wiosłowanie

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka ------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 ) [...]

[...] poręczach lub pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu lub wyciskanie francuskie sztangielek Dzień B: Plecy: podciąganie na drążku podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie na ławaczce (wiosłowanie) [3 serie unoszenie tułowia z opadu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na [...]

Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) wiosłowanie sztangą x 4 (8-12 powt) 4) wiosłowanie hantlem x3 (10-12 powt) 5) przyciąganie liny w uchwycie wąskim x3 i szerokim x3 (8-10 powt) - Wtorek Klatka piersiowa 1) [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]

[...] na drążku podchwytem 4x max - wyciskanie sztangi prosto (był skos ale wole na prosto jak można) 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x B: - przysiad ze sztangą 4s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s - wyciskanie sztangi stojąc 3s - wyciskanie sztangi wąska 2x (chętnie przyjmę inne cwiczenie) FBW traktora: - przysiad - rumuński martwy [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]

[...] na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s ŚRODA- WOLNE CZWARTEK: A2 klatka, barki, tricepsy trening lekki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Metody_92 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa ) MARTWY CIĄG: 160 lekko WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie 6) Szrugsy 4 serie Wtorek - plecy 1) Podciąganie się na drążku - 4 serie 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3) Unoszenie półsztangi/ wiosłowanie sztangą 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5) Martwy ciąg Środa - wolne Czwartek - biceps, triceps, przedramiona 1) Unoszenie ramion ze [...]

[...] 3 x 10,8,8 Wtorek Plecy: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie : 4 x 12,10,10,8 3.przyciagnie gornego wyciagu do klatki podchwytem: 3 x 10 4.wioslowanie sztangi w opadzie (wiosłowanie) :4 x 12,10,10,10 5. martwy ciag 4 x 10,10 ,8,8 Kaptur i aktony 1.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Tricepcy 1.Pompki na poreczach 4 x 10,10,8,8 2.wyciskanie [...]

[...] bramka numer 3- FBW bez nawiasu ćwiczenia wykonywane 1 dnia treningu-w nawiasie 2 MC (przysiad tylni) 4x8-6-6-4 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (skos dodatni) 4x8-6-6-4 wiosłowanie hantelką ( ściąganie drążka wyciągu do klaty) 4x8-6-6-4 puss pres(military press) 4x8-6-6-4 superseria uginanie ramion ze sztangą łamaną-wyciskanie francuskie 3x8 [...]

[...] Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 20-12p plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 "Martwy ciąg" 12/10/8/6 czwartek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max [...]

[...] c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 serie 6x6x6x6x(6 razy na jeden biceps) ŚRODA:PLECY&TRICEPS Plecy: a)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8x8x8x8x b)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 8x8x8x8x c)martwy ciąg 4 serie 8x8x8x8x d)szrugsy 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te [...]