...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie liczą się na posiłek mają się zgadzać na przełomie dnia a nawet tygodnia.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
na przełomie dnia mam:
BTW [g/kg]: 2,25/ 1/ 5,2 w dni treningowe
BTW [g/kg]: 2,1/ 1/ 4,6 w dni nietreningowe
co o tym powiesz?
BTW [g/kg]: 2,25/ 1/ 5,2 w dni treningowe
BTW [g/kg]: 2,1/ 1/ 4,6 w dni nietreningowe
co o tym powiesz?
...
Napisał(a)
To zalezy jak reagujesz jak są postępy jest ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ok, a jak nie będzie to co podbijać? pytam na wypadek zeby pozniej nie spamić :)
...
Napisał(a)
Chyba oczywiste że tak.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
tłuszcze
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ostateczna moja dieta:
śniadanie:
- mleko 3,2% 250g
- 2x jaja 150g
- płatki owsiane 110g
- rodzynki suszone 20g
- oliwa z oliwek 20g
- witaminki i mineraly z olimpu
sniadanie 2:
- razowy 150g
- szynka z piersi 70g
- ser zółty 20g
- orzechy wloskie 25g
- warzywa
przed treningowy:
- ryb parboiled 100g
- pirs kury 150g
- warzywa
TRENING [ w dni treningowe po treningu 30g bialka i 50g carbo]
po treningowy:
- ryz parboiled 100g
- piers kury 150g
- warzywa
kolacja:
- makaron durum 100g
- piers z kurczaka 150g / tunczyk 130g / makrela wedzona 130g / mintaj pieczony 150g
- warzywa
- oliwa z oliwek 20g
na noc:
- ser twarogowy chudy
podsumowanie: 3718 kcal w dni treningowe / 3411 w dni nietreningowe
BTW: 2,2/1,3/5 w DNT
BTW: 2,4/1,3/5,6 w DT
śniadanie:
- mleko 3,2% 250g
- 2x jaja 150g
- płatki owsiane 110g
- rodzynki suszone 20g
- oliwa z oliwek 20g
- witaminki i mineraly z olimpu
sniadanie 2:
- razowy 150g
- szynka z piersi 70g
- ser zółty 20g
- orzechy wloskie 25g
- warzywa
przed treningowy:
- ryb parboiled 100g
- pirs kury 150g
- warzywa
TRENING [ w dni treningowe po treningu 30g bialka i 50g carbo]
po treningowy:
- ryz parboiled 100g
- piers kury 150g
- warzywa
kolacja:
- makaron durum 100g
- piers z kurczaka 150g / tunczyk 130g / makrela wedzona 130g / mintaj pieczony 150g
- warzywa
- oliwa z oliwek 20g
na noc:
- ser twarogowy chudy
podsumowanie: 3718 kcal w dni treningowe / 3411 w dni nietreningowe
BTW: 2,2/1,3/5 w DNT
BTW: 2,4/1,3/5,6 w DT
...
Napisał(a)
iecej warzyw bedzie ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły