wiosłowanie

[...] podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); [...]

[...] 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kgx10/22.5kgx10/25kgx10 robione ze sztanga 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy [...]

[...] ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie [...]

[...] reszte treningu robilam na pol gwizdka 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 28kgx10/28kgx10/28kgx10 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie [...]

[...] "statycznie" 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ostatnia seria bardzo ciezko, pochylalam sie do przodu i splycalam troche ruch 20kgx10/22.5kgx10/25kgx10 robione ze sztanga 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12kgx12/14kgx12/16kgx12 chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 14kgx10/14kgx14kgx10- [...]

[...] 50kg bez kontuzji i to cala seria 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx12/26kgx12/26kgx12 28kgx10/28kgx10/28kgx10 26kgx10/26kgx10/26kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/25kgx12/30kgx12 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo [...]

[...] ogolnie nadal jest ciezko, trzecia seria "statycznie" 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ostatnia seria bardzo ciezko, pochylalam sie do przodu i splycalam troche ruch 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnie powtorzenia lewa reka to tak do polowy bo juz nie mialam sily [...]

[...] bylo ciezko, ale udalo sie!!! 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 28kgx12/28x12/28x12 26kgx12/26kgx12/26kgx12 28kgx10/28kgx10/28kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 przez pomylke zrobilam z 35kg i to byl blad o plecy na dole mnie rozbolaly, zreszta z 35 technika [...]

[...] 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 tak jak w zeszlym tygodniu, trzecia seria "statycznie" 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ogolnie nadal jest ciezko, trzecia seria "statycznie" 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kgx12/16kgx12/16kgx12 robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo 14kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnie [...]

[...] 40kgx12/50kgx12/60kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 28kgx12/28x12/28x12 26kgx12/26kgx12/26kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego cwiczenia 22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 przez pomylke zrobilam z [...]

[...] wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 tak jak w zeszlym tygodniu, trzecia seria "statycznie" 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kgx12/16kgx12/18kgx12 14kgx12/16kgx12/16kgx12 robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo [...]

[...] 45kgx12/55kgx12/62.5kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 28kgx12/28x12/28x12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego cwiczenia 22.5kgx12/35kgx12/30kgx12 [...]

[...] 40kgx12/45kgx12/50kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 26kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx12/27.5kgx12/27.5kgx12 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego [...]

[...] dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 powtorzenia to myslalam ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 14kgx12/16kgx12/16kgx12 [...]

[...] 40kgx12/45kgx12/50kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 26kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 [...]

[...] dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 powtorzenia to myslalam ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 4a. [...]

[...] 34kgx12/34kgx12/34kgx12 muslalam, ze mi tylek rozsadzi :) zakwasy po ostatnim treningu ostro dawaly sie we znaki 32kgx12/32kgx12/32kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + [...]

[...] dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 27.5kg12/27.5kg12/30kg12 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 pierwsza seria naprzemian, bardzo mnie bujalo w 3 serii, 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 18kg12/18kg12/18kg12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

Wypis z wczorajszego treningu (05.10.2008) Z uwagi na to iż piatek i sobotę pracowałem nie udało mi sie zrobic treningu zgodnie z planem czyli w piatek. Dlatego trening zrobiłem dopiero w niedzielę. 1. Power clean & push press - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 20kg - 5 x [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008) 1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. [...]