wiosłowanie

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

[...] głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze 4x15 Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4x12,10,8,8 - martwy ciąg 4x12,10,8,6 - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę 4x12,10,8,6 - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6 Biceps: [...]

[...] - 3/12,10,8/14;14;14kg Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem - 4/12,10,8,6/0;5;5;10kg - martwy ciąg - 4/12,10,6,6/70;75;90;90kg - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) - 4/12,10,8,6/18;20;20;25kg - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę - 4/12,10,8,5/60;65;70;75kg Biceps: - uginanie rąk ze [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Byłem na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-24F2e11F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif W poprzednim poście pomyliłem daty http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+1 3.Kolacja wigilijna [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Makaron (100g) -Pierś z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2016F2d17F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Bułki+chleb+wędliny -jajko [...]

[...] BCAA po treningu Mono-5g IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 Trening-Plecy&Barki 1.Podciąganie nachwytem (rampa.6) 7s 2.wiosłowanie (rampa.12) 39/44/54/64/70kgx10 3.Ściąganie drążka nachwytem do klaty 4x15p (40,44,46,48kg) 4.Podciąganie sztangi do klaty 7x15p (20,22,25,25,27,30,30kg) [...]

Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

DZIEŃ 19 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 33 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

no dzis spykalem barki i troche plecy przelamalem sie zrobilem dzis barki zasluga tomota dzieki mysle ze jako tako mi poszlo jak na kogos kto nie robi wogole barkow ciezary chyba wzgledne zreszta sami ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow [...]

bary + plecy wyciskanie za karku 10x40 10x52 10x60 8x65 8x72 unosznie hantli na boki 3x10 15kg plecy podciagnie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 3x10x60kg trenng z dupy nie mialem sil dzis na nic lep mnie bolal troche... mam nadzieje ze w piatek bedzie lepiej

inne partie masz raczej slabe z tego co widze... klata i biceps ponad wszystko! wioslowanie 60kg??

poszly dzis barki razem z plecami barki wyciskanie zza karku 10x60kg 8x72kg wyciskanie do czubka glowy 8x77kg 8x77kg wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg plecy wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg podciaganie w szerokim chwycie 3x10 wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek [...]

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]

Barki+plecy Barki Wyciskanie sztangi zza karku (na wysokość uszu) 10x60kg 8x65kg 8x72kg 6x77kg Wzniosy hantli na boki 3x10 --- 15kg Plecy Podciągnie na drążku w szerokim chwycie do karku 18 pow/10pow/9pow Filmik z tych 18 pow http://www.youtube.com/watch?v=1_jBBRbvmFE Wiosłowanie podchwytem 10x60kg 10x65kg 10x72kg MC 8x60kg 8x65kg 8x72kg 8x84kg

Kolejny trening spykany plecy podciaganie sie na drazku 12/12/12/10/10 wioslowanie hantlem 8x23 8x26 8x28 trening dobry mc zrobie w piatek dzis nie chcialem kregoslupa obciazac jeszcze