Redukcja do oceny

Witam!!!
Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ).
Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało:

2 gramy białka
Ok. 1 grama tłuszczy
2,3 grama węglowodanów

Suplementy:
Syntrax Matrix 5.0
Omega 3

Oto efekt mojej pracy:

I posiłek(7.00):

Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram)
Chleb razowy ok. 40 gram
Margaryna Kama ok. 5 gram

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
23/17/60/481

II posiłek przed treningowy(10.00):
Ryż brązowy 50 gram
Pierś kurczaka 150 gram
Oliwa z oliwek 15 gram

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
36/18/34/442

11.00 Trening siłowy

Po treningu:
Banan ok. 150 gram
Syntrax Matrix 5.0(30 gram) + 150 ml wody

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
24/1/30/240

III Posiłek po treningowy(13.00):

Ryż brązowy 50 gram
Pierś kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 15 gram

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
26/17/34/392

IV Posiłek(16.00):
Ryż brązowy 50 gram
Pierś kurczaka 100 gram
Oliwa z oliwek 15 gram

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
26/17/34/392

V Posiłek:

Ser twarogowy półtłusty 100 gram
Chleb razowy 25 gram
Margaryna Kama 5 gram

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
20/7/15/209

30 minut przed snem:

Syntrax Matrix 5.0(30 gram) + 150 ml wody

Bilans posiłku: B/T/W/kcal
23/1/2/119

Bilans z całego dnia: B/T/W/kcal
177/82/206/2273

Wyliczony bilans: B/T/W/kcal
180/90/191/2292

Wygląda prawidłowo o ile monotonia Ci nie będzie przeszkadzać.

Chleb i margaryna zbedne.
Banan, tez dyskusyjny. Po za tym OK !

Co do monotonii, to ryż na przemian z makaronem razowym, kaszą.
Kurczak wymiennie z odpowiednią ilością ryby, innego chudego mięsa tak żeby bilans się zgadzał.

Jeżeli chodzi o chleb i margarynę, jest problem bo jajka same mi nie podchodzą tzn. bez chlebka tak samo ser biały.

Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2009-01-12 20:22:49

dołóż wapń do suplementacji.


pzdr/

Czy zwykłe apteczne calcium wystarczy?? w jakich ilościach stosować?? Myślałem też o jakimś zestawie witamin, i może o jakimś spalaczu.

nie, apteczne, słabo się przyswaja,
Universal ma za 10zł.
Jako zestaw witamin z dodatkami polecam Orange triad.
Na początek odpuść spalacz, potem uderzaj w produkty typu Scorch, AMP.

pzdr/