TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

sporo in plus

zarowno sylwetkowo jak i prowadzenie

sogacza dam jesli wejdzie

bic44
Dzięki za miłe słowa, są dla mnie niezwykłą motywacją!!


DZIEŃ 17

HIIT - PŁYWANIE

-------

5min. tempo rozgrzewkowe

2x:
25m motylek
25m żabka
4x:
25m kraul
25m żabka

5min. luźno

-------

Pogoda pod psem, więc bieganie odpadło (na szczęście), więc postanowiłem spróbować HIIT z pływaniem.
No i było elegancko, porównywalnie do biegania, może nawet lepiej, hmm.
EPOC odczuwalny, więc HIIT udane.

Tylko dwa mikrocykle z motylkiem, bo więcej nie dałbym rady robić z należytą prędkością.
Oczywiście żabka spokojnie, więc trwała ~2x dłużej niż sprintem motylek, a potem kraul.
Trochę dziwne uczucie w głowie od tego szybkiego skręcania głowy podczas kraula, ciśnienie i krew do głowy uderza, tak samo jak wczoraj przy HIIT z mc + zarzut.
Speed był niezły :]

25m szybko jest idealne, tak samo jak 25m luzu. Na razie będę zwiększał ilość interwałów, do 10. A potem trzeba będzie zwiększyć czas pracy, albo zmniejszyć czas luzu.

Wielki + za to, że stawów nie niszczy jak bieganie. Wydaję mi się, że więcej mięśni pracuje przy pływaniu, więc również duży +.


---------

Wczoraj ogromne zakwasy na plecach, które utrzymują się do teraz.

Jednak podciąganie na drążku to jest ćwiczenie, którego plecy się najbardziej boją

---------

Jak jest z tymi lekkimi twarogami? Coś mi się obiło o uszy, że jeśli jest lekki to coś innego tam dodają, hmm ???

Lekki jest dobry, poza tym ma parę gram białka więcej!






Śniadanie - 3/4 szklanki owsianych, twaróg, jogurcik naturalny, parę truskawek dla smaku <mniam>






Do śniadania połówka grejpfruta, podobno wspomaga odchudzanie, przyspiesza przemianę materii, poza tym dużo witamin, itd.






Po HIIT-owy, przed i po tylko 50gr ryżu brązowego, przed bez warzyw, a po wszamałem sporo marchewki

Kurczę cały czas zastanawia mnie ten twaróg na śniadanie. Jednak białko wolnowchłanialne, a rano potrzebny "kop" aminokwasowy... Może dodaj do tego jeszcze z pół miareczki Whey Protein 81+? Do mixu nadałoby się, dodało fajnego smaku, a i zwiększyło ilość białka(dodało potrzebnego wszybkowchłanialnego pochodzącego z koncentratu i izolatu serwatki) Przemyśl to i zrób jak uważasz

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-06-03 19:44:52

Czasami jem jajka, czasami twaróg na śniadanie.
Nie zwracam uwagi na takie błache sprawy, że twaróg jest wolno..., różnice byłyby raczej nie zauważalne.

A białka w kostce twarogu jest aż nadto, bo ~45g, więc nie potrzeba dodawać dodatkowego wheya.

ja bym dal pierwszy na szybko i w przygotowaniu i przyswajaniu - bialo z platkami

twarog natomiast w godzinach pozniejszych, z oliwą i zielskiem jakims,

jedz na noc bialy serek a rano proteinki najlepiej koncentracik i owsiane z mleczkiem...;]

A co robicie z żółtkiem, jak jecie samo białko? Out?

A o mleko nie pomyślałem. 0.5% na redukcji, można na śniadanie?
Mleko zawiera białko szybko przyswajalne?

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-03 23:46:35

Białko z mleka takie sobie na redukcji, biorąc po uwagę wysoką w miare zawartośc laktozy, która może się łądnie odkładać... Zależy czy tolerujesz laktoze

No właśnie, to po co mi Mayki24 takie rzeczy poleca ;P;P

Dzisiaj 4A !

troche mleka z rana do platkow nic Ci nie zrobi a zawsze to lepsze niz z woda no chyba ze wolisz bez smaku ale po posilkach widze ze kolory lubisz;] na pewno sera ja bym nie jadl rano...a myslisz ze ser ma laktoze??co?? chyba jednak ma;> a na redukcji po co tyle sera od rana tylko ociezaly sie czlowiek czuje...;O