wiosłowanie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 2s - Rozpietki 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi waski uchwyt 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10, 10 SS prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12, 12, 10 wspięcia 4x20 Aero 15-20 min wykroki 10, 10, 8 dzień dobry 3x10 wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8 wiosłowanie hantlą 12, 10, 8 wyciskanie żołnierskie 10, 10, 10 ściąganie linek wyciągu górnego do klatki (na tył barków) 15, 12, 12 SS uginanie ramion ze sztangą 10, 10, [...]

czesc wam:PP z Gosciem gadalem po tym, 10walk mial za soba, prawie wszystkie wygrane :) no nie wiem, albo go zestresowalem(nie wiem czym) albo mial gorszy dzien, sam nie wiem, ale nie myslalem o tym bo co mnie to obchodzi:PP co do tych "żółtodziobów" to byłem dosyć ogarniety, na treningach z każdym dawałem rade(co nie znaczy wygrywałem) [...]

WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge) Czachołamacze 4x 12 między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Żuraw 4x 8 Walim brzuch ostro Podciąganie nachwyt/podchwyt szereoko między seriami MP, bez upadku mięśnia SOB WL [...]

PitBull001 przysiad i martwy pod rząd to zabójstwo CUN i stabilizatorow ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) koniec treningu , o i po tym jeszcze wiosłowanie dodałeś to już kaplica . chcesz 1 zestaw patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps [...]

DZIEŃ 1 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg docisk: 15x85kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie [...]

DZIEŃ 8 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 5A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 2x95kg 5x105kg parę serii wyciskania ze stojaków 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg [...]

A co do diety, to chyba o tym nie wspominałem, że od środy jadę już na 3 posiłkach ww + białko (śniadanie, przed i po treningowy). Także wyrzuciłem węgle z jednego posiłku ;P Dzisiaj cheat meal po treningu, zupa gulaszowa <mniam>, parę ziemniaków, dużo wołowiny, także spoko:) Cheat meale też są potrzebne, 1-2x w tygodniu :) Skorzystałem z [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

robię czasem,z alezy jaki trening, wiosłowanie półsztangą i podrywanie dynamicznie,a le opuszczam spokojnie, czując napięcie mięśnia

DZIEŃ 21 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg (+5kg) A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg (+10kg) B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg (+10kg) C1: pompki na [...]

Czy ktoś z was trenuje w Szczecinie? Dzisiaj zamierzam tam trening zrobić, do buldiego bym wpadł, jak tam jest? Prysznice są? Wiosłowanie jednorącz dam radę wykonać?

DZIEŃ 25 WCZORAJ 4A B: push-press 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg (+5kg) C: wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x37,5kg + gryf 4x52,5kg + gryf 4x62,5kg + gryf 4x72,5kg + gryf 4x82,5kg + gryf 4x92,5kg + gryf (+7,5kg) A: wyciskanie na ławie skos góra 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg Komentarz: Trening w Szczecinie w Buldim. Wejściówka [...]

DZIEŃ 28 8A A1: wyciskanie na bramie 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg (+5kg) A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x55kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12kg 8x13,5kg (+1,5kg) B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg (+0kg) C1: pompki na poręczach [...]

[...] i 15powt. mocno pompują. Każdego ćwiczenia wykonałem: 4 serie 15 powtórzeń Ciężarów nie pamiętam A1: wyciskanie hantli na ławce skośnej 40st. A2: przysiady z hantlami B1: wiosłowanie hantlami w opadzie B2: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami C1: wyciskanie żołnierskie hantlami C2: wyciskanie na suwnicy D1: modlitewnik sztanga szeroko D2: [...]

Poniedziałek - 7 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków [...]

PIĄTEK 18.06.2010 DT TRENING Rano &#8211;wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

PIĄTEK 25.06.2010 DT TRENING Rano &#8211;wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow( 14,14,13,10 +80kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow (40kg) 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

jedyne ćwiczenia jakie mogę robić na tym sprzęcie to: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” są jeszcze jakieś ćwiczenia które mogę robić? bo jedynie te znam , bez [...]

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]