SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2015-07-13 14:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu ,problem z rozwinięciem barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2019-03-01 14:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2007.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. >> ŚRODA << >> Plecy + Klata << Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 4x 12-12-12-12, - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, - , - TUTAJ BYŁO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ - nie wiem czym je zastąpić - martwy ciąg 4x 10-10-10-10. - BYŁ W POPRZEDNIM PLANIE [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2006-12-21 15:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest pomysl , tylko czy dobry ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc , co sadzicie o tym treningu,tylko szczerze:) ??? ile mozna nim cwiczyc ??? ___________________________________________________________________________ nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2003-08-19 18:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s -unoszenie ramion na boki 2s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3s Nogi: -Uginanie nóg leżąc 3s -Wspięcia ze sztangą 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-07-26 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2014-11-30 21:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill star 5x5 przy treningach bjj

    Temat
    Trening w domu

    Witam , chciał bym trenować tym treningiem czyli bill star 5x5 tyle że mam możliwość trenowania siłowo tylko 2x w tygodniu ( pon , czw ) bo obecnie teraz treningi bjj są dla mnie priorytetem. Jak to rozwiązać ew. zmodyfikować ten trening ? Wydaje mi się że ten system jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2011-12-08 20:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-06-22 19:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Cel: większe obwody.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-03-31 16:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do brody 5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2015-04-14 12:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-08-11 10:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc/porade trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem:3s po:8;6;4 3)Kark -Wznosy barków "Sztrugsy":3s po:12,10,10 Środa:Plecy+Tricpes+Przedramiona 1)Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie):3s po:8,8,6 -Martwy ciąg:3s po:8,8,6-64,68,74kg -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2-3s po:10,9,8 2)Tricpes -Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-11-05 20:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (4 dni) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie PIĄTEK: plecy + kaptury + brzuch plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 3 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 3 serie 4. Wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-04-03 20:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek plecy + triceps Plecy(priorytet) MC 4x 8powt. Podciąganie na drążku 4x 8 powt. (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-25 12:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze moje FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3969 Data: 2012-08-23 21:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] złożone. Problem w tym czy to odpowiednio pobudzi moje ramiona do wzrostu (bo o inne partie to jestem spokojny). Oto plan: Dotychczasowy: przysiad/mc wyciskanie poziomo wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem unoszenie bokiem stojąc prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2007-08-16 11:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowy 4*10 4.wyciskanie sztangi wąski chwyt 3*10 5.hantelka w opadzie tułowia 3*10 6.francuskie wyciskanie leżać 3*10 Piątek Plecy 1. Drążek 5*8-10 2.Martwy Ciąg 3*10 3.wiosłowanie hantle 3*10 4.wiosłowanie sztangi nachwyt 4*10 Sobota (Klatka) 1.Wyciskanie leżac płasko sztangi 4*10 2.wyciskanie hantli w skosie 4*10 3. rozpiętki płasko 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-03-12 02:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udzielenie porad,wskazówek co do diety i treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną 12-10-8-8, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8 bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2016-11-05 15:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny: Plan treningowy na masę mięśniową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (3x 12,10.8) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3x 12,10.8) 3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-10-28 15:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana pojedynczych cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak Cwiczylem przez miesiąc PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow - Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2013-03-07 19:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)