wiosłowanie

[...] 5x5 sztanga biceps 3x8 biceps na modlitewniku 3x8 francuz 3x8 triceps wyciąg 4x12 allahy 3x10 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wyciskanie hantelek na ławce prostej / skos 5x5 wiosłowanie 5x5 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie hantelek bokiem 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 francuz 3x8 obciążenie progresuje [...]

[...] francuskie wyciskanie sznatgielkami stojac mlotkiem 3 serie (8-10) prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem/podchwytem 3 serie (8-10) Środa Plecy Martwy ciąg 3 serie (8-10) wiosłowanie sztangielek w podporze 3 (8-10) wiosłowanie sztangi w podporze 3 (8-10) Przyciaganie uchwytem neutralnym na maszynie 3 (8-10) Szrugsy 3 (8-10) Biceps Uginanie [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety, narazie staram się uporządkować to wszystko. Próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie [...]

[...] 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie sztangą-10/10/10/10 -wiosłowanie hantlami z kolanem na ławce-12/10/8/8 BICEPS:uginanie ramion ze sztangą-12/9/6/6, -uginanie ramion hantlami siedząc-12/9/6/6 [...]

siema koksy z nowym rokiem postanowilem do silowni dodac jakis sport walki, wybor padl na muay thai. dotychczas trenowalem 3 razy w tygodniu (pn, sr, pi) splitem, teraz dojdzie mi MT we wtorek i czwartek. Wybralem sobie plan treningowy 5x5: A Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - [...]

[...] ze sztangą - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8 -uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 12/10/10/8 -wiosłowanie hantelką - 10/8/6 -unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8 tric -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - [...]

Poniedzialek plecy wiosłowanie sztanga wiosłowanie sztangielkami PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa biceps +triceps (superserie) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - Martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy [...]

[...] plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą [...]

[...] w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]

[...] chodzę od Maja. Początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, MC, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. Czuje efekty, głównie w sile. Jednak wciąz jest wiele do poprawy, miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje duzy przyrost sily w [...]

O MNIE : od wrzesnia 2007r do czerwca 2010r cwiczylem nie regularnie, bez diety i bez obowiazkowosci. cwicze od sierpnia 2010r na powaznie w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje [...]

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga podchwyt 12/14/16 - wiosłowanie sztanga nachwyt 12/14/16 Biceps: - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - [...]

a rozpiska tak wyglada Trening 1 ------------------------------------------------ A Plecy: - 3s wiosłowanie w opadzie sztanga - 3s Wiosłowanie końcowka sztangi - 3s MC - 3s podciaganie nachwyt na szerokosc barów(max serie) B Kaptur+tyl barow: - 3 serie laczone: - wznosy+baterflay twarza do siedzenia Trening 2 [...]

Poniedziałek(klatka,biceps) 1.Wyc sztangi 5x5 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy [...]

[...] 12/10/8/8 Piątek 1.Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 2.Plecy -wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie gryfem prosty 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6 Sobota 1.Kark -wznoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 -wznoszenie barków [...]

[...] z częstotliwością 2:1, mój plan obecnie wygląda tak: Push siła Przysiady 5x 5 WL 5x 5 żołnierz 5x 5 Dipsy 5x 5 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x 5 wiosłowanie nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra 4x 10-12 ściąganie linek na bramie na [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]