basen

Jestem otyły (115kg @ 176cm wzrostu, pas 125cm) i podjąłem już kroki w celu redukcji - anaeroby, basen (ponad kilometr dziennie) + spalacz Viper. Nie rezygnuje z trenigów siłowych, po których przyjmuję białko Aptonia Protein 90. Znajomy polecił mi dołączyć HMB, ale ogólnie boje sie anabolizmu, bo nie wiem czy oprócz BUDOWANIA mięśni nie ZBUDUJE [...]

[...] zaczelam biegac(3 /4 razy w tyg , ale jestem poczatkujaca, wiec 2 min ciaglego biegania , 4 min marszu i to x5 co tydz zwiekszam min) raz w tygodniu staram sie chcodzic na basen , no i co kilka dni rozciagam sie do szpagatu tureckiego.Aha i jeszcze jak mi sie chce to brzuszki:P Wiem ze sam sport nic nie da, glownie chodzi mi o to , zebe miec [...]

[...] raczej je urzeźbić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: od stycznia tego roku Uprawiane inne sporty: czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam! Od jutra chcialbym realnie przyspieszyc wzrost moich miesnii:) totez mam kilka pytan odnosnie ukladania planu treningowego diety (choc co do diety to nei ten dzial chyba:) i licze rowneiz na kilka rad. Zaczynam praktycznie od zera waze 65kg, 172cm generalnie to nei mam jakichs szczegolnych tylow co do kondycji i kasztaltu, ( dziewczyna [...]

[...] serie 12-8 pow wznosy przodem 4 serie 10-12 pow wnosy bokiem w opadzie tulowia 4 serie 12-10 pow w kazdym treningu troche brzcha dokladam w weekendy biegam albo chodze na basen we wtorek mam sparingi, ogolnie staram sie predkladac cykle treningowe, ale ostatnio robilem tylko mase albo sile jak odpowiednio dopasowac trening, zeby w miare [...]

[...] właśnie to mnie dobija. Nie jestem specjalistą od diet ale czy ktoś może mi doradzić jakąś dobrą dietę + rozkład posiłków... Sądzę, że właśnie to "normalne" jedzenie mnie dobija... Dla informacji: Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 86kg. Jeżeli chodzi o grupę krwi to BRh+. Dodatkowo biegam okazjonalnie i teraz chcę zacząć chodzić na basen 2x/tyg.

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

[...] Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) Podciąganie na drązku 20+ (obecnie 10) bieg wahadłowy 10x10 28/29 sec. (obecnie 31) basen 50m 34sec. (obecnie 38) Schab i kasze rotuje. tzn. np. zamiast 200g schabu,200 morszczuka, czy szynki (ważę i dobijam do podobnej ilości kcal) kasze tak samo: gryczana [...]

[...] jeszcze potrzebny jest przyzwoity czas na zaliczenia a jaki jest to nie wiem (styl oczywiscie tez sie liczy) Po 25 metrach mam koniec od dzis bede przez 7 dni chodzil na basen codziennie po 45 min wiec powiedzcie jak trenowac jaki trening wiem ze na poczatek rozgrzewka potem moze same nogi z deska itd mniej wiecej kumam ale chcialbym zeby [...]

[...] 130-170 gram białka W dni nietreningowe jem podobnie tylko tego tunczyka wcinam gdzies koło 18:45 dodam ze mam skłonnosci do nabierania na tłuszczu. z Aerobow mam raz w tygodniu basen raz 1,5 godziny boksu, jeden raz kosza i 3 razy wf(na ktorym staram sie zabardzo nic nie robic) no i całkiem sporo jezdze na rowerze, wiec troche aerobow mam

[...] i z 86,5kg -> 67,68kg) pas : 84-86 cm (powinno być z 78..) Ćwiczenia Aeroby : - siatkówka plażowa 2h pon-piąt - piłka nożna 2h wt lub sob - rower około w tygodniu 30km - basen 2h tygodniowo Siłownia : pon-śr-piąt - mam rozpisany plan treningowy od trenera. czasami zdaży się nie iść jak mam trening w siatkówkę. 5 dzień aerobicznej szóstki [...]

Mam problem z łopatkami. Mam 20 lat, i nieco wystające łopatki. Staram się chodzic jak najczęsciej na basen, robie pompki i dużo trenuje. Znacie jakieś dobre ćwiczenia które mogą pomóc? Dodam, że waże około 72 kg

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 6-8cykli -meta -pare razy meta z propem i winem -raz omnadren z propem i meta 8. TRENING:splint 5razy w tygodniu, sobota sauna i basen albo aeroby, biegam po górach 9. CEL CYKLU:nabic 5-8kilo przy mozliwie jak najlepszych proporcjach, masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dyskopatia ledzwiowa Preferowane formy aktywności fizycznej: narazie brak za miesiac silownia basen bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC kreatyna BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak będą Stosowane wcześniej diety: własne [...]

Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 Staż na siłowni:--- Cel: rzeźba Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy, który posiadam nie przemęcza zbytnio moich mięśni?. Plan był inspirowany tematem: TYM, ale trochę go zmieniłem. Wygląda tak: -ABS 2 (poziom 2) i 2-3 minuty przerwy -Wspięcia na palce obunóż x17 -Przysiady klasyczne bez [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: Około 175 +/- Cel treningowy: Rzeźba/Siła Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Sporadycznie basen, jogging. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłka. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane [...]

[...] się najlepiej do biegania , kolega zbił mnie z tropu gdy powiedział że na początku powinienem brać monohydrat no i sie pogubiłem . treningi biegowe robiłbym 3x w tyg , 1 x basen + 1 x siłownia(ogolno rozwojowo)+2x piłka nożna . Oczwiscie podciąganie robiłbym codziennie , żeby położyć na to nacisk . Mój dotychczasowy czas na 1km to 2.55-3min . [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu + 3 razy na tydzień bieganie + opcjonalnie (jeśli środki pozwolą) basen 1-2 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wykluczam Stosowane wcześniej diety: brak

[...] Proszę o rady co dorzucić? Dieta redukcyjna (całkowicie odstawiłem cukry) siłownia, i aeroby - bilans 0 - 500 kcal. Siłownia, robię 3 dni ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale staram się robić każdą partię ciała: klatka, brzuch, ręce, nogi + każdorazowo rowerek po ćwiczeniach - 30 min, potem dzień przerwy. Codziennie basen wieczorem - 1 godzina.

[...] dawkowania jeżeli tu coś źle jest waszym zdaniem i jak z tą glutą i spalaczem? O i to mój 3 cykl kreatynowy podczas regularnego ćwiczenia przedtem były jeszcze 2 ale z dupy bez większej wiedzy ładu i składu itd. :D Dieta jest, a na siłkę chodzę co drugi dzień, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (interwały) i raz basen. Z góry dziękuje za pomoc