[...] siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 sek odpoczynku musiałam zrobić 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]
[...] o liczby w tabelce (1-11) to odpowiednio: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) [...]
Obli, ja właśnie nie wiem co jest ze mną, że waga spada, wymiary nie - czekamy co będzie dalej. Podczas nieobecności pozwoliłam sobie na niesubordynację - mąż mi pokazywał technikę ćwiczeń i od razu taki pierwszy trening zrobiliśmy dziś. Nie wiem czy takie coś jest ok, jak nie - nie bijcie. @-| Te brzuchy na końcu dodałam sama. Zaraz dodam miskę. [...]
15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]
19.03.2012: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b4f16aa45947cdb7e18f27a62a8810.png Wykroki z hantlami - jak napiszę, że nie lubię tego ćwiczenia to będzie za mało, ogólnie ciężko, a w ostatniej serii - ledwo, ledwo Martwy ciąg - zwiększyłam o 5 kg jest minimalny zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś [...]
27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]
31.03.2012 Miska: Dziś miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a1681f3a5847478ec6f9e6f975251d.png Trening: Rozgrzewka - udało się orbiego naprawić, ale znów zaczął strzykać, więc zrobiłam na nim jedynie rozgrzewkę Martwy ciąg - idzie jakoś Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - wszelkiego rodzaju wyciskanie jest dla mnie problemem, [...]
04.04.2012 Trening: Rozgrzewka - na szybko Martwy ciąg - progres, udaje się mi już ciągać ;-) 38 kg, jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - [...]
Micha: Chleb żytni mieszany produkcji cioci, ale policzyłam jako jasny. Nie miałam nic po świętach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07f4181e44ee42fa8f66daf98504760f.png Trening: Mój personalny trener potocznie zwany mężem trochę mi zmodyfikował, a mi się zdarzało zapominać co mam zrobić }:-( Martwy ciąg - rozgrzewka i dwie serie, udało mi się zrobić 12 [...]
Masło, ktoś wspomniał o maśle? mniam! }:-( DaKilla takich teściów bym życzyła każdemu - super ludziki. Micha: Nie dobiłam do założeń, ale i tak wcisnęłam w siebie dużo z racji tego, że w pracy taki młyn, że zjadłam tam jedynie połowę swojego zapotrzebowania (nie to, że nie miałam jedzenia - nie było czasu zjeść). Miałam dobić Wheyem, a tutaj się [...]
Micha: Dziś jakoś tłuszczu mi mało wyszło, ale tortilla pszenna wpadła, no cóż, zdarzyło się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f52010af8224cf6a1080c023026e1e6.png Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg - mąż zaproponował, że jeżeli nie progres w obciążeniu to może powtórzeniami, bo przy 40 kg muszę się bardzo pilnować z techniką, więc nie dokładałam, martwy od [...]
Dzięki dziewczyny };-) Jakoś to będzie może... {{:-( Ale to sprawa na następny tydzień... 19.04.2012 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186802f6584b4b88a59bc28f01af8763.png Trening: Ogólnie było mi bardzo ciężko, zaczęłam po 20:30 i zrobiłam tyle na ile mi czas pozwolił, przed północą jeszcze jedzenie na drugi dzień robiłam Rozgrzewka - na szybko [...]
Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK- ŚRODA Pogoda jaka jest, każdy widzi. Dzięki temu zawitałam na siłowni, nie ma nic lepszego niż usłyszeć “ale schudłaś, jak to zrobiłaś?!” WYSZŁAM ZA MĄŻ %-) Zrobiłam nawet całkiem przyzwoity trening, normalnie duma mnie rozpiera. Malujemy teraz trawę na zielono, bo szykuje się u nas wycieczka z zaprzyjaźnionego koła pszczelarzy, [...]
[...] tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek siedząc i 3-4 unoszenia hantli przodem. W Pull wiosłowanie sztangą może zostać, tylko potem dokładasz kg i robisz mc 4-6 serii. Podciągania też 5-6 serii przynajmniej. Wywal przedramiona jak będzie brakowało czasu/sił, na [...]
borygo77: Fajnie, że też masz z kim ćwiczyć, pozdrowionka dla Was obojga :-) DARNOK35: Dzięki za miłe słowa :-)Postaramy się, żeby nudno nie było :-) Pippin99: Dokładnie opiszemy stestowanie nowego ustrojstwa treningowego :-) Wczorajszy trening "plecków" przeniosłam na dzisiaj. 1. Ściąganie drążka do karku na [...]
Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]
W piątek po treningu dopadła mnie grypa żołądkowa. :-( Silne mdłości i ból brzucha ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 25kg/10 30kg/6 2. [...]
ona85 / redukcja
