T/W/kcal
26/17/34/392
IV Posiłek(16.00):
Ryż brązowy 50 gram
Pierś kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 15 gram
Bilans posiłku: B/T/W/kcal
26/17/34/392
V Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100 gram
Chleb razowy 25 gram
Margaryna Kama 5 gram
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
12 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28563
Co do monotonii, to ryż na przemian z makaronem razowym, kaszą.
Kurczak wymiennie z odpowiednią ilością ryby, innego chudego mięsa tak żeby bilans się zgadzał.
Jeżeli chodzi o chleb i margarynę, jest problem bo jajka same mi nie podchodzą tzn. bez chlebka tak samo ser biały.
Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2009-01-12 20:22:49
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
nie, apteczne, słabo się przyswaja,
Universal ma za 10zł.
Jako zestaw witamin z dodatkami polecam Orange triad.
Na początek odpuść spalacz, potem uderzaj w produkty typu Scorch, AMP.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]