wiosłowanie

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]

[...] SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 Środa plecy drązek 4,5,6,6 marwty ciąg 12,12,12,12 wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5, mlotki 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] ciąg na nogach prostych 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Dzień 3: Plecy, Grzbiet: - podciąganie nachwytem ( 3 seria max) - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Triceps: - pompki tyłem ( 3 serie max) - wyciskanie francuskie [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8 TRENING II PLECY : -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -podciąganie sztangielki jednorącz 4x6-8 na -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3x 6-8 -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu [...]

[...] Środa (2) Piątek (3) Co sądzicie o tym planie ? szczerze pierwszy raz widzę taki plan tzn. takie ćwiczenia 1 wyciskanie sztangi poziom (12system) 2 serie SS wyciskanie skos/wiosłowanie w opadzie sztangielką 4 SSerie 12/12/10/8powt przyciąganie ciężaru wzdłuż ciała do brody 3 serie 10powt wiosłowanie T-bar 3 serie 12/10/8 skręty tułowia w siadzie [...]

moj staz nieco ponad 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 [...]

[...] w miarę rozbudowana. Dotychczasowy trening jaki wykonuje na plecy. Zaczynam od MC - to moje ulubione ćwiczenie: 1.MC 5-6 serii progresja 2.podciąganie na drążku 3-4x8-10 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 3x8 4.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam Ps. to nie jest moja fotografia, [...]

[...] Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PLECY + PRZEDRAMIONA Podciąganie na drążku nachwytem z różnym rozstawem szerokości 4s Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)/ podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)/ wznosy barków ”szrugsy” 4s Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Trenowalem takim kolo 3miechow PON KLATA Plaska ze sztangą 12/10/10/8 rozpiętki 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy [...]

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]

[...] tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku podchwytem 2 8 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg [...]

[...] płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę -5kg-2/10 Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie poziomo-20kg-2/10 Biceps-uginanie ramion z hantlami 6,75kg-3/10 Środa: Plecy-wiosłowanie hantlem-5kg-2/10 Nogi przysiady ze sztangą-20kg-2/10 klatka piersiowa rozpjętki-urządzenie przemontowane do ławki 10kg-4/10 Biceps-urządzenie z ławki 10kg-2/20 [...]

staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

[...] stając(młotkowy) 3x10 Przedramię: -Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem i nachwytem po 4x15 3dzień Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 4x15 -wiosłowanie sztangielkami 3x10 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

[...] trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY szrugsy ze sztangą 20x4 właśnie nie wiem czy lepsze by nie były ze sztangą to tyłu wiosłowanie ze sztangą w opadzie 16x3 skłony ze sztang a 14x2 martwy ciąg 10x3 wiosłowanie hantelką na ławce 12x2 triceps wyciskanie francuskie hantelki siedząc 10x3 [...]