TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

DZIEŃ 18

WCZORAJ






4A


A1: wyciskanie na ławie płasko
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x95kg

B1: push-press
4x35kg
4x45kg
4x55kg
4x65kg
4x75kg

C1: wiosłowanie jednorącz półsztangą
4x25kg + gryf
4x35kg + gryf
4x40kg + gryf
4x45kg + gryf
4x50kg + gryf
4x55kg + gryf
4x60kg + gryf
4x65kg + gryf
4x70kg + gryf
4x75kg + gryf
4x80kg + gryf
4x85kg + gryf


Komentarz:
A1 - co trening to słabiej, muszę dodatkowo się rozgrzać samym gryfem po więcej powtórzeń, bo czułem dyskomfort z powodu słabej rozgrzewki; wpadłem na pomysł, że będę co trening zmieniał kolejność, wczoraj tak jak widać było A-B-C, a on the next training zrobię B-C-A, a potem C-A-B, i znowu powrót do A-B-C, taka przesuwanka; klata ZAWSZE była jako pierwsza, a przecież wcale nie musi być, ciekawe jak mi to wyjdzie ;P

B1 - trochę bary(stawy) bolały po sobotnim treningu, będzie lepiej!

C1 - ale natrzepałem serii, nie wiedziałem, że dam radę tyle dźwignąć, co seria było lepiej i więcej energii, dostałem jakiegoś nieziemskiego pobudzenia to ćwiczenie jest dynamiczne, potrzeba do tego vervy ;P;P ost. seria z paskami, zniszczyła mi dłonie - oderwana skóra od odcisków, w walce z ciężarem nie czułem żadnego bólu z tego powodu, byłem dobrze nakręcony







PO
Aeroby, rowerek 20min.
A tu uwiecznienie chwili, na którą za każdym razem czekam podczas jakże nudnego pedałowania.





Kolacyjka




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-06 00:01:16

DZIEŃ 19






8B


A1: przysiady przednie + martwy ciąg na prostych
8x15kg
8x25kg
8x35kg
8x45kg
8x55kg
8x35kg

B1: wykroki + "dzień dobry"
8x15kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg


Komentarz:
A1: przysiady dobrze technicznie, a ciężar dla MC za mały - ale było ok, przerwy 1min. dobre tempo, dało popalić

A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale podczas wykroków było ciężej i robiłem na dwie nogi 8powt. a nie na jedną <spocony>

Bardzo dobre superserie, krótki trening, nie byłem zajechany, było tak w sam raz.


Potem porcja BCAA i l-karnityny, parę minut przerwy i HIIT z aniołkami.
Pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, jednak jest mocne, mocniejsze niż mc + zarzut.
Jest w sumie idealne do HIITu, pasuje mi.

5 interwałów
30sek. praca
60sek. luzik


Tak wyglądał ostatni interwał.

Takie coś po wiosłowaniu półsztangą,
dobrze, że dzisiaj nie miałem jakiś mocnych ćwiczeń ciągnących albo wyciskających.





Po treningu, szama,
ryba się rozlatuje podczas smażenia wrr...






Paczka 400g owsianych, rozłożona na porcje, wyszło 8 szklanek, więc na śniadanie zjadam tylko 50g płatków





Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-06 00:17:10

No, nie powiem sposób prowadzenia podoba mi się coraz bardziej


Przy wiosłowaniu nie próbowałeś spokojniej opuszczać sztangi? Ja tak robie i wtedy dopiero czuję mega najszersze... A na siłce nie ma dymu że tak naparzasz sztangą w podłogę?

Dzięki :)

Nie próbowałem, to ćwiczenie jakoś nie pasuje mi do wolnego opuszczania.
A Ty też robisz dokładnie to ćwiczenie czy po prostu inne ćw. na plecy?

Za naparzanie nie ma dymu :]:] Na gumie to robię, więc podłogi nie zniszczę.


Skatany jestem. Dziś i jutro nie planuje żadnej większej aktywności, muszę odpocząć i zregenerować się, żeby znowu od poniedziałku ostro trenować.
Dieta low-carb ujemny bilans, więc ciężej dobrze się zregenerować.
Także only spacer, basen, sauna, masaże <regeneracja> :):)

robię czasem,z alezy jaki trening, wiosłowanie półsztangą i podrywanie dynamicznie,a le opuszczam spokojnie, czując napięcie mięśnia

dobre wykonanie, silowe stricte, tak na spory ciezar powinienes wejsc, wiec jesli taki cel to ok jest, tak Knife'owo,

jak odciski przeszkadzaja to mozna rekawice zalozyc,

w niektorych cwiczeniach przeszkadzaja, np na zamek ciezko zlapac, ale wtedy sciagnac mozna, zawsze w innych dadza troche odpoczac

Tak, siłowo te ćw. wykonuje, zresztą tak jak wszystko co mam na 4powt.
Chciałbym dołożyć parę kilo, ale nie wiem czy dam radę w takiej sytuacji jakiej jestem ;P

A zakwasy na najszerszy do dziś się trzymają, zaczynając od poniedziałkowego drążka przez wiosło jednorącz w czwartek.

Jutro m.in. podciaganie, a dłoń niezagojona, mam nadzieję, że paski pomogą i będzie ok :]


Wczoraj basen, 3xsauna, masaże wodne, itp. dobrze się po tym spało.
Zgłodniałem dosyć mocno więc na kolacje wszamałem takiego omleta - dodałem szynkę, ser żółty i pomidory.






Ciasto zrobione, zapach przepyszny, w smaku jednak odczuwalne jest, że brakuje słodzika i że zamiast twarogu zmielonego dałem zwykły zmieszany(nie do końca zmielony- bo grudki zostały) z jogurtem nat. I trochę mokry jest. Idę zaraz go zjeść, a do tego cafe. Może dzisiaj będzie smaczniejszy niż wczoraj hyhy.








Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-07 11:34:22

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-07 11:36:25

Narobiłeś mi smaka na to ciasto A mi wczoraj omlet z jajek i płatków owsianych cały się porwał

za duzo platkow to latwiej urwac, znam to, pozniej mniej estetycznie szama wyglada