wiosłowanie

witam... mam problem ze zbudowaniem pleców... cwicze juz regularnie ok 5 michów plecy robilem na treningu z bicepsami teraz robuie same.. wykonuje najczesciej wioslowanie sztanga w opadzie.. wioslowanie sztangielkami jednotrącz.. i na koniec zazwyczaj podciąganie półsztangi.. ale te plecy jakos h*jowo na to reaguja i sa maqle w stosunku do innych [...]

Ktory plan FBW lepszy ? PLAN 1 1.przysiad tylni 3s 2.wioslowanie 3s 3.wl 3s 4.wycisk z przed klaty 2s 5.uginanie ramion 2s 6.francus leżąc 2s PLAN 2 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko ?barki: zamiast unoszenia hantli, takie samo unoszenie tylko na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij angazuje wyciag w tym cwiczeniu, to prawda? biceps: uginanie ze sztanga szeroko triceps: papki na poreczach B [...]

A 1. przysiad 2. MC 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz 6. francuskie leżąc 7. młotki 8. łydki stojąc B 1. MC 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiad 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. wyciskanie [...]

Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]

Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]

[...] boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki klasyczne - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" [...]

ocencie prosze moj plan treningowy: Poniedzialek - klata wyciskanie skos 4x8 wyciskanie plask 4x8 rozpietki 3x8 Sroda- plecy wioslowanie w opadzie sztanga 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 dolny wyciag3x8 szrugsy 3x10 Piatek- biceps i triceps uginanie z lamana sztanga 4x8 uginanie na przemian3x8 mlotkowe 3x8 wyciskanie waskie 4x8 francuskie 4x8 [...]

[...] na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry trening na plecy czy [...]

Witam. Jestem w posiadaniu hantli/gryfu łamanego/sztangi 180cm. Mój plan na plecy wygląda nastepująco: Martwy Ciąg 4x12powtórzeń Wiosłowanie Sztangą 4x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 powtórzeń Szrugsy 4x12 powtórzeń Wszystko z 60-90 sekundową przerwą pomiędzy seriami i 90-120 sekund przerwy między ćwiczeniami. Wydaję [...]

Witam wszystkich! Tak wkoncu sie zdecydowalam opisac moje zmagania i poszukac profesjonalnej pomocy,bo samej mi nie wychodzi.Mam 34 latka dwoje dzieci,maz niezmiennie od lat ten sam.od ponad 12 lat nie mieszkam w Polsce,niestety nie kazdy moze wybierac ja najpierw 4lata spedzilam W Londynie a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w [...]

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie szeroko nachwytem 3x 5-8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 + brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Podciąganie podchwytem wąsko 3x5-8 Wzniosy [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

Plecy. 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-12 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]

Witam, od dłuższego czasu nie mam zakwasów na najszerszych po treningu pleców, na prostowaniku są zakwasy, na czworobocznym też. sądzę że coś jest z tym treningiem nie tak... Oto mój trening: 1) Podciąganie 4x 2) martwy Ciąg 10-8-6 3) Wiosłowanie sztangą 12-10-8 4) Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Cwiczenia staram się dosyć technicznie wykonywać i [...]

trening fbw na 3 dni aba, bab bede cwiczyl w poniedzialek , srode ,piatek A przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie płasko wyciskanie zza głowy wyciskanie fracuskie jednoracz uginanie ramienia ze sztangielkami B wspięcia na palce ze sztangą mc wyciskanie skos wioslowanie hantla wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

witam. wrzuce mój trening 5x5. prócz siłowni 3 x trenuje mma 4-5 x w tyg.pozdrawiam. wtorek wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 czwartek pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 wycisk barki przóęd 5x5 sobota [...]

20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 40x BRZUSZKI 10X POMPKI 20X WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 30X PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 20X PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i tak 3serie każdego [...]