Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...
...
Napisał(a)
Rozpisz jakis przykladowy dzien twojej diety. Tez mi sie wydaje ze cos jest nie tak z ta dieta skoro chudniesz na rownym poziomie z miesni i tluszczu.
...
Napisał(a)
DT:
17:00
Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka
Banan 300g 86g tłuszczy
19:00 217g węglowodanów
Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL
Ryż basmati 150g
Masło ekstra 40g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko jaja 120g
Orzechy włoskie 30g
Jabłko 100g
DNT
17:00
Jaja 180g 158g białka
Kakao 15g 113g tłuszczy
Jabłko 150g 148g węglowodanów
Orzechy włoskie 30g 2241 KCAL
19:00
Pierś kurczaka 300g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 40g
Jaja 120g
Ryż basmati 50g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Orzechy włoskie 15g
W reszte dni rozkład kcal i makro podobny.
Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:04:39
Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:05:26
17:00
Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka
Banan 300g 86g tłuszczy
19:00 217g węglowodanów
Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL
Ryż basmati 150g
Masło ekstra 40g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko jaja 120g
Orzechy włoskie 30g
Jabłko 100g
DNT
17:00
Jaja 180g 158g białka
Kakao 15g 113g tłuszczy
Jabłko 150g 148g węglowodanów
Orzechy włoskie 30g 2241 KCAL
19:00
Pierś kurczaka 300g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 40g
Jaja 120g
Ryż basmati 50g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Orzechy włoskie 15g
W reszte dni rozkład kcal i makro podobny.
Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:04:39
Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:05:26
...
Napisał(a)
Nie rozumiem tego w ogole co napisales. Napisz kazdy posilek z osobna od rana. Albo jestem glupi i nie umiem czytac albo huyowo to rozpisales.
Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...
...
Napisał(a)
W ogole dieta redukcyjna a tu np maslo,kakao-pewnie rozpusczalne,skrzydelka....odrazu wiadomo w czym tkwi problem.
Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...
...
Napisał(a)
Dni treningowe:
17:00
Odżywka białkowa SFD 50g
Banan 300g
19:00
Skrzydełka z kurczaka 400g
Ryż basmati 150g
Masło ekstra 40g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko jaja 120g
Orzechy włoskie 30g
Jabłko 100g
Dni nie treningowe:
17:00
Jaja 180g
Kakao 15g
Jabłko 150g
Orzechy włoskie 30g
19:00
Pierś kurczaka 300g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 40g
Jaja 120g
Ryż basmati 50g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Orzechy włoskie 15g
W reszte dni rozkład kcal i makro podobny.
Teraz mam nadzieje jaśniej to napisałem :)
Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:16:39
17:00
Odżywka białkowa SFD 50g
Banan 300g
19:00
Skrzydełka z kurczaka 400g
Ryż basmati 150g
Masło ekstra 40g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko jaja 120g
Orzechy włoskie 30g
Jabłko 100g
Dni nie treningowe:
17:00
Jaja 180g
Kakao 15g
Jabłko 150g
Orzechy włoskie 30g
19:00
Pierś kurczaka 300g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 40g
Jaja 120g
Ryż basmati 50g
Brokuły 150g
Jabłko 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
Orzechy włoskie 15g
W reszte dni rozkład kcal i makro podobny.
Teraz mam nadzieje jaśniej to napisałem :)
Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-05-09 14:16:39
...
Napisał(a)
A przed 17 00 nie jesz? 300g bananow? 40g masla? Ty chcesz zredukowac?:D Sztuka nie jest schudnac,sztuka jest spalanie tluszczu przy jednoczesnej ochronie miesni a do tego musi byc b.dobra dieta ktora zazwyczaj nie jest zbyt przyjemna.
Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...
...
Napisał(a)
hmm no może masz racje :P Przed 17.00 nie jem bo to Intermittent fasting ma być, a masło faktycznie troche na siłe wciśnięte wiedziałem, że będzie doczepka do tego xD
Ale no racja dieta mogłaby być lepsza :P
Ale no racja dieta mogłaby być lepsza :P
...
Napisał(a)
Mogla by? Musi. To co robisz teraz to jest marnowanie czasu. Jedz normalnie od rana co 3 godziny i przejdz do dzialu odzywianie bo widac ze nie masz zielonego pojecia. Opieraj sie na weglach zlozonych typu brazowy ryz,owsianka,kasza gryczana,pelnoziarniste pieczywo,bialko daj z miesa chudego np filet z indyka,kurczaka,ryb czasem moze byc tez schab...maslo wywal albo ogranicz,dodaj oliwy,oleju lnianego. To tak z grubsza. Najlepiej niech ci ktos po ludzku rozpisze objetosc tych posilkow. Ile wegli,ile bialka itd.
Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...
...
Napisał(a)
Znam ich objętość. I co 3h odpada ze względu na czas poza tym IF jest wiele skuteczniejszy nawet jak na moje standardy. Ale dobra bo zboczyliśmy z tematu, dieta będzie poprawiona, a o T3 wiem już to co chciałem wiedzieć, dzięki bardzo wszystkim za porady :)
...
Napisał(a)
Bardzo skuteczne w twoim przypadku skoro schudles 20kg i masz 25% BF. Z taka wiedza to bym od T3 trzymal sie z dala. Szkoda zdrowia i sprzetu. Powodzenia:)
Co mnie nie zabiję,to mnie wzmocni...
Polecane artykuły