prosze o ocene diety na mase

dam włoskie i białka zostawie jak mówisz, a proporcje BTW i BTW na posiłek dobrze mam?

Nie liczą się na posiłek mają się zgadzać na przełomie dnia a nawet tygodnia.

na przełomie dnia mam:
BTW [g/kg]: 2,25/ 1/ 5,2 w dni treningowe
BTW [g/kg]: 2,1/ 1/ 4,6 w dni nietreningowe

co o tym powiesz?

To zalezy jak reagujesz jak są postępy jest ok

ok, a jak nie będzie to co podbijać? pytam na wypadek zeby pozniej nie spamić :)

Chyba oczywiste że tak.

pytałem co podbijać

tłuszcze

ostateczna moja dieta:

śniadanie:
- mleko 3,2% 250g
- 2x jaja 150g
- płatki owsiane 110g
- rodzynki suszone 20g
- oliwa z oliwek 20g
- witaminki i mineraly z olimpu

sniadanie 2:
- razowy 150g
- szynka z piersi 70g
- ser zółty 20g
- orzechy wloskie 25g
- warzywa

przed treningowy:
- ryb parboiled 100g
- pirs kury 150g
- warzywa

TRENING [ w dni treningowe po treningu 30g bialka i 50g carbo]

po treningowy:
- ryz parboiled 100g
- piers kury 150g
- warzywa

kolacja:
- makaron durum 100g
- piers z kurczaka 150g / tunczyk 130g / makrela wedzona 130g / mintaj pieczony 150g
- warzywa
- oliwa z oliwek 20g

na noc:
- ser twarogowy chudy

podsumowanie: 3718 kcal w dni treningowe / 3411 w dni nietreningowe

BTW: 2,2/1,3/5 w DNT
BTW: 2,4/1,3/5,6 w DT

iecej warzyw bedzie ok