wiosłowanie

[...] hantla w opadzie tułowia 12/10/8/6 - progresja Czwartek: Barki + Plecy 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6 - progresja 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - progresja 3. wiosłowanie jednoracz hantlem 12/10/8/6 - progresja 4.wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - progresja 5.uginanie hantlami na boki 12/10/8/6 - progresja 6. uginanie hantlami [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 -pompki odwrotne 3x10 WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 CZWARTEK: Biceps: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w [...]

[...] na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: -mięsnie grzbietu * wiosłowanie sztangą, szeroko, nachwytem * wiosłowanie sztangą, wąsko, podchwytem -triceps *wyciskanie francuskie, hantle *wyciskanie francuskie, sztanga prosta DZIEŃ TRZECI: [...]

[...] gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach jest do zniesienia, tak przy treningu pleców - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, przysiady (martwego nie robię) po każdej serii tylko szukam wolnej ławki żeby się gdzieś położyć, bo nie mogę wytrzymać… To samo [...]

mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Cześć. Właśnie układam swój pierwszy autorski plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie [...]

Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]

Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na plan treningowy i diete. A: - przysiady 4x15 - wiosłowanie sztangą 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 B: - [...]

Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]

Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]

Trening 3x/tyg ABCD A: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na [...]

[...] hantlem C ( Nogi + Brzuch + plecy ( zastanawiam sie czy tu nie dodac znowu klatki )) -przysiady 3x10 -na maszynie przod 3x10 -na maszynie tył 3x10 -lydki 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -wiosłowanie sztanga 2x10 wtorek - A czwartek - B Sobota - C Wiek 15 Waga 56 Wzrost 170 Cel treningowy masa , siła Staż [...]

witam cwicze juz ponad pol roku moj wzrost to 172 cm waga 78 kg. przedstawiam wam trening ktory sam sobie ulozylem i chce zobaczyc uwagi na jego temat innych forumowiczow. a wiec przedstawia on sie tak: dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za [...]

To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]

Witam, w skrócie: dwa lata trenowałem kickboksing, ostatni rok same bieganie. Teraz moim celem jest siła + wytrzymałość. Chcę trochę doyebać przez zimę zanim wrócę na mate. Połączyłem 5x5 Bill Star z bieganiem. 1. Czy te dodatki które są dodane pasują? 2. Czy dobre połączenie z bieganiem? (siłownie mam otwartą tylko pn-pt, biegać mogę [...]